目次:
- 夕食後のヨガの効果的なポーズを見てみましょう。
- 1.下向きの犬のポーズ(Adho Mukha Svanasana):
- 2.立ち前屈ポーズ(Uttanasana):
- 3.キャメルポーズ(ウストラサナ):
- 4.弓のポーズ(Dhanurasana):
- 5.子供のポーズ(バラサナ):
- 6.風を解放するポーズ/風を取り除くポーズ/風を解放するポーズ(Pawanmuktasana):
- 7.死体のポーズ(Savasana):
夕食後に膨満感を感じることがよくありますか?寝るのに苦労していませんか?不健康でタイムリーでない食生活のため、私たちは質の高い睡眠をとることに問題を抱えています。
では、夕食後に睡眠パターンが乱されないようにするために何ができるでしょうか。あなたが消化器系の問題からあなたに休息を与えることができるあなたが実行できる特定の効果的なヨガのポーズがあります。
彼らが何であるか疑問に思いますか?この投稿を読んで知ってください!
夕食後のヨガの効果的なポーズを見てみましょう。
1.下向きの犬のポーズ(Adho Mukha Svanasana):
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これは最も人気のあるヨガのポーズの1つです。このポーズは1日中いつでも実行できます。ただし、このポーズは排便を改善し、腹部に影響を与えます。このアサナの実行は簡単です。手のひらを肩幅より少し離して置きます。つま先を押し込んだままにします。腰を上げます。胸は太ももと一緒に戻るはずです。膝を曲げる必要があります。腰は高くなければならないことを忘れないでください。ソールを接地しておくことはそれほど重要ではありません。約10〜15秒間その位置を保持します。(1)を繰り返します。
2.立ち前屈ポーズ(Uttanasana):
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uttasana、または立っている前屈ポーズは、胃腸管に適しています。それは、食物を管に沿って押し出すのを助け、便秘または膨満感を和らげるのを助けます。このアサナを行うには、膝を曲げたまま、お腹に手を伸ばして両膝の後ろをつかみます。理想的には、ハムストリングスに緊張を感じるはずです。緊張がない場合は、足をまっすぐにすることを検討してください。このポーズを約15〜20秒間保持します。(2)を繰り返します。
3.キャメルポーズ(ウストラサナ):
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キャメルポーズは、食べた後の消化に効果的なヨガのポーズであり、背中のエクササイズにも最適です。難しいようで、背中に悪影響を与えると噂されています。しかし、研究によると、ウストラサナは背中の筋肉を強化するだけでなく、胃の問題を緩和し、消化を助けることが証明されています(3)。
4.弓のポーズ(Dhanurasana):
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ダヌラサナ、または弓のポーズは、便秘を和らげ、膨満した胃を和らげるのに適した別のアーサナです。また、背中や腹部の調子を整え、体の柔軟性に寄与することも証明されています。実行するのは少しトリッキーで、それほど快適に見えません。最終位置に到達したら、ポーズを15〜20秒間保持してから、リリースします(4)。
5.子供のポーズ(バラサナ):
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バラサナ、または子供のポーズは、膨満した胃をきれいにし、消化不良を緩和するのに役立つように設計された別のアーサナです。夕食後の最も効果的なヨガアーサナの1つです。バラサナを行うには、ひざまずく位置から始めて、胸を太ももに押し込み、額を地面に置きます。腕を体の横にまっすぐにしてください。ゆっくりと息を吸ってください。このポーズを約10〜15秒間保持します。(5)を繰り返します。
6.風を解放するポーズ/風を取り除くポーズ/風を解放するポーズ(Pawanmuktasana):
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このポーズは、風を壊して膨満感を取り除くのに役立つように設計されています。したがって、このポーズを一人で実行する必要があります。実行するには、背中を転がし、右膝を胸に吸い込んで保持します。膝を左右に揺らして腹部の臓器をマッサージします。深呼吸を数回行い、脚を切り替えて、右膝を揺り動かし始めます(6)。
7.死体のポーズ(Savasana):
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怠惰な人のお気に入りのポーズであるsavasanaは、体のプロセスを改善するのに役立つように設計されています。上記のすべてのアーサナを実行して失ったすべてのエネルギーを回復するのを助けることによって、あなたが活性化するのを助けます。所定の位置に配置するのは簡単です。仰向けになり、手のひらを空に向けて両手を横に置き、目を閉じます。15〜20分間位置を保持します。目を閉じておく; あなたの呼吸パターンに集中してください。このポーズは、瞑想のためにパドマサナ(着席ポーズ)に置き換えられることがよくあります。通常、このポーズでヨガを終了する必要があります(7)。
夕食後に消化のためにヨガをする習慣はありますか?あなたが消化に良いと思う他のポーズを共有することを忘れないでください。以下にコメントを残してください。