目次:
- 膝の痛みのためのババラムデブヨガ
- ババラムデブヨガによる膝の痛みの治療
- 1.ヴィラーサナ(ヒーローポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Virasana
- 2.マラサナ(ガーランドポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マラサナ
- 3.マカラサナ(ワニのポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マカラサナ
- 4. Utthita Parsvakonasana(拡張サイドアングルポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Utthita Parsvakonasana
- 5. Parsvottanasana(ピラミッドポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Parsvottanasana
- 6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
- 7.ガルダサナ(イーグルポーズ)
- ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ガルダサナ
- 読者の質問に対する専門家の回答
泥の地面で遊んだことで膝が打撲傷を負ったときのことを覚えていますか?それとも、いたずらでひざまずくように言われた時ですか?さて、あなたが今遭遇している耐え難い膝の痛みと比較して、その苦しみは冗談のように思えます。そうですね。あなたが膝の痛みに悩まされて、救済を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。ここには7つのババラムデブヨガアーサナがあり、痛みを和らげ、再び笑顔になります。以下をご覧ください。
その前に、なぜヨガが膝の痛みを治すのに理想的であるかを調べましょう。
膝の痛みのためのババラムデブヨガ
膝の痛みは小さな問題のように見えるかもしれませんが、それはあなたに届く可能性があります。そうですね。腫れ、赤み、痛みは身体を制限し、士気を低下させます。これは、世界の人口の19パーセントに影響を与える一般的な問題です。その原因は、軽傷から複数の病状にまで及びます。痛みは膝の特定の領域または全体に発生します。
激しい身体の動きは膝の痛みを悪化させます。私たちに必要なのは、痛みを和らげるためのゆっくりとした制御された動きです。ヨガは穏やかなストレッチでこれを行い、膝を健康で柔軟に保ちます。また、膝の周りの筋肉を強化します。それで、それ以上の苦労なしに、以下に述べる膝の痛みのために注意深く設計されたババラムデブヨガアーサナを試してください。
ババラムデブヨガによる膝の痛みの治療
- ビラサナ
- マラサナ
- マカラサナ
- Utthita Parsvakonasana
- Parsvottanasana
- トリコナサナ
- ガルダサナ
1.ヴィラーサナ(ヒーローポーズ)
画像:Shutterstock
効果:ヴィラーサナは足の血行を促進し、太ももや膝を伸ばします。ポーズは体の姿勢を改善し、足の疲れを取り除きます。
ポーズについて: VirasanaまたはHero Poseは、心身問題と戦いたいというあなたの内なるヒーローの象徴です。瞑想的なポーズであり、必ずしも空腹時に行う必要はないので、朝にヴィラーサナを練習してください。ビラサナは初心者レベルのハタヨガのアーサナです。ポーズを30〜60秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Virasana
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2.マラサナ(ガーランドポーズ)
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効果:マラサナは足を強くて痩せさせ、膝、足首、太ももを強化します。それはあなたの体が効率的に排泄するのを助け、それを清潔で健康に保ち、不適切な排泄の結果として体内に圧力が蓄積するのを防ぎます。
ポーズについて:マラサナまたはガーランドポーズは本質的にスクワットです。このスクワットは、東部の文化で排泄するために座る自然な方法です。空腹時に朝または夕方にマラサナを練習します。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。60秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マラサナ
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3.マカラサナ(ワニのポーズ)
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効果:マカラサナは脚の筋肉を伸ばし、膝の痛みの香油として機能します。ポーズは心と体を落ち着かせリラックスさせる効果があります。また、高血圧を制御します。
ポーズについて:マカラサナまたはクロコダイルポーズは、想定すると、水面上でリラックスしているワニのように見えます。ポーズは通常、ヨガセッションの最後に練習されるので、他のアーサナを前に置く場合は、お腹を空にしておいてください。そうでなければ、マカラサナを練習するためにあなたの胃を空にしておく必要はありません。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。2〜5分間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:マカラサナ
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4. Utthita Parsvakonasana(拡張サイドアングルポーズ)
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どのように役立つか: UtthitaParsvakonasanaはあなたのスタミナを増やします。ポーズは、足、膝、足首を強化して伸ばします。それはしばしば無視され栄養不足になっているあなたの体の筋肉を酸素化します。
ポーズについて: Utthita Parsvakonasanaは、体がストレッチに慣れるのに役立つサイドアングルストレッチです。朝は空腹時に、または夕方は最後の食事から4〜6時間の間隔を空けてポーズを練習します。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。15〜30秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Utthita Parsvakonasana
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5. Parsvottanasana(ピラミッドポーズ)
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それがどのように役立つか: Parsvottanasanaはあなたの体にバランス感覚を与えます。それはあなたの脳を落ち着かせ、あなたの足を強化します。膝関節など、体の関節に適したポーズです。
ポーズについて: Parsvottanasanaは、想定するとピラミッドに似ているため、ピラミッドポーズとも呼ばれます。それは前屈であり、バランスの取れたポーズです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。30秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Parsvottanasana
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6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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効果:トリコナサナは脂肪を燃焼し、肥満の人が過度の体重によって引き起こされる膝への圧力を軽減するのに役立ちます。ポーズは体にエネルギーを与え、集中力を高めるのに役立ちます。太ももの筋肉を強化し、膝の痛みを治します。
ポーズについて: Triangle Poseとも呼ばれるTrikonasanaは、想定すると三角形に似ていることから名前が付けられています。他の多くのヨガアーサナとは異なり、トリコナサナは目を開けて練習する必要があります。空腹時に朝のポーズをとってください。トリコナサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアサナです。30秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Trikonasana
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7.ガルダサナ(イーグルポーズ)
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効果:ガルダサナは足を緩め、柔軟性を高めます。ポーズはふくらはぎを強化し、太ももを伸ばします。また、神経筋の協調を改善します。
ポーズについて:ガルーダサナは、鳥の王ガルーダにちなんで名付けられました。ガルーダは、ヒンドゥー教の神話でヴィシュヌ卿の乗り物でもあります。朝、空腹ときれいな腸でガルダサナを練習します。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。15〜30秒間保持します。
ポーズとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:ガルダサナ
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それでは、ヨガと膝の痛みに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
膝の痛みを伴うヨガを練習する際には、どのような予防策を講じるべきですか?
医師とヨガインストラクターに相談してください。伸ばしすぎて体に耳を傾けないように注意してください
ヨガは膝の痛みの永続的な解決策ですか?
はい、ヨガはそのマイナーおよび初期段階で膝の痛みの継続的な解決策になる可能性があります。
ヨガは膝の痛みの理想的な治療法です。それは痛みを和らげ、激しい苦しみからあなたを救います。Baba Ramdevは、膝の痛みを軽減するために体系的に機能する上記のポーズを慎重に設計しました。それらを試して、不必要な苦痛を避けてください。ババラムデブヨガによるこの膝の痛みの治療を考えたことはありますか?どのように役立ちましたか?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。