目次:
- 更年期–概要:
- 更年期障害のためのヨガ-ルーチン:
- 1.簡単なポーズまたはSukhasana:
- 2.スタンディングフォワードベンド:
- 3.椅子のポーズ:
- 4.ウォリアーポーズII:
- 5.サイドアングルポーズ:
- 6.腕を上げるヒーローポーズ:
- 7.着席広角ポーズ:
頻繁な更年期の気分の変化を緩和するために何ができるか疑問に思ったことはありますか?あなたはヨガがこの点であなたを助けることができることを知っていましたか?そうでない場合は、ヨガと更年期障害に関するこの投稿を読むことを検討する必要があります。
ここにリストされているのは、更年期症状のためのいくつかの特定のヨガのポーズです。彼らは何ですか?見てみましょう!
更年期–概要:
更年期障害は、1年間の月経の喪失に伴う1つの状態です。これは、閉経周辺期の移行期間が先行する段階的な状態です。年齢を超える女性は更年期障害に苦しんでいますが、更年期障害は30代から60代までに発生する可能性があります。
更年期障害の症状は次のとおりです。
- ほてり
- 生理不順
- 寝汗(1)
更年期障害のためのヨガ-ルーチン:
更年期症状を和らげるためのヨガのルーチンを見てみましょう。ヨガマットやダンベルなどの基本的な設備が必要になります。フリーハンドのルーチンから始めることもできますが、ルーチンをより効果的にするために軽量化を追加することを検討してください。これは日常的なことなので、途中で休憩せずにポーズからポーズへと移動してみてください。
1.簡単なポーズまたはSukhasana:
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- マットの上に足を組んで座ることから始めます。
- 背骨を直立させてください。
- 目を閉じて、深呼吸を3回行います。
- 足を開き始め、立ち上がってください。
2.スタンディングフォワードベンド:
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- マットの端に立ってください。
- 足をヒップ幅に保ちます。
- 右腕を上げて右側に伸ばします。
- 2回息を止めて、左側に切り替えます。
- 胴体を前に曲げ、胸を膝に押し込みます。
- ダンベルを床に置いたまま、立った状態に戻ったときに拾うことができます。
3.椅子のポーズ:
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- 足を一緒に保ち、腕を頭の上に伸ばします。
- 椅子に座ろうとしているように、腰を後ろに引きます。
- 次に、ひじを曲げ始め、上腕を下げて頭の上でまっすぐにします。
- 腕を5回上げ下げします。
- 手を肩に持っていきます。
4.ウォリアーポーズII:
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- 立った状態から、左足を約3〜4フィート戻し、右膝を曲げます。
- 腕を肩の高さまで上げ、地面と平行に保ちます。
- あなたの手のひらは地面に面している必要があります。
- 次に、手を数インチ上げます。
- この位置を10秒間保持します。
- モーションを5回繰り返します。
5.サイドアングルポーズ:
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- 戦士のポーズから、右ひじを右ひざまで下げます。
- 次に、胸を床に向けて、左手を右すねの内側に伸ばします。
- 左ひじを胸に向かって上向きに曲げます。ポーズを10秒間保持します。
- 開始位置に戻ります。モーションを5回繰り返します。
- 最後に、肩と足を合わせます。
6.腕を上げるヒーローポーズ:
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- お尻をかかとにつけてひざまずきます。
- 手のひらを太ももにつけてください。
- あなたの体があなたの膝から頭まで直線を形成するようにあなたの腰を持ち上げ始めてください。同時に、手を天井に向けて上げ、腕をまっすぐにします。
- 腕を開始位置に戻します。
- ポーズを5回繰り返します。
7.着席広角ポーズ:
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- マットに腰を下ろし、足を大きく伸ばします。
- 右手が左太ももに触れているはずです。
- 右腕を頭上と左に向けて手を伸ばします。
- 開始位置に戻ります。
- アームを切り替えて、両側で5回繰り返します。
更年期症状のヨガを宗教的に行うと、症状が治るのがわかります。この投稿は役に立ちましたか?教えて!以下にコメントを残してください。