目次:
- ヨガは集中力の向上にどのように役立ちますか?
- 集中のためのヨガ–単に驚異を行う7つのアーサナ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 2. Vrikshasana(木のポーズ)
- 3.ガルダサナ(イーグルポーズ)
- 4.ナタラジャサナ(ダンサーポーズ)
- 5.バカサナ(鶴のポーズ)
- 6.ウストラサナ(キャメルポーズ)
- 7. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
- 読者の質問に対する専門家の回答
最後に何かに完全に注意を向けたのはいつですか?すぐに何かを考えることができない場合、それは良い兆候ではありません。素早い心、鋭い焦点、そして出来事の簡単な想起は、健全な心の状態を反映しています。そして、そのようにあなたの干し草の心を調整するために、これらの7つのヨガの練習を試してください。
その前に、調べてみましょう
ヨガは集中力の向上にどのように役立ちますか?
ヨガの練習はあなたの心を静め、気を散らす考えを寄せ付けません。 ヨガスートラ を編集した賢人パタンジャリは、「 ヨガチッタヴリッティニロダ 」と 言いました 。これは、ヨガがあなたの心の変動を減らすことを意味します。それはあなたの頭の中の感情的な混乱を洗い流し、あなたがよりよく集中するのを助けます。
古代のヨギは、ヨガの魔法の力と集中力を向上させる可能性を信じていました。その後、研究は科学と論理による彼らの主張に信憑性を加えました。イリノイ大学での最近の実験では、人々のグループが毎日20分間ヨガを練習するようになりました。そして、ビオラ!その結果、脳機能が改善したことがわかりました。主張を証明するにはそれで十分だと思います。そして今、実際の練習を始める時が来ました。以下は集中力を向上させるためのヨガのバランスの取れたアーサナです。それらをチェックしてください。
集中のためのヨガ–単に驚異を行う7つのアーサナ
- たださな(山のポーズ)
- Vrikshasana(木のポーズ)
- ガルダサナ(イーグルポーズ)
- ナタラジャサナ(ダンサーポーズ)
- ばかさな(鶴ポーズ)
- ウストラサナ(キャメルポーズ)
- Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
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タダサナまたはマウンテンポーズは、すべてのアーサナが従うべき基礎ポーズです。あなたが想定するすべてのヨガのポーズは、ベースであるTadasanaから分岐しています。タダサナは日中いつでも練習できますが、他のアーサナで先行またはフォローアップしている場合は、お腹が空いているか、最後の食事から2〜3時間のギャップがあることを確認してください。タダサナは基本レベルのハタヨガのアーサナです。ポーズを10〜20秒間保持します。
利点: Tadasanaはあなたの姿勢を改善し、あなたの足を強化します。それはあなたの呼吸のバランスをとり、意識を高めます。坐骨神経痛を和らげ、扁平足を減らします。タダサナはお腹とお尻を引き締め、背骨の柔軟性を強化します。ポーズはあなたの体の緊張と痛みを和らげます。それはくすみを取り除き、あなたをリフレッシュします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Tadasana
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2. Vrikshasana(木のポーズ)
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VrikshasanaまたはTreePoseは、ポーズが木のことを思い出させるように名前が付けられています。それはあなたがそれを練習している間あなたが吸収する健康な木の優雅さ、安定性、そして謙虚さを持っています。他の多くのアーサナとは異なり、Vrikshasanaでは練習中に目を閉じる必要はありません。ポーズ中は目を開いたまま、バランスを保つために前方の物体に焦点を合わせます。空腹時に早朝にVrikshasanaを練習し、少なくとも1分間保持します。このアーサナは、初心者レベルのハタヨガのポーズです。
利点:集中力と期間は一緒になります。このポーズは片足立ちで行われますが、この2つの要素を組み合わせた場合にのみ耐えることができ、バランスと安定性の向上に役立ちます。それは自信と尊敬を築き、あなたが落ち着いて人生の問題に対処するのを助けます。それはあなたのスタミナを増やし、全身を伸ばします。それはあなたの神経系を落ち着かせ、しびれを治療します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Vrikshasana
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3.ガルダサナ(イーグルポーズ)
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ガルーダサナまたはイーグルポーズは、すべての鳥の王であり、ヴィシュヌ卿の乗り物であるガルーダにちなんで名付けられたアーサナです。ガルーダはインド神話の中でユニークな場所を持っており、ラーマーヤナにシーターをラーヴァナから救おうとするタフな鳥として登場します。朝、空腹時にこのアサナを練習するのが一番です。ガルダサナは基本レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。ポーズを10〜30秒間保持します。
利点:ガルダサナは足の筋肉を強化し、体のバランスを取ります。それはあなたの腰と脚をより柔軟にし、神経筋の協調を回復させます。姿勢の欠陥を修正し、不安定な仙腸関節の問題を抱えている人に見られる緊張を解放します。
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4.ナタラジャサナ(ダンサーポーズ)
