目次:
- ストレッチのためのヨガ
- ヨガストレッチ
- 1. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- Baddha Konasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 2. Bharadvajasana(Seer Pose)
- Bharadvajasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 3. Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
- Janu Sirsasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 4. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
- Vasisthasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 5.チャクラサナ(ホイールポーズ)
- チャクラサナは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 6. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
- Anjaneyasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 7. Prasarita Padottanasana(ワイドレッグフォワードベンドポーズ)
- Prasarita Padottanasanaは何を伸ばしますか?
- ストレッチのメリット
- 読者の質問に対する専門家の回答
私たちは皆、ストレッチが良いことを知っています。しかし、それは正確に何をしますか?
それはあなたの硬い筋肉を和らげ、あなたの体全体の緊張を和らげ、そしてあなたが体に損傷を与えることなく運動するのを助けます。
最高のようですね。次に、あなたがしなければならないのはあなたの体を伸ばすためにこれらの7つの最高のヨガの練習を試すことです。彼らはあなたの人生を楽にするはずです。
その前に、ストレッチのためのヨガの重要性を見つけましょう。
ストレッチのためのヨガ
体でも心でも、こわばりは悪いです。そして、なぜヨガがストレッチするのに最適な方法なのですか?心も体もこわばりを和らげるからです。
ヨガでのストレッチには、体を動かすだけでなく、深く呼吸することも含まれます。呼吸は筋肉を深くするのに役立ち、それによって体が何を必要としているのかを認識させます。
それは、適切なストレッチで、怪我をすることなくあなたのトレーニングをより良くするだけです。ヨガは筋肉を柔軟にするだけでなく、筋肉をアクティブで健康に保ちます。
したがって、全体的なストレッチには、ヨガが正しい選択です。下記のいくつかのヨガのストレッチがあります。ヨガを通してストレッチすることの良さを理解してみてください。
ヨガストレッチ
- Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- Bharadvajasana(Seer Pose)
- Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
- Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
- チャクラサナ(ホイールポーズ)
- アンジャネヤサナ(三日月ポーズ)
- Prasarita Padottanasana(ワイドレッグフォワードベンドポーズ)
1. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
画像:Shutterstock
ポーズについて: BaddhaKonasanaまたはButterflyPoseは、動いているときに羽ばたく蝶のように見える着席のアーサナです。静的なBaddhaKonasanaは、作業中のコブラーに似ています。このアーサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝は空腹時に練習してください。ポーズを1〜5分間保持します。
Baddha Konasanaは何を伸ばしますか?
Baddha Konasanaは、太もも、股間、膝の内側を伸ばします。
ストレッチのメリット
ポーズはあなたの卵巣と腎臓を刺激します。月経の不快感を軽減し、不妊症の治療になります。ポーズは出産を楽にし、倦怠感を取り除きます。
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2. Bharadvajasana(Seer Pose)
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ポーズについて: BharadvajasanaまたはSeer Poseは、伝説的な7人の予言者の1人であるBharadvajにちなんで名付けられました。シンプルな着席ツイストと中級レベルのハタヨガアーサナです。最良の結果を得るには、朝、空腹時にアーサナを練習し、腸をきれいにします。30〜60秒間保持します。
Bharadvajasanaは何を伸ばしますか?
Bharadvajasanaは、肩、腰、背中を伸ばします。
ストレッチのメリット
Bharadvajasanaはあなたの消化と排泄を改善します。神経系を安定させ、腰痛や首の痛みを和らげます。ひねりはあなたの心を落ち着かせ、手根管症候群の治療法です。
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3. Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
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ポーズについて: JanuSirsasanaまたはHeadTo Knee Poseは、頭が膝に触れる必要がある着席のアーサナです。初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後、夕方にアーサナを練習します。30〜60秒間保持します。
Janu Sirsasanaは何を伸ばしますか?
Janu Sirsasanaは、背骨、膝腱、腹部を伸ばします。
ストレッチのメリット
Janu Sirsasanaは、腎臓と肝臓を刺激します。ポーズは頭痛や不安を軽減し、不眠症の治療になります。また、おなかの脂肪を減らすのにも役立ちます。
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4. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
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ポーズについて:ヴァシシュタまたはサイドプランクポーズは、願いを叶えた牛、カマデヌを所有していた有名な予言者ヴァシシュタにちなんで名付けられました。初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時にアーサナを練習します。ポーズを30〜60秒間保持します。
Vasisthasanaは何を伸ばしますか?
Vasisthasanaは腕、手首、脚を伸ばします。
ストレッチのメリット
Vasisthasanaはバランスと調整を改善し、強力なコアを構築するのに役立ちます。それはあなたの集中力を向上させ、集中力を維持するための優れた方法です。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Vasisthasana
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5.チャクラサナ(ホイールポーズ)
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ポーズについて:チャクラサナまたはホイールポーズは、後方に深く伸びています。想定するとホイールのように見えるので、その名前が付けられています。初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後、夕方にチャクラサナを練習します。1〜5分間保持します。
チャクラサナは何を伸ばしますか?
チャクラサナは手、胸、お尻を伸ばします。
ストレッチのメリット
チャクラサナは心臓と喘息に良いです。それはあなたの甲状腺と下垂体を刺激します。ポーズはあなたのエネルギーレベルを高め、うつ病を減らします。
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6. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
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ポーズについて: AnjaneyasanaまたはCrescent Poseは、想定すると三日月のように見え、インド神話のハヌマーン卿が通常描かれているスタンスでもあります。これは、初心者レベルのVinyasaヨガアーサナです。空腹時にアーサナを練習します。ポーズを15〜30秒間保持します。
Anjaneyasanaは何を伸ばしますか?
Anjaneyasanaは、大腿四頭筋、股関節屈筋、大殿筋を伸ばします。
ストレッチのメリット
Anjaneyasanaはあなたの下半身を刺激します。それは坐骨神経痛に苦しむ人々のための治療法です。腰の緊張をほぐし、肩を開き、体の調子を整えます。
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7. Prasarita Padottanasana(ワイドレッグフォワードベンドポーズ)
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ポーズについて: Prasarita Padottanasanaまたはワイドレッグフォワードベンドポーズは、より高度なインバージョンに適したフォワードベンドです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時にプラサリータパドッタナサナを練習します。30〜60秒間保持します。
Prasarita Padottanasanaは何を伸ばしますか?
Prasarita Padottanasanaは、ふくらはぎ、腰、腰を伸ばします。
ストレッチのメリット
プラサリータパドッタナサナは、首や肩の不安や緊張を和らげます。それはあなたの腹部の器官を調子を整え、軽い腰痛を和らげます。ポーズは腰を開き、体をリラックスさせます。
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読者の質問に対する専門家の回答
どのくらいの頻度でヨガのストレッチ体操を練習しますか?
あなたの体の可動性の顕著な変化を観察するために毎日練習してください。
ヨガのアーサナは私を健康に保つのに十分ですか?
いいえ、アーサナと一緒に、瞑想の練習はあなたを完全に健康に保ちます。
ストレッチのない人生とは?それはあなたが何でも引き受ける準備と準備ができているようにします。上記のヨガストレッチを練習して、一歩早く元気になりましょう。彼らはあなたが心と体にフィットし続けるでしょう。だから、始めて、非常に柔軟になりましょう。