目次:
- なぜ腰痛が発生するのですか?
- 腰痛のためのヨガ
- 腰痛のためのヨガのポーズ
- 1. Bharadvajasana(Seer Pose)
- 2.ビティラサナ(牛のポーズ)
- 3.マルジャリアサナ(猫のポーズ)
- 4. Sethu Bandha Sarvangasana(ブリッジポーズ)
- 5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- 6. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- 7.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
腰痛は気分を落ち着かせ、生産性を低下させる可能性があります。それでは、副作用なしにどのように修正しますか?
腰椎または腰椎は、骨、神経、関節、靭帯、および筋肉の相互接続でうまく設計されています。それらはすべて連携して、強度と柔軟性を提供します。
しかし、腰もすぐに怪我をしやすくなります。長時間立ったり座ったりしても痛みを引き起こします。だから、腰痛のためにこれらの7つのヨガのポーズでそれを修正しましょう。
その前に、腰痛の原因を調べましょう。
なぜ腰痛が発生するのですか?
腰の筋肉は、脊柱を歩いて支えている間、腰を曲げたり回転させたりします。
腰は、曲げたりねじったりするような日常の動きに役立ちます。上半身の重さも支えます。
腰痛は、筋肉、関節、または椎間板に損傷がある場合に発生します。体は、痛みとして感じる炎症によって怪我から治癒します。
痛みは、筋肉の裂傷、椎間板の問題、または靭帯の捻挫が原因で発生します。線維筋痛症、骨粗鬆症、変形性関節症、脊柱管狭窄症、強直性脊椎炎などの他の症状も腰痛を引き起こします。
妊娠は、余分な体重と脊髄神経の潜在的な圧迫のために別の原因です。肥満は脊椎への圧力を高め、椎間板と背中の筋肉に負担をかける可能性があります。
ヨガが腰痛の緩和にどのように役立つかを調べてみましょう。
腰痛のためのヨガ
貧しい食生活と運動不足は、日ごとに腰痛のリスクを高めます。それが悪くなる前に、あなたはそれを修正しなければなりません、そしてヨガはそうするための最良の選択肢です。
背中と腹部の筋肉は、脊椎の筋肉ネットワークの重要な構成要素です。これらの筋肉を育むヨガのポーズを練習すると、背中の痛みが解消されます。
腰痛に苦しむ人にとっては、ストレッチが重要です。ハムストリングスの筋肉を伸ばすと、骨盤の動きが発達し、最終的に腰のストレスが軽減されます。
また、ストレッチは腰への血流を増やし、筋肉や組織に栄養を与えます。毒素が流出し、栄養素が流入するのを助けます。
否定的な考えは、腰痛がそれよりもひどく、余分な圧力を引き起こし、それがあなたの心にも影響を与えるとあなたに信じさせます。これを克服し、ヨガのポーズで腰痛をすばやく解決するために瞑想してください。
今、それらのヨガのポーズを見てみましょう。
腰痛のためのヨガのポーズ
次のヨガのポーズは、腰痛を和らげるだけでなく、将来それが発生するのを防ぎます。しかし、ひどい腰痛に苦しんでいる場合は、これらのポーズを進める前に医師に相談してください。
- Bharadvajasana(Seer Pose)
- Bitilasana(牛のポーズ)
- マルジャリアサナ(猫のポーズ)
- Sethu Bandha Sarvangasana(ブリッジポーズ)
- Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
1. Bharadvajasana(Seer Pose)
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ポーズについて: BharadvajasanaまたはSeer Poseは、座った脊椎のひねりです。これは、サプタルシまたは7人の予言者の1人であるBharadvajと呼ばれる予言者にちなんで名付けられました。バラドヴァジャサナは中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時にポーズを練習し、30〜60秒間保持します。
利点: Bharadvajasanaは背骨と腰を伸ばし、腹部の臓器をマッサージし、腰痛を和らげます。妊娠後期の方は、背中を強くすることで効果があります。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Bharadvajasana
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2.ビティラサナ(牛のポーズ)
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ポーズについて: BitilasanaまたはCow Poseは、牛のスタンスに似たアサナです。「ビティラ」はサンスクリット語で牛を意味します。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、腸を10〜15秒間きれいにします。
利点: Bitilasanaはあなたの姿勢とバランスを改善します。それはあなたの背骨を強化し、伸ばします。また、ストレスを和らげ、心を落ち着かせることで、感情的なバランスを作り出すのにも役立ちます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Bitilasana
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3.マルジャリアサナ(猫のポーズ)
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ポーズについて: MarjariasanaまたはCat Poseは、猫のストレッチのように見える信じられないほどのストレッチです。キャットポーズは、初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、10〜15秒間保持します。
利点: Marjariasanaは脊椎の柔軟性を高めます。それはあなたの腹部を調子を整え、あなたの体の消化と血液循環を改善します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Marjariasana
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4. Sethu Bandha Sarvangasana(ブリッジポーズ)
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ポーズについて: Sethu BandhaSarvangasanaまたはBridgePoseは、橋のように見えるアーサナであるため、この名前が付けられています。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Sethu Bandha Sarvangasanaは、ハムストリングスを強化し、中枢神経系を落ち着かせます。骨粗鬆症や高血圧の治療に使用されます。ポーズはまた、腹部のけいれんを和らげます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Sethu Bandha Sarvangasana
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5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
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ポーズについて: Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬のポーズは犬が前に曲がっているように見えるアーサナです。初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。朝または夕方に空腹時に練習し、1〜3分間保持します。
利点: Adho Mukha Svanasanaはあなたを若返らせて活力を与え、ストレスと軽度のうつ病を和らげます。ポーズは背骨を伸ばしてまっすぐにし、背中の痛みを和らげます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Adho Mukha Svanasana
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6. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
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ポーズについて: PadangusthasanaまたはBig Toe Poseは、最も簡単なヨガのアーサナの1つであり、初心者に教えられる最初のアーサナのセットの一部です。ハタヨガのアーサナです。空腹時に朝または夕方に練習し、少なくとも30秒間保持します。
利点: Padangusthasanaはあなたの体の柔軟性を改善します。緊張を抑え、腰を伸ばします。ポーズはあなたの体と心のバランスを取り、高血圧を治します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Padangusthasana
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7.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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ポーズについて: TrikonasanaまたはTriangle Poseは三角形の形をしているため、そのように名付けられています。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。空腹ときれいな腸で朝または夕方にそれを練習してください。ポーズを30秒間保持します。
利点:ポーズは背中と腰を強化し、伸ばします。血圧、ストレス、不安を軽減します。それはあなたのハムストリングスとヒップの柔軟性を高めます。ポーズはまた、腰と太ももの脂肪を減らします。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください: Trikonasana
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それでは、腰痛のヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
腰痛のためにヨガのアーサナを練習する頻度はどれくらいですか?
毎日少なくとも10分間アーサナを練習してください。
ヨガは腰痛を治すのに最適ですか?
定期的に練習すれば二度と起こらないように心身ともに癒されるからかもしれません。そしてそれは副作用がありません。
腰痛は私たち全員が人生のある時点で苦しんでいるものです。それはさまざまな理由である可能性があり、さらには、私たちが現在、より少ない身体活動で私たちの生活を送る方法のためです。したがって、動きが推奨され、上記のアーサナは痛みを抑え、脊椎の周りの組織に栄養をもたらすことができます。