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ナタラジャサナまたはダンサーポーズは、シヴァ神の踊るアバターであるナタラジャにちなんで名付けられました。完成までに時間がかかる挑戦的なポーズです。毎日朝、空腹時にナタラジャサナを練習します。夜明けに練習すると最も効果的です。ナタラジャサナは中級レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。ポーズを15〜30秒以上保持します。
利点:ナタラジャサナは、体重を減らし、消化と代謝を改善するのに役立ちます。太もも、足首、胸を強化し、体の柔軟性を高めます。ポーズはあなたの筋肉を引き締め、あなたを強くします。ナタラジャサナはあなたの頭のうつ病とストレスを取り除きます。血行を促進し、脊椎のリハビリテーションに役立ちます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:ナタラジャサナ
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5.バカサナ(鶴のポーズ)
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ウストラサナまたはキャメルポーズは、ラクダが座っているときの姿勢に似た後方への曲がりです。できれば朝、空腹ときれいな腸でウストラサナを練習してください。それが不可能な場合は、夕方の運動でも問題ありませんが、練習の4〜6時間前に食事をとることを確認してください。腰椎が使いすぎていないことを確認し、代わりに脊椎の胸部を通してこの姿勢を試みてください。ウストラサナは、基本レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。 Ustrasanaポーズを想定したら、少なくとも30〜60秒間保持します。
利点:バカサナはあなたの精神的な強さと持久力を高め、あなたの前腕を強化します。それはあなたの腹部の筋肉を調子を整え、あなたの背骨の柔軟性を高めます。バカサナは心と体の協調を改善し、緊張と不安を取り除きます。それは前向きな思考を発達させ、体の意識を高め、そして酸性度を減らします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:バカサナ
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6.ウストラサナ(キャメルポーズ)
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UstrasanaまたはCamelPoseは、ラクダが座っているときの姿勢に似た後方への曲がりです。できれば朝、空腹ときれいな腸でウストラサナを練習してください。それが不可能な場合は、夕方の運動でも問題ありませんが、練習の4〜6時間前に食事をとることを確認してください。ウストラサナは、基本レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。Ustrasanaポーズを想定したら、少なくとも30〜60秒間保持します。
利点: Ustrasanaは背中と肩を強化してストレッチし、姿勢を改善します。腰痛を和らげ、呼吸、消化、排泄を改善します。それはあなたのチャクラを癒し、バランスを取り、内分泌腺を刺激します。ポーズはあなたの全体的な健康を大事にします。月経の不快感を軽減し、神経を活性化し、体の脂肪を減らします。
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7. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
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PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bendは、体の後ろに焦点を当てた簡単な前屈です。空腹ときれいな腸で、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方にアーサナを練習します。消化された食物はエネルギーを放出し、それはポーズを練習するために使用することができます。Paschimottanasanaは基本的なハタヨガのポーズです。30〜60秒間保持します。生の初心者は、最初は足を保持できない場合があります。手が足に届かない場合は、ストラップまたはタオルを使用できますが、この前方への折り畳みを試みるときは、背骨をできるだけ平らに保つようにしてください。
利点: Paschimottanasanaはストレス解消剤です。それは怒りと過敏性を減らし、あなたの心を落ち着かせます。便秘を減らし、腸と胆嚢を刺激します。胃の痛み、頭痛、痔を治します。それはあなたの腰の骨を強化し、あなたの肩を伸ばします。それはあなたの脊髄神経を活性化し、あなたの体にエネルギーを与えます。ポーズは食欲を増進し、肥満を減らします。
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集中力を高めるために何をすべきかがわかったところで、ヨガに関するいくつかの質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ヨガを練習する年齢制限はありますか?
12歳からヨガの練習を始め、体が許すまで続けるのが最善です。
ヨガを練習するには宗教的である必要がありますか?
ヨガを練習するのに宗教的である必要はありません。あなたは実践を信じるべきです、そしてそれはあなたが必要とするすべてです。
深い集中はあなたを場所に連れて行きます。ヨガのアーサナのセットがあなたの集中力を向上させることができると知ったら、それを試してあなたの生活の質を向上させてみませんか?あなたのヨガマットを見つけて始めましょう。集中力のためにヨガを考えたことはありますか?もしそうなら、それはどのようにあなたを助けましたか。以下にコメントして教えてください。