目次:
- ヨガが糖尿病のコントロールにどのように役立つか
- ヨガのポーズを制御する糖尿病
- 1.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
- 2.バラサナ(子供のポーズ)
- 3. Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
- 4.サルヴァンガーサナ(ショルダースタンドポーズ)
- 5.ハラサナ(すきのポーズ)
- 6.ダヌラサナ(弓のポーズ)
- 7.チャクラサナ(ホイールポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
糖尿病はいつでもあなたを襲う可能性があります。そしてそうなると、あなたは乗り物に乗ります。過度の排尿、集中力の欠如、高血圧はそれに伴う問題であり、あなたがしたいのは状態を制御することだけです。これがあなたがそうするのを助ける7つのヨガのポーズです。見てください。
ヨガが糖尿病のコントロールにどのように役立つか
毎日ヨガを練習することで、体の糖度をコントロールし、体重を抑えることができます。運動はあなたの体がインスリンによく反応するようにし、細胞内のブドウ糖を放出してエネルギーに変換します。ヨガはまた、体内の血糖値を上昇させるホルモンであるグルカゴンの生成を減らします。さらに、糖尿病の主な原因の1つであるストレスレベルを軽減するのに役立ちます。あなたの糖尿病を制御するために下記のヨガのポーズをしてください。
ヨガのポーズを制御する糖尿病
- セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
- バラサナ(子供のポーズ)
- Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
- サルヴァンガーサナ(ショルダースタンドポーズ)
- ハラサナ(すきのポーズ)
- ダヌラサナ(弓のポーズ)
- チャクラサナ(ホイールポーズ)
1.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
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セツバンダサナはブリッジポーズとも呼ばれ、橋に似たポーズにちなんで名付けられました。これは基本的なレベルのヨガのアーサナであり、朝、空腹時に少なくとも30〜60秒間行う必要があります。夕方にもこのポーズをとることができますが、最後の食事から4〜6時間のギャップがあることを確認してください。
利点:セツバンダサナは背中のストレスを和らげ、血行を良くします。このアサナはあなたの心を落ち着かせ、うつ病や不安を軽減します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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2.バラサナ(子供のポーズ)
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チャイルドポーズとも呼ばれるバラサナは、赤ちゃんの胎児の位置に似ています。少なくとも1〜3分間行わなければならないのは基本的なレベルのヨガです。それは、新鮮でストレスのない心で朝に行われるときに最もよく機能します。夕方にもできますが、最後の食事が4〜6時間前にあることを確認してください。
利点:バラサナは、心を落ち着かせ、体のストレスを解消するのに最適です。それはあなたが正しく呼吸するのを助け、体全体の血液循環を促進します。また、ストレスを和らげ、心拍数を下げ、心を落ち着かせます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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3. Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
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VajrasanaまたはDiamondPoseを使用すると、体をダイヤモンドのように強くすることができます。他のヨガのポーズとは異なり、食事の後にうまく機能する初心者レベルのひざまずくポーズです。一日中いつでも少なくとも5-10分間運動をしてください。通常、呼吸法はヴァジュラサナに座って行われます。
利点: Vajrasanaは瞑想状態に入るのに最適なポーズです。それはあなたのすべての胃の問題を解決し、その全体的な機能と消化を改善します。Vajrasanaは膵臓の細胞を刺激し、膵臓への血流を増加させます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Vajrasana
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4.サルヴァンガーサナ(ショルダースタンドポーズ)
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サルヴァンガーサナまたは肩のポーズは、すべてのポーズの「母」と呼ばれます。それは非常に強力なポーズであり、それを習得することはあなたの健康に非常に有益です。空腹時にこのポーズをとることは非常に重要です。最後の食事は、運動を行う前に少なくとも4〜6時間消費します。これは中級レベルのアサナであり、少なくとも30〜60秒間実行する必要があります。
利点:サルヴァンガーサナは心を落ち着かせ、軽度のうつ病に適しています。それはあなたを夜よく眠らせ、疲れを寄せ付けません。それは甲状腺でうまく働き、それを健康に保ち、体が効果的に機能するのを助ける必要なホルモンを生成します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Sarvangasana
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5.ハラサナ(すきのポーズ)
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ハラサナまたはプラウポーズは、インドや他のいくつかのアジア諸国で農業慣行に使用されるプラウを表すために名前が付けられています。すきは肥沃な土地に隠された栄養素を明らかにするために使用されます、そしてこのポーズはあなたの体に同じことをして、その隠された可能性を引き出します。ハラサナは、朝、空腹時に行うと最も効果的です。夕方にも行うことができますが、最後の食事と運動の間に4〜6時間のギャップがあることを確認してください。この中級レベルのヨガアーサナは、少なくとも30〜60秒間行う必要があります。
利点:ハラサナは減量に適しています。背中の緊張をほぐし、姿勢を整えます。血糖値を正常化し、ストレスや倦怠感を軽減し、脳を落ち着かせます。インスリン産生の原因となる脾臓と膵臓を活性化します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ハラサナ
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6.ダヌラサナ(弓のポーズ)
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ダヌラサナまたはボウポーズは、12のハタヨガポーズの1つであり、背中を伸ばすのに最適なエクササイズです。それは少なくとも15-20秒の間行われなければならない基本的なレベルのヨガのアーサナです。あなたの胃が空であり、すべての食物が完全に消化されているのでアーサナをするためにエネルギーを与えられているので、朝にアーサナをすることをポイントにしてください。
利点: Dhanurasanaは良いストレスバスターです。ダヌラサナの定期的な練習は膵臓にエネルギーを与え、心臓に良いです。首、肩、胸を開き、閉じ込められたストレスを和らげます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasana
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7.チャクラサナ(ホイールポーズ)
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ChakrasanaまたはWheelPoseは、想定されたときにホイールの形状を形成する後屈運動です。これはアシュタンガヨガ療法の一部であり、少なくとも1〜5分間行う必要があります。このポーズは朝または夕方に行うことができますが、運動のために軽くて元気が出るように、お腹が空であることを確認してください。
利点:チャクラサナはあなたの体にエネルギーを与え、ポジティブであなたを満たします。ストレスやうつ病を防ぎます。また、膵臓細胞を若返らせ、心臓に優れています。それはあなたの脊柱を伸ばし、酸素摂取量を増やします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Chakrasana
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自宅でこれらの簡単なポーズを試して、糖尿病が行き過ぎないようにしてください。それでは、糖尿病のヨガに関するいくつかの質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
糖尿病はヨガで完全に治すことができますか?
ヨガは間違いなく糖尿病をコントロールすることができます。しかし、それを完全に治すことは可能性であり、糖尿病のレベルと状態、そして彼らの体型に依存します。
糖尿病に最適なヨガのアーサナは何ですか?
ハラサナは糖尿病に最適なヨガアーサナの1つです。
糖尿病の理想的な食事は何ですか?
糖尿病の食事療法は、栄養素が多く、脂肪と炭水化物が少ない必要があります。果物、野菜、全粒穀物は糖尿病患者にとって理想的です。
糖尿病は世界中で3億8000万人に影響を及ぼしています。ヨガが症状のコントロールに役立つ場合は、ぜひ試してみてください。何を求めている?あなたのヨガマットを見つけて始めましょう!