目次:
- 体温を下げるヨガ
- 7体温を下げるヨガのポーズ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 2. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- 3. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
- 4. Simhasana(ライオンポーズ)
- 5.ウストラサナ(キャメルポーズ)
- 6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 7. Savasana(死体のポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
夏が来た!夏が心地よい日差しと心地よい暖かさであった時代は終わりました。さて、それは私たちの体に不安と過敏性を構築する極端な熱についてです。今シーズンは、継続的な発汗、灼熱の目、乾いた喉が常に仲間になります。あなたがしたいのは、プールに飛び込んで涼むことだけです。ここでは、代替のより永続的なソリューションを提供します–この夏のシーズンを冷やすための7つのヨガのポーズ。見てください。
その前に、ヨガがどのように体温を下げることができるかを学びましょう。
体温を下げるヨガ
ヨガは自然な方法であなたの体温を下げます。あなたの体の代謝活動からの熱エネルギーは体の熱を引き起こします。時々、外の過度の熱と水の摂取量が少ないために、あなたの体は不便なレベルまで熱くなり、それに取り組む必要があります。特定のヨガのポーズには、体温を下げて体を冷やす機能があります。この夏、次のポーズを取り入れて、毎日のヨガの練習を変えましょう。
7体温を下げるヨガのポーズ
- たださな(山のポーズ)
- Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- アンジャネヤサナ(三日月ポーズ)
- Simhasana(ライオンポーズ)
- ウストラサナ(キャメルポーズ)
- ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- Savasana(死体のポーズ)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
画像:Shutterstock
マウンテンポーズとしても知られるタダサナは、立ちポーズであり、他のすべてのポーズの基本です。特にこのアサナだけをしているときは、一日のどの時間帯でも練習できますが、必ずしも空腹時に練習する必要はありません。タダサナは基本的なレベルのヨガであり、少なくとも10〜12秒間ポーズをとる必要があります。このポーズを保持する時間は、あなたの都合によって異なります。
利点: Tadasanaはあなたの体と心を調和させ、くすみと鬱病を減らします。それはあなたにエネルギーを与えてリフレッシュし、血液循環を改善し、そして呼吸を安定させます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Tadasana
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2. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
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バタフライポーズとしても知られるバダコナサナは、アサナの動きが蝶の羽ばたきを表すことから名付けられました。これは比較的単純なポーズであり、体や脳のさまざまな部分にさまざまなメリットがあります。このアサナを朝または夕方に10〜12分間行います。アーサナをする前に、最後の食事から4〜6時間のギャップがあることを確認してください。
利点: Baddha Konasanaは心臓を刺激し、より多くの血液を送り出します。また、不安や倦怠感を和らげます。それは良いストレス解消剤であり、長時間の身体活動からの疲労を取り除きます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Baddha Konasana
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3. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
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三日月ポーズとも呼ばれるアンジャネヤサナは、ラーマーヤナのハヌマーンが想定するポーズです。その形状から、ハーフムーンポーズとしても知られています。最良の結果を得るには、朝、空腹時にこのアサナを練習してください。各脚で10〜15秒間ポーズを保持します。
利点: Anjaneyasanaはあなたの精神的な焦点を構築します。肺、胸、肩を開き、体のバランスを取り、集中力と意識を高めます。それはあなたの消化器系を活性化するだけでなく、あなたのシステム全体にエネルギーを与えます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Anjaneyasana
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4. Simhasana(ライオンポーズ)
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Simhasana、またはライオンポーズは、すべての病気の駆逐艦として知られています。アサナはとどろくライオンを表しています。とても簡単で快適なポーズで、30秒ほどかかります。空腹時に朝に行うことをお勧めします。
利点:シムハサナはあなたの体、特に顔と胸の緊張を和らげます。顔の血行を良くし、目を健康に保ちます。また、喉の痛みや口臭を防ぎます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Simhasana
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5.ウストラサナ(キャメルポーズ)
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キャメルポーズとも呼ばれるウストラサナは、平均的なレベルの後方への曲がりであり、ハートチャクラを開きます。このアサナで少なくとも30〜60秒間ポーズを保持します。インストラクターの指導の下、朝または夕方に空腹時にこのポーズをとることをお勧めします。
利点: Ustrasanaは呼吸を改善し、体内のチャクラを癒します。消化を改善し、便秘を治します。それは体の全体的な健康と健康に良いです。また、脳への血液循環を改善し、体を解毒し、柔軟性を改善します。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Ustrasana
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6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
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コブラポーズとも呼ばれるブジャンガサナは、スーリヤナマスカーのエクササイズの一部です。ポーズがコブラの上げられたフードに似ているので、それはその名前を得ます。それは、空腹時に厳密に行う必要があるハードコアな後方屈曲です。お腹が空になると、ポーズをより伸ばすことができます。理想的には、このポーズで15〜30秒間滞在する必要があります。
利点:ブジャンガサナは胸を開き、心臓と肺の通路をきれいにするのに役立ちます。血行を良くし、倦怠感を減らし、気分を高め、喘息の症状を和らげます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Bhujangasana
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7. Savasana(死体のポーズ)
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Savasana、または死体のポーズは、死体に似ています。アサナは簡単なように見えますが、心と体の完全なスイッチを切る必要があるため、難しいことが判明する場合があります。Savasanaに10〜12分間滞在しますが、そうしている間は眠らないように注意してください。
利点: Savasanaは、全身を包括的にリラックスさせます。それはさわやかで若返り、あなたの精神的健康と血液循環に最適です。Savasanaを行うと、ストレス、倦怠感、うつ病、緊張がすべてなくなります。それはあなたがよりよく集中するのを助け、自信を向上させます。
ポーズとその方法の詳細については、この完全で包括的なガイドを確認してください:Savasana
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これらの7つのポーズは、体温を下げるのに役立ち、立ったり、座ったり、曲げたり、横になったりするエクササイズの完全なトレーニングレジメンを提供します。
それでは、夏のヨガに関するいくつかのよくある質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
どのくらいの頻度でヨガをしますか?
可能であれば毎日。それをあなたの毎日の運動療法の一部にしてください。
ヨガをしながら靴を履くことはできますか?
ヨガは裸足で行わなければなりません。安定とバランスを保つために、ヨガをするときは足を感じる必要があります。
病気のときにヨガはできますか?
あなたが病気の間にヨガをすることはあなたがどんな種類の病気に苦しんでいるかに依存します。ヨガインストラクターに相談し、それに応じて行動してください。通常、ヨガはあなたの病気を解決することができます。
けがをしたときにヨガはできますか?
けがをしたときにヨガはできますか?
です