目次:
- 筋肉を構築するためのヨガ
- 筋肉増強のためのヨガの7つの最高のポーズ
- 1.スーリヤナマスカーサイクル
- 2. Virabhadrasana 1(ウォリアー1ポーズ)
- 3.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 4. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- 5.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 6.バカサナ(カラスポーズ)
- 7. Salamba Sirsasana(ヘッドスタンド)
- 読者の質問に対する専門家の回答
ウェイトを持ち上げなくても筋肉を鍛えることができると思いますか?あなたができないと思うなら、あなたは嬉しい驚きに直面しています。スリムで引き締まった形の良いボディは私たち全員が夢見ているものであり、ジムはそれらを構築する唯一の場所だと思います。ヨガマットでも可能だと言ったらどうしますか?はい、正しいアーサナはあなたが筋肉を構築するのを助けます、そしてここにそれらの7つがあります。見てください。
その前に、ヨガがどのように筋肉を構築できるかを学びましょう。
筋肉を構築するためのヨガ
ジムとは異なり、ヨガでは筋肉を鍛えるためにウェイトを持ち上げる必要はありません。ヨガでは、ダンベルの代わりに体重を増やします。ヨガのポーズの中には、筋肉に緊張を与えることで筋肉の繊維を壊す能力があるものがあります。次に、あなたの体はバックアップとしてより多くの筋肉を構築し、それによって筋肉量を増やします。これを行うことができるアーサナを選択し、離れて練習します。それらのいくつかを以下に示します。
筋肉増強のためのヨガの7つの最高のポーズ
筋肉を構築するための便利で自然な方法については、次のヨガのポーズを試してください。
1.スーリヤナマスカーサイクル
シャッターストック
Suryanamaskarsは、体力、持久力、呼吸を構築するための最良の選択肢です。ある期間にわたって、3つの要素すべてが収束し、1つの形状を整え、進行性の姿勢に必要なほぼすべての筋肉グループをオンにするのに役立ちます。姿勢は、Tadasana、Namaskar Asana、Urdhvasthasana、Uttanasana、Adhomukasvanasana、Chaturangadandasana、Urdhvamukhasvanasana、Adhomukhasvanasana、Uttanasana、Urdhvastasana、Namaskarasanaで始まり、Tadasanaで終わります。3つのsuryanamaskarsのセットと3つのセットの倍数に進むことは、あなたの持久力に応じて役立ちます。
利点:手足に新しい活力と活力をもたらし、上半身と下半身の調子を整え、施術者に非常にリフレッシュした心を残します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Surya Namaskarhasana
2. Virabhadrasana 1(ウォリアー1ポーズ)
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Virabhadrasana1またはWarrior1 Poseは、偉大な戦闘機を記念するアサナです。Virabhadrasanaは、ヒンドゥー教の神話における偉大な戦士の名前です。ヨガが平和であるときに、戦士にちなんで名付けられたヨガのポーズをとるのは奇妙だと思うかもしれません。ここでは、無知と戦う私たち一人一人の霊的な戦士を指します。朝、空腹時にアーサナを練習し、ポーズを20秒以上保持します。Virabhadrasana 1は、初心者レベルのVinyasaヨガアーサナです。
利点: Virabhadrasana 1は、胸、肺、胃を伸ばします。それはあなたの背中の筋肉と腕を強化します。ポーズは太ももやふくらはぎを強化して伸ばします。集中力と血行を良くします。前膝に負荷がかからないように特に注意する必要があります。このポーズは大腿骨領域のこわばりを取り除き、大腿四頭筋領域に素晴らしいトーンをもたらします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana 1
3.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
シャッターストック
TrikonasanaまたはTrianglePoseは、想定すると三角形のように見えるため、そのように名前が付けられています。できれば朝、または食事後4〜6時間のギャップの後、空腹時に夕方に練習してください。他の時間にもトリコナサナを練習しても大丈夫ですが、良い結果は得られません。トリコナサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアサナであり、最低30秒間練習する必要があります。
利点:トリコナサナは、脚、腕、膝、足首を強化し、腰、肩、背骨を伸ばします。それはまたあなたの物理的な平衡と消化を改善します。ポーズは後部斜筋をマッサージして強化し、それによって背中の痛みやストレスを軽減し、脊髄神経を刺激します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
4. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
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SetuBandhasanaまたはBridgePoseは橋に似ているため、そのように名付けられています。早起きの場合は朝、または夕方に練習してください。消化された食物があなたの体のエネルギーを放出するので、あなたが練習するときはいつでもあなたの胃が空であることを確認してください。そしてそれはアサナに費やされることができます。Sethu Bandhasanaは、初心者レベルのVinyasa Yogaアサナで、30〜60秒かかります。
利点: Sethu Bandhasanaは背中の筋肉を強化し、胸と背骨を伸ばします。それはあなたの脳を落ち着かせ、甲状腺の問題を減らします。Sethu Bandhasanaは、Urdhvadhanurasanaの前に一般的に行われるバックベンドのより簡単な形式です。椎骨の臀筋、腹部、脊椎領域を強化するのは良いことです。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Sethu Bandhasana
5.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
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ブジャンガサナまたはコブラポーズは、フードを上げたヘビに似ています。それはスーリヤナマスカー養生法の一部に似ています。このポーズは、朝、空腹時にきれいな腸で練習すると効果的です。夕方に練習する場合は、食事の4〜6時間後に必ず練習してください。コブラポーズは、基本レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。ポーズを15〜30秒間保持します。
利点:ブジャンガサナは腹部の調子を整え、肩を開きます。それはあなたの背中を強化し、その柔軟性を高めます。このアサナは、疲労を軽減し、血液循環を改善します。それはまたあなたの気分を高め、あなたの腎臓を刺激します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
6.バカサナ(カラスポーズ)
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バカサナまたはカラスのポーズは、木の枝にとまるカラスのように見えます。このやりがいのあるポーズには準備が必要であり、毎日のヨガのルーチンは想定しやすくなります。最良の結果を得るには、前のヨガのポーズで体を十分に温めた後、バカサナを練習してください。バカサナは中級レベルのハタヨガのアーサナです。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点:バカサナは手首と腕、そして腹部を強化します。それはあなたの背中の上部を伸ばし、集中力と協調性を高めます。
アサナの詳細については、ここをクリックしてください:バカサナ
7. Salamba Sirsasana(ヘッドスタンド)
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Salamba Sirsasanaまたは倒立は、すべてのポーズの王と見なされる挑戦的なポーズです。ポーズでは、前腕に体の全重量を支える必要があります。このアサナには、試してみる前に努力しなければならない理想的な上半身の強さが必要です。空腹時に朝のポーズを練習します。高度なヴィンヤサヨガのアーサナです。ポーズを1〜5分間保持します。
利点: Salamba Sirsasanaは、肺、腕、脚を強化します。それはあなたの下垂体を刺激し、あなたの腹部の器官を調子を整えます。それは不眠症と副鼻腔炎に苦しむ人々を助けます。ポーズはあなたの神経を刺激し、新鮮な血があなたの脳に流れることを可能にします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Salamba Sirsasana
それでは、ヨガと筋肉増強に関するいくつかの質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
筋肉増強過程での理想的な食事は何ですか?
タンパク質が豊富な食品を食事に取り入れ、健康的な筋肉増強プロセスに費やすよりも多くのカロリーを消費します。
初めてのヨガをする人は、それを通して筋肉を構築することをお勧めしますか?
はい、時間がかかるかもしれませんが、ヨガは筋肉を構築する自然で簡単な方法です。
筋肉を鍛えるのに最適なヨガの種類は何ですか?
パワーヨガは