目次:
- フィット後部のためのヨガ
- お尻のヨガ–7つの調子を整えるアーサナ
- 1.サラバサナ(イナゴのポーズ)
- 2. Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
- 3. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
- 4. Virabhadrasana 2(ウォリアー2ポーズ)
- 5.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 6. Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
- 7.ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
ヨガのお尻について聞いたことがありますか?あなたがそれを見たなら、あなたは間違いなくそれが欲しいでしょう。それはタイトで、バランスの取れた、そして引き締まった後部です。特定のヨガのポーズの厳格な体制は、あなたがそれを所有するのに役立ちます。ここにそれらの7つをリストしました。それらを確認してください。
フィット後部のためのヨガ
ヨガと言えば、心と体をリラックスさせるエクササイズを思い浮かべます。しかし、それとは別に、ヨガは筋肉を強化し、調子を整えるための頼りになる練習にもなり得ます。特にお尻は女性が意識している部分です。お尻を少し持ち上げて締めると、トリックができ、自信が持てるようになります。いくつかのヨガのアーサナはあなたの裏側の筋肉に挑戦し、あなたが望む結果を与えます。以下のアーサナを確認してください。
お尻のヨガ–7つの調子を整えるアーサナ
- サラバサナ(イナゴのポーズ)
- Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
- アンジャネヤサナ(三日月ポーズ)
- Virabhadrasana 2(ウォリアー2ポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
- ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
1.サラバサナ(イナゴのポーズ)
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SalabhasanaまたはLocustPoseは、見た目は簡単ですが、正しい方法で行うのは非常に難しいポーズです。いくつかの素晴らしい結果を得るには、このポーズを毎日のトレーニング計画に含める必要があります。空腹時に早朝にこのアサナを練習してください。ヴィンヤサスタイルのヨガの基本レベルのアーサナです。ポーズを30〜60秒以上保持します。
利点:サラバサナはシステム全体を活性化します。それはあなたの内臓を刺激し、血液循環を改善します。また、腰、太もも、ふくらはぎの筋肉、脚の調子を整えます。アーサナは新陳代謝を調節し、体重を減らすのに役立ちます。
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2. Purvottanasana(上向きの板のポーズ)
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PurvottanasanaまたはUpwardPlank Poseは、東に向かって広範囲に伸びるアサナです。朝はこのアサナを練習するのに最適な時間です。このアサナを練習している間、お腹を空にしておいてください。朝にアーサナを練習できない場合は、夕方に練習することもできますが、最後の食事が4〜6時間前であることを確認してください。基本レベルのヴィンヤサヨガアーサナであるヨガポーズを約30〜60秒間保持します。
利点: Purvottanasanaは背中と脚を強化し、足首の前部を伸ばし、全身の調子を整えます。コアの強度とスタミナを高め、脚を大幅に伸ばします。
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3. Anjaneyasana(三日月ポーズ)
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AnjaneyasanaまたはCrescentPoseは、ラーマーヤナのキャラクターであるハヌマーン卿が通常このスタンスで示されるように名前が付けられています。ポーズも三日月のように見えるので、その名がついています。朝は空腹時に、または夕方は最後の食事から4〜6時間後にアーサナを練習します。ポーズは基本レベルのヴィンヤサヨガです。練習中は15〜30秒以上保持してください。
利点: Anjaneyasanaは体のバランスを改善し、腰に良いストレッチを与えます。それは集中力を高め、コア意識を構築します。それはあなたの体を調子を整えて活力を与え、消化器官を刺激し、そして消化を助けます。
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4. Virabhadrasana 2(ウォリアー2ポーズ)
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Virabhadrasana2またはWarrior2 Poseは、シヴァ神によって作成された神話のキャラクターであるVirabhadraにちなんで名付けられました。神話上の戦士の功績を称える優雅なポーズです。Virabhadrasana 2は、初心者レベルのヴィンヤサヨガのポーズで、朝、空腹時に練習すると最も効果的です。ポーズを30秒以上保持します。
利点:ウォリアーポーズは、足と足首を強化してストレッチします。それはあなたのスタミナを増やし、腰痛を和らげ、そしてあなたのスタンスに優雅さと落ち着きを加えます。アサナは呼吸を改善し、疲れた手足にエネルギーを与えます。
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5.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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TrikonasanaまたはTrianglePoseは、三角形に似ているように名前が付けられています。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナで、30秒以上保持すると最も効果的です。他の多くのヨガのポーズとは異なり、トリコナサナではバランスを保つために目を開いたままにしておく必要があります。朝、空腹時にアーサナを練習します。
利点:トリコナサナは膝、足首、脚を強化し、身体の安定性を高めます。消化を改善し、血圧を下げ、腰と太ももから脂肪を取り除きます。
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6. Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
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ArdhaChandrasanaまたはHalfMoon Poseは、月のエネルギーをあなたの体に伝えます。ポーズは基本的なレベルのハタヨガのアーサナで、夜明けや夕暮れに練習するときに最も効果的です。練習中はお腹が空でなければなりません。ポーズを15〜30秒以上保持してください。
利点:アーサナは太ももや足首を強くし、ふくらはぎを伸ばします。それはあなたの集中レベルを高め、あなたの体により良い協調感覚を与えます。また、ストレスを和らげ、消化を改善します。
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7.ナタラジャサナ(ダンスポーズ)
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ナタラジャサナまたはダンスポーズは、正しく行われた場合、ヒンドゥー教の神、シヴァ神のダンスポーズの1つに似ているアーサナです。中級レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。早朝に空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後、夕方にアーサナを練習します。練習中は15〜30秒以上ポーズをとってください。
利点:ナタラジャサナは、腰と脚を強化するため、お尻の調子を整えるのに最適なヨガのポーズの1つです。それはあなたの新陳代謝を高め、体重減少を助け、あなたの太ももを伸ばし、そしてあなたの姿勢を改善します。それはあなたの体を柔軟にし、あなたの集中力とバランスを高めます。
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これらのヨガのアーサナは、あなたが望むそれらの形の良いお尻を手に入れるのを助けます。それでは、ヨガと調子についてのいくつかの質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ヨガの練習はお尻にフィットするのに十分ですか?
臀部の調子を整えるヨガのアーサナの練習に加えて、適切な食事、健康的なライフスタイル、そして決意のある心は、あなたが望ましい結果を得るのに役立ちます。
ヨガを練習することの副作用はありますか?
訓練を受けたヨガ講師の監督の下で学び、実践した場合、ヨガには副作用はありません。
お尻の形を整えるためにヨガを考えたことはありますか?どのように役立ちましたか?あなたの体の後部はあなたの姿勢を形作るのに重要な役割を果たします。フィットバックにより、見た目も気分も最高になります。羨ましいお尻を手に入れるには、上記のアーサナに合うようにフィットネスレジメンを作り直して再編成してください。始めましょう!