目次:
- その前に、ヨガで脳力を高める方法を見つけましょう。
- 脳力を高めるヨガ
- 脳力のためのヨガ–7つの効果的なポーズ
- 1.パドマサナ(蓮華座)
- 2. Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
- 3. Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
- 4. Paschtimottanasana(着席フォワードベンド)
- 5.ハラサナ(すきのポーズ)
- 6.マユラサナ(孔雀のポーズ)
- 7. Sirsasana(ヘッドスタンド)
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたの脳は信じられないほどのことをすることができる素晴らしい器官です。その正気と幸福を保護することは最優先事項でなければなりません。多くの要因が脳を退化させ、精神障害を引き起こします。これを回避するには、次の7つのヨガのポーズを練習して、脳の能力を強化および維持します。
その前に、ヨガで脳力を高める方法を見つけましょう。
脳力を高めるヨガ
あなたの脳は筋肉であり、より良い機能のために運動が必要です。ヨガは、脳機能を改善する最良の運動です。ストレスや不安はあなたの脳の機能不全を引き起こす可能性があり、それがヨガが回避するのに役立つものです。ヨガはあなたの体の気分とストレスレベルに対処する迷走神経を調節します。それはあなたの体を落ち着かせそしてあなたの心を活性化するのに大いに役立つ適切な呼吸パターンを促進するその能力において他の脳を改善する運動とは異なります。
脳力のためのヨガ–7つの効果的なポーズ
- パドマサナ(蓮華座)
- Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
- Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
- Paschtimottanasana(着席フォワードベンド)
- ハラサナ(すきのポーズ)
- マユラサナ(孔雀のポーズ)
- Sirsasana(ヘッドスタンド)
1.パドマサナ(蓮華座)
パドマサナまたは蓮華座は、蓮に関連する偉大な寓話の代名詞です。ロータスは、純粋さ、悟り、そして分離の象徴と考えられています。パドマサナは瞑想的なポーズで、朝に行うと最も効果的であり、必ずしも空腹時に行う必要はありません。この中級レベルのハタヨガのポーズを少なくとも1〜5分間保持します。
利点:パドマサナは心をリラックスさせ、脳を落ち着かせます。それはあなたの足首と膝に良いストレッチを与え、あなたの腰をより柔軟にし、そしてあなたの体の姿勢を改善します。パドマサナはあなたの体のチャクラを目覚めさせ、あなたの意識を高めます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Padmasana
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2. Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
VajrasanaまたはDiamondPoseはひざまずく運動であり、通常は呼吸運動を伴います。ヴァジュラサナを練習することで、あなたの体はダイヤモンドのように強くなります。他のヨガのアーサナとは異なり、ヴァジュラサナは食事の後に練習することができます。この初心者レベルのヴィンヤサヨガのポーズを少なくとも5〜10分間保持します。
利点: Vajrasanaは適切な消化を助け、定期的な練習で便秘を取り除きます。それは胃の障害と戦い、酸性度と戦います。ポーズはあなたの体をリラックスさせ、血行を促進します。また、下半身の柔軟性を改善し、筋肉の調子を整えます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Vajrasana
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3. Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
ArdhaMatsyendrasanaまたはHalfLord of the Fishes Poseは、賢人Matsyendranathにちなんで名付けられました。それは多くのバリエーションを持つ半分の脊椎のねじれです。ポーズは12の基本的なハタヨガのアーサナの一部です。このアサナは、空腹で腸をきれいにする早朝、または夕方の食事の4〜6時間後に練習します。この基本レベルのハタヨガのポーズを少なくとも30〜60秒間保持します。
利点: Ardha Matsyendrasanaは背中のこわばりを和らげ、背骨を活性化します。これは消化を改善するだけでなく、心に治療効果をもたらします。このポーズは、肺への酸素の供給を増やし、内臓を解毒します。また、血液を浄化し、その循環を改善します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Matsyendrasana
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4. Paschtimottanasana(着席フォワードベンド)
PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bendは、非常に簡単に行うことができる古典的なハタヨガのポーズです。このアサナはあなたの体に良いストレッチを与え、背中に集中します。朝、空腹ときれいな腸でポーズを練習します。朝にできない場合は、最後の食事から4〜6時間後の夕方に行ってください。練習中は、この基本的なハタヨガのポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Paschtimottanasanaは、軽度のうつ病やストレスを和らげ、肩に良いストレッチを与え、腎臓を活性化します。これは前に座った状態なので、背骨を刺激し、心を落ち着かせます。アーサナは頭痛や倦怠感を軽減し、不眠症や高血圧を治します。また、食欲を増進し、肥満を軽減します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Paschtimottanasana
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5.ハラサナ(すきのポーズ)
ハラサナまたはプラウポーズはあなたの体の隠された能力を明らかにします。すきは、種を蒔く準備のために土壌をかき混ぜる、多くのアジア諸国で使用されている農具です。ポーズはすきの形を表しており、高度なヨガのポーズです。朝は空腹時に、または夕方は最後の食事から4〜6時間の間隔を空けてポーズを練習します。練習中はポーズを30〜60秒間保持します。
利点:ハラサナは新陳代謝を調節し、血糖値を正常化します。このポーズは背中の緊張をほぐし、姿勢を整えます。また、ストレスを軽減し、脳を落ち着かせます。それはあなたの肩に良いストレッチを与え、働きがいのない甲状腺を刺激します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ハラサナ
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6.マユラサナ(孔雀のポーズ)
マユラサナまたは孔雀のポーズは、羽を下にして歩き回る孔雀に似ています。複雑なポーズのように見えますが、少し練習すれば快適になります。あなたの体は前夜の食事を消化することから生成されたエネルギーを持っているので、空腹時に朝にこのポーズを練習するのが最善です。練習中は、このポーズを30〜60秒間保持します。
利点:マユラサナは体を解毒し、熱を寄せ付けません。それはあなたの腹部を強化し、あなたの腎臓にエネルギーを与え、そして糖尿病と戦います。それはあなたの背骨を強くし、姿勢を改善します。アーサナは心と体の間の集中力と協調性を改善します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マユラサナ
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7. Sirsasana(ヘッドスタンド)
Sirsasanaまたは倒立はすべてのヨガのポーズの王様です。それはあなたの体の完全な反転と良い上半身の強さを必要とします。Sirsasanaは、アサナを行うために、ある期間にわたる一連の準備演習を必要とします。このアサナを練習するには、お腹が空で腸がきれいである必要があります。少なくとも1〜5分間ポーズを保持するようにしてください。初心者の方は、壁の支えを使って姿勢をとっても大丈夫です。
利点: Sirsasanaは即座にあなたの体を落ち着かせます。下垂体を刺激し、肺を強化し、消化を改善し、喘息を治します。腕と脚を強くし、腹部の臓器の調子を整えます。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Sirsasana
あなたは脳力のためにヨガでこれらのポーズのいずれかを考えたことがありますか?これらのヨガのアーサナはあなたの心を広げ、あなたの脳をすっきりさせます。それでは、人間の脳とヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
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読者の質問に対する専門家の回答
なぜ脳は退化するのですか?
脳は主にストレス、不安、病気のために衰弱します。また、老化の結果である可能性があります。
脳力を向上させるためにヨガを練習する頻度はどれくらいですか?
脳の能力を向上させるために、毎日約20分間ヨガを練習してください。
ヨガはあなたの心を活性化し、それを実行し続けるためのシンプルで安全な方法です。この記事で言及されているアーサナを試して、記憶の衰えと鈍い心から身を守ってください。進み始める!