目次:
- オフィスでのヨガ
- 7つのシンプルなオフィスヨガのポーズ
- 1.コナサナ(アングルポーズ)
- 2. Katichakrasana(立っている脊椎のねじれポーズ)
- 3.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 4. Hastapadasana(スタンディングフォワードベンド)
- 5. Vrikshasana(木のポーズ)
- 6. Baddhakonasana(バタフライポーズ)
- 7.ヴァジュラサナ(ダイヤモンドポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
私たちの働き方や生き方は、ここ数年で劇的に変化しました。座りがちな生活が引き継がれ、身体活動のレベルが低下しています。時間の不足、忙しいスケジュール、長時間の仕事は、運動をしない理由にはなりません。自宅で運動できない場合は、オフィスで運動してください。ここでは、職場で試すことができる7つの簡単で非侵襲的なヨガアーサナをまとめました。見て、離れて運動してください。
オフィスでのヨガ
現代のマントラはバランスを取ることです。運動して仕事をしてみませんか?オフィスでは、ノンストップで仕事をしている間、少し時間を取って、以下に述べるような簡単なヨガのアーサナをするためにその時間を投資することはあなたのために不思議に働くでしょう。
7つのシンプルなオフィスヨガのポーズ
- コナサナ(アングルポーズ)
- Katichakrasana(立っている脊椎のねじれ)
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- Hastapadasana(スタンディングフォワードベンド)
- Vrikshasana(木のポーズ)
- Baddhakonasana(バタフライポーズ)
- Vajrasana(ダイヤモンドポーズ)
1.コナサナ(アングルポーズ)
利点:これは背中の痛みを和らげるのに大いに役立つので、デスクの仕事をしている人々にとって理想的なポーズです。それとは別に、それは手足のストレッチと調子を整えるのに役立ちます。
手順:このアサナでは、まっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