目次:
- 免疫システムは何をしますか?
- 免疫システムを高めるヨガ
- 免疫システムのためのヨガ–7つの最高のポーズ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 2. Vrikshasana(木のポーズ)
- 3. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- 4.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 5.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 7. Matsyasana(魚のポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
一般的な風邪や発熱の頻繁な発作は不安です。壊れやすい体、低い抵抗、そして弱い防御機構は、あなたを落ち着かせ、アクティブなライフスタイルから遠ざけます。一日中ベッドで立ち往生し、仕事から離れていることは動揺しています、そしてあなたが望むのは健康上の問題なしに数日を過ごすことです。そのようなシナリオでは、自然免疫ブースターが最善の策であり、これらの7つのヨガのポーズはあなたを軌道に戻すでしょう。方法を見つけるために読んでください。
免疫システムは何をしますか?
免疫システムは、細菌、ウイルス、微生物から体を守る細胞、組織、臓器の広大で組織化されたネットワークです。それは感染を防ぐことによってあなたの体を健康に保つのに重要な役割を果たします。そのような広大なシステムは、精巧でよく接続された働きのメカニズムを必要とします、そしてそれはまさにあなたの体の免疫システムがどのように働くかです。最初に体内の敵要素の存在を検出して応答し、一連の体系的な手順を実行してそれと戦います。時々、免疫システムは、ストレス、不活発なライフスタイル、貧しい食生活などのさまざまな理由で機能不全になる傾向があります。そして、そうなると、それは良い兆候ではありません。良いニュースは、回復ヨガを実践することで、それを以前の栄光に戻すのを助けることができるということです。
どうすればいいのかしら?詳細を知るために読み続けてください。
免疫システムを高めるヨガ
これがヨガと免疫システムがどのように相互に関連しているかです。何かがうまく機能するためには、バランスと安定性が不可欠です。同じことが免疫系にも当てはまり、不均衡が始まると免疫系が影響を受けます。ヨガはあなたの体に全体的な高揚のアプローチを与え、弱い免疫システムの主な理由であるストレスレベルを減らすのに素晴らしい働きをします。あなたの免疫システムを強化してサポートする特定のヨガのポーズがあり、定期的にそれらを練習することで病気を寄せ付けません。
免疫システムのためのヨガ–7つの最高のポーズ
- たださな(山のポーズ)
- Vrikshasana(木のポーズ)
- Padangusthasana(足の親指のポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- Matsyasana(魚のポーズ)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
画像:Shutterstock
マウンテンポーズとも呼ばれるタダサナは、他のすべてのアーサナが現れるベースポーズです。したがって、それは正しくすべてのヨガのポーズの「母」と呼ばれています。この基本レベルのハタヨガのポーズは、1日中いつでも行うことができ、少なくとも10〜20秒間、または少なくとも5回の深呼吸を行う必要があります。他の姿勢で忠佐奈をフォローしている場合は、お腹が空いていることを確認してください。
利点: Tadasanaはバランスを回復し、消化器系を調節するのに役立ちます。それはあなたの呼吸を安定させ、意識を高め、緊張を和らげ、そして血液循環を改善します。タダサナはくすみを取り除き、リフレッシュします。それはあなたのエネルギーを増やし、あなたの体と心を調和させます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
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2. Vrikshasana(木のポーズ)
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Vrikshasanaは、木の安定したバランスの取れたスタンスを表すため、ツリーポーズとも呼ばれます。この初心者レベルのハタヨガのポーズは、朝、空腹と新鮮な心で行うのが最善ですが、午後のオフィス休憩や夕食の前にポーズをとる傾向がある場合は、最も効果的な時間を見つけてくださいあなたのために。深く呼吸しながら、各脚を1分間保持するまで、バランスを取ります。
利点: Vrikshasanaは脊椎を強化し、神経と筋肉の協調を助けます。それはあなたの精神的能力を改善し、あなたを安定させます。ストレッチをしたり、スタミナを上げたり、集中力を維持したりすることで、全身を元気にします。それはあなたの自信を高め、神経系をリラックスさせます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Vrikshasana
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3. Padangusthasana(足の親指のポーズ)
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Padangusthasanaは、Big Toe Poseとも呼ばれ、脚の後ろ、背骨、首の筋肉を伸ばすのに役立ちます。この基本的なレベルのハタヨガのポーズを、空腹時に早朝に少なくとも30秒間行います。朝に食べられなかった場合は、最後の食事から2〜3時間後の夕方に試してみてください。
利点: Padangusthasanaは、ストレスや不安を和らげるため、脳を落ち着かせます。消化器系が刺激され、消化を改善することができます。あなたの肝臓と腎臓はより多くの血流を受け取り、新しく改善されたエネルギーをもたらします。中枢神経系をリラックスさせることにより、パダンガスタサナは不眠症を寄せ付けず、夜は安らかに眠ることができます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Padangusthasana
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4.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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トライアングルポーズとも呼ばれるトリコナサナは、三角形に似ていることからそのように名付けられました。これは、免疫システムにとって最高のヨガのポーズの1つです。この初心者レベルのヴィンヤサスタイルのヨガポーズを30秒間、または5〜10回深呼吸します。エネルギーがあり、食べ物が完全に消化されているので、朝にアーサナをするのが最善です。ただし、他のポーズと同様に、食事の前後2〜3時間で、自分に最適な時間を見つけてください。
利点:トリコナサナはあなたの体の循環を改善することができます。消化を助け、血圧を下げ、集中力とバランスを改善する可能性があります。それはあなたの心を落ち着かせ、ストレスを減らします。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
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5.うたかたさな(椅子のポーズ)
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椅子のポーズとも呼ばれるうかたさなは、椅子に座っているようなものです。椅子を使用せず、実際の椅子なしで体を使用するため、少し難しいだけです。Utkatasanaから最大の利益を得るには、少なくとも30〜60秒または5〜10回の深呼吸でポーズをとってください。
利点: Utkatasanaはあなたの強さ、エネルギー、そしてバランスを改善することができます。それはあなたの心臓を刺激し、あなたがあなたのコアに従事するときに腹部の器官をマッサージします。エネルギーを維持するために、定期的にうたかたさなを練習してください。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
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コブラポーズとも呼ばれるブジャンガサナは、コブラの隆起したフードに似ています。ブジャンガサナはスラヤナマスカーの慣習の一部です。この基本レベルのアシュタンガヨガのポーズを15〜30秒または5〜10回呼吸します。
利点: Bhujangasanaはあなたの消化器系と循環を刺激することができます。それはあなたの心臓と肺を開き、ストレスを和らげるのを助けます。それはあなたの背骨の柔軟性を高め、あなたの気分を高め、あなたのコアを刺激し、そしてあなたのエネルギーを高めます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
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7. Matsyasana(魚のポーズ)
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魚のポーズとも呼ばれるマツヤサナは、ヴィシュヌ卿がマツヤのアバターを使って地球上のすべての悪いものを洗い流すのと同じように、干し草になりがちなときにあなたの体に何らかの感覚を与えます。他の姿勢と同様に、このハタヨガのポーズを15〜30秒間、または5回深呼吸します。
利点: Matsyasanaはあなたのコアと消化を刺激します。肩や首の緊張を和らげることができます。呼吸を調節し、副甲状腺を刺激するのに役立つ場合があります。Matsyasanaは消化器に良いマッサージを与え、不安、便秘、倦怠感を防ぎます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Matsyasana
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これらのヨガのポーズは、直接的または間接的に免疫システムに良い影響を与える多くの利点を提供します。健康な免疫システムはあなたをフィドルとして健康に保ちます。ヨガはあなたの免疫システムをより強くすることによって病気を寄せ付けません。だから、きっと試してみるべきです。
読者の質問に対する専門家の回答
免疫システムを高める方法は?
毎日ヨガを練習し、健康的な食事をとり、最適な体重を維持し、アルコールや喫煙を避けて免疫システムを強化してください。
免疫力を高めるために睡眠はどれほど重要ですか?
十分な睡眠はあなたの免疫システムを強く保つために不可欠です。睡眠不足の場合、ウイルスにさらされると風邪をひく可能性が高くなります。
予防接種はどのように機能しますか?
予防接種は、弱った細菌や毒素を体に導入して、ウイルスと戦う準備をし、体が病気と戦うのを助ける戦う体を発達させます。