目次:
- エネルギーを構築するためのヨガ
- エネルギーのための朝のヨガ
- 1. Vriksasana(木のポーズ)
- 2.ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
- 3.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 4.ウストラサナ(キャメルポーズ)
- 5.チャクラサナ(ホイールポーズ)
- 6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 7.カポタサナ(ピジョンポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
長い一日の仕事は、弱さを感じる言い訳にはなりません。頭脳流出、ひざの弱さ、ろれつが回らない言葉があなたに届き、あなたを落ち込ませないでください。一日中エネルギーを発し、翌日同じ活力と熱意で跳ね返ることができるようにするには、ヨガのアーサナに頼ってください。それらについてもっと知るために読んでください。
その前に、ヨガがどのようにエネルギーを高めるかについて学びましょう。
エネルギーを構築するためのヨガ
ヨガはアーサナを通してあなたの体にエネルギーを作り出し、維持します。私たち一人一人の中には、アーサナが目覚める休眠中の宇宙エネルギーがあります。彼らはあなたの体のエネルギーを構築して維持し、ヨガをあなたの体の長さとともに蓄えられたエネルギーの塊を分解する頼りになる自然エネルギーブースターにします。その独自性は、あなたの体のすべてのシステムを目覚めさせ、それらに新しい生命をもたらすことにあります。ストレッチはあなたのシステムを開き、体全体のエネルギーを活性化します。エネルギーを構築するのに役立つ次のアーサナを確認してください。
エネルギーのための朝のヨガ
- Vriksasana(木のポーズ)
- ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- ウストラサナ(キャメルポーズ)
- チャクラサナ(ホイールポーズ)
- ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- カポタサナ(ピジョンポーズ)
1. Vriksasana(木のポーズ)
VriksasanaまたはTreePoseは、木の確かな存在に非常に似ていることからその名前が付けられています。他のほとんどのヨガアーサナとは異なり、バランスを維持するために、このポーズに目を開いておく必要があります。アーサナは一日の早い時間に簡単に達成できる完全な集中力と注意が必要なので、朝に行うのが最善です。この初心者レベルのハタヨガのポーズを各脚で少なくとも1分間保持します。
利点: Vriksasanaは脊椎を強化し、神経筋の協調を改善します。それはあなたの膝と足を補強します。ポーズはあなたの精神的能力を高め、あなたの肩の強さを高めます。胸や太ももを伸ばし、バランス感覚を高めます。
ポーズとその方法について詳しくは、 Vrikshasanaをご覧ください。
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2.ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
ナタラジャサナまたはダンスポーズは、ポーズがシヴァ神のダンサーアバターのダンススタンスの1つに似ていることから名付けられました。朝、空腹時に行うと最も効果的なポーズです。ナタラジャサナは中級レベルのヴィンヤサヨガで、少なくとも15〜30秒間、できればそれ以上の時間保持する必要があります。
利点:ナタラジャサナは胸、腰、脚を強化します。それはあなたの太ももに良いストレッチを与え、あなたの姿勢を改善します。ポーズはあなたの体を柔軟でフィットさせます。体からのストレスを和らげ、バランスを改善します。
ポーズとその方法について詳しくは、 Natarajasanaをご覧ください。
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3.うたかたさな(椅子のポーズ)
うたかたさなまたは椅子のポーズは、架空の椅子に座っているようなものです。簡単そうに聞こえますが、そうするためには多くのグリットが必要です。それは多くの忍耐を必要とする強力なポーズです。この基本的なレベルのヴィンヤサヨガは、ポーズを保持するのに少なくとも30〜60秒必要であり、朝の空腹時に行うと最も効果的です。あなたのエネルギーは朝最高です、そしてあなたはUtkatasanaを維持するためにそれをすべて必要とするでしょう。
利点: Utkatasanaは、胴体、腰、腰を伸ばします。それはあなたの心の決意を高め、あなたの心を刺激します。ポーズは関節や背中の痛みを和らげます。それはあなたの足を調子を整え、あなたのふくらはぎを強化します。うっかたさなは太ももの力強さと柔軟性を高めます。
ポーズとその方法について詳しくは、うたかたさなをご覧ください。
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4.ウストラサナ(キャメルポーズ)
UstrasanaまたはCamelPoseは素晴らしい後屈です。朝、空腹ときれいな腸で、前日の夕食の消化された食物から生成されたエネルギーでアーサナをするのが最善です。夕方にアーサナを練習することも問題ありませんが、最後の食事から少なくとも4〜6時間のギャップがあることを確認してください。この基本レベルのVinyasaポーズを少なくとも30〜60秒間保持します。
利点: Ustrasanaは、胸と胴体の前部を開きます。それはあなたの背中と肩を強化します。ポーズは腰の痛みを取り除き、背骨をより柔軟にします。それはあなたの太ももと腕を強化します。ウストラサナは首の調子を整え、便秘を治します。
ポーズとその方法について詳しくは、 Ustrasanaをご覧ください。
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5.チャクラサナ(ホイールポーズ)
チャクラサナまたはホイールポーズは、アシュタンガヨガレジメンの一部である挑戦的なバックポーズです。最良の結果を得るには、アーサナを少なくとも1〜4分間保持します。この基本的なアシュタンガヨガのポーズをとるのに最適な時期は、朝、腸をきれいにした後、朝食をとる前です。実際、これはエネルギーを高めるための最高の朝のヨガのポーズの1つです。
利点:チャクラサナは、脚、腕、臀部、腰に力を与えます。甲状腺を刺激します。ポーズは喘息を治し、あなたのコアを伸ばします。うつ病を軽減し、元気で活気に満ちた気分にさせます。ホイールポーズは、体内のすべてのシステムを調和させ、7つのチャクラに点火します。
ポーズとその方法について詳しくは、チャクラサナをご覧ください。
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6.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
ブジャンガサナまたはコブラポーズは、エネルギーを与える後屈であり、コブラの隆起したフードに似ています。これは、SuryaNamaskarレジメンの12のポーズの一部です。この基本的なアシュタンガヨガのポーズを少なくとも15〜30秒間保持します。前夜の食事で蓄えられたエネルギーを利用できる空腹時に、早朝にブジャンガサナを練習するのが最善です。
利点:ブジャンガサナは消化器系を刺激し、下腹部の臓器の調子を整えます。それはあなたの新陳代謝を調整し、あなたの肺に良いストレッチを与えます。このポーズは、体全体の血液と酸素の循環を改善します。それはあなたの心を高め、腰のこわばりを減らします。
ポーズとその方法の詳細については、 Bhujangasanaを確認してください。
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7.カポタサナ(ピジョンポーズ)
カポタサナまたは鳩のポーズは、想定すると鳩の優雅な姿勢に似ています。定期的に行うと、鳩のポーズはあなたの体に大きな利益をもたらします。カポタサナは初心者レベルのアシュタンガヨガのポーズで、少なくとも1分間保持し、朝、空腹ときれいな腸で練習すると最も効果的です。
利点:カポタサナは、足の関節と筋肉を強化およびストレッチします。それは血圧を下げ、あなたの体への酸素の摂取量を増やします。ポーズは泌尿器系疾患を治療し、腰、背中、肩の領域のこわばりを軽減します。
ポーズとその方法について詳しくは、カポタサナをご覧ください。
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読者の質問に対する専門家の回答
エネルギーレベルを維持するために、週に何日ヨガを練習する必要がありますか?
あなたのエネルギーレベルを維持するために毎日ヨガを練習してください。それが不可能な場合は、少なくとも週に2〜3回、約20分から1時間運動することもできます。
ヨガは他の運動とどう違うのですか?
ヨガは心と体の両方に同時に作用し、あなたが経験する問題を治療する手段としてあなたの体を使用します。それはあなたの心、体、そして呼吸を結びつけ、あなたを内面に見て、あなたの存在に気づかせます。それは健全なプロセスであり、単なる手足の動きではありません。
私たちの日々の活動は私たちからエネルギーを吸い出します、そして私たちが住んでいる熱とほこりはそれを悪化させるだけです。一日の終わりまでに、あなたは絞られたジュースのパケットのように見えたくありません。エネルギーを増やすアーサナの練習を始めて、違いを感じてください。