目次:
- 正しい姿勢とは何ですか?
- ヨガはどのようにあなたが完璧な姿勢を達成するのを助けることができますか?
- 姿勢改善のためのヨガの7つの効果的なアーサナ
- 1.タダサナ
- 2.うたかたさな
- 3. Virabhadrasana I
- 4.マルジャリアサナ
- 5.ブジャンガサナ
- 6.バラサナ
- 7. Supta Virasana
しゃがむのはやめろ!まっすぐに立ちます!仰向けになって座りましょう!これらは、私たちが友人と愛する人の両方から頻繁に聞くいくつかのフレーズです。私たちのライフスタイルのおかげで、私たちは一日中コンピューターの前に座ったり、曲がって電話を見たりして、後弯になってしまいます。
体の姿勢が正しければ、スリムで背が高く、自信を持って見えることをご存知ですか?しかし、まっすぐな背中のような単純なものを達成するのはとても難しいです。ストレスのたまったライフスタイルは、私たちが長い間それを湾曲させ続けるので、背中に負担をかけています。長時間労働と座りがちな生活は、私たちの体が正しい姿勢を保つことを悪化させます。
私たちは仕事に夢中になっているので、座ったり、立ったり、寝たりする方法をチェックするのを忘れています。これは私たちの体のさまざまな部分に痛みや痛みをもたらすだけです。
正しい姿勢とは何ですか?
理想的な姿勢は、背中が完全に真っ直ぐで、胸が外れ、あごが上を向き、肩がリラックスして四角になり、お腹が入っているときです。基本的に、体がまっすぐになっているときは正しい姿勢です。
ヨガはどのようにあなたが完璧な姿勢を達成するのを助けることができますか?
あなたがヨガの練習を始めるとき、それに数週間、あなたは気づきを得るでしょう。その完璧な姿勢を実現するためには、あなたの体を意識することが重要です。それはあなたがあなたのスタンスを修正するのを助けます。定期的な練習では、体が伸びて強化されるため、脊椎が自動的にまっすぐになり、肩が直角になり、お腹が入り、胸が出ます。変化は最初の日から始まりますが、それはあなたが変化に気づき、意識的にあなたのスタンスを正すために努力することに気づいたときだけです。
姿勢改善のためのヨガの7つの効果的なアーサナ
- たださな
- うつかたさな
- Virabhadrasana I
- マルジャリアサナ
- ブジャンガサナ
- バラサナ
- Supta Virasana
1.タダサナ
画像:Istock
タダサナまたはマウンテンポーズは、他の多くのアーサナのベースを形成する最も基本的なアーサナの1つです。見た目はシンプルですが、アーサナを練習して完成に向けて取り組むと、実際、ずっと間違って立っていたことがわかります。このアサナは、正しい立ち方を学びたい場合に最適です。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
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2.うたかたさな
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うたかたさなまたは椅子のポーズは、姿勢を改善するための最高のヨガのポーズの1つです。あなたの体はあなたが架空の椅子に座っているかのように座った位置を保持する必要があります。このアサナは、腰、膝、腰に驚くほどうまく機能します。また、この架空の椅子に座ると、背中が直立し、肩が伸びます。それはあなたの体にそれ自身を整列させる方法を教えます、そしてそれによってあなたはゆっくりですが確実にあなたの姿勢を改善します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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3. Virabhadrasana I
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このアサナは、ウォリアーポーズとも呼ばれます。その背後には多くの歴史があり、最も優雅なヨガのポーズの1つでもあります。このアサナは非常に強力であり、あなたがそれを想定するようにあなたが直立する必要があります。それはあなたの腰に働き、また肩板をなだめます。やがて、このアサナを定期的に練習すれば、きっとあなたの姿勢に素晴らしい結果が見られるでしょう。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana I
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4.マルジャリアサナ
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このアーサナは猫のポーズであり、通常はビティラサナと組み合わせて行われます。2つのアーサナの組み合わせは、主に脊椎に作用し、脊椎をより強く、より柔軟にします。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasana
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5.ブジャンガサナ
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ブジャンガサナまたはコブラポーズは、肩と胸を開くために機能するさらに別の強力なヨガのアーサナです。また、背中を強化します。これは、チェックマークが付いている5つの完璧な姿勢ポインターのうちの3つであるため、これは姿勢修正の武器に含める必要があります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
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6.バラサナ
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バラサナはチャイルドポーズとも呼ばれ、回復的な姿勢です。しかし、それはあなたの肩と背中の運動としても機能します。このアサナは、姿勢を正し、背中を傷つけずに座ったり立ったりするのに役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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7. Supta Virasana
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Supta Virasanaは、リクライニングヒーローポーズとも呼ばれます。シンプルに見えますが、かなり複雑になる可能性のある基本的なヨガのポーズです。このアサナは、背中が完全にまっすぐであることを保証し、胸を開くのにも役立ちます。それは回復的なポーズであり、姿勢を正すことを目指すときにリラックスします。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Supta Virasana
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腰をかがめることは、基本的に腰が弱いことを意味します。背中が弱いと、たくさんの問題を引き起こす傾向があります。背中が弱いと、残りの姿勢の調整(あご、お腹、胸、肩)のバランスが崩れます。手遅れになる前に修正に取り組むことが不可欠です。ヨガはそれを行うための最良の方法です!姿勢を改善するためにヨガを試したことはありますか?どのように役立ちましたか?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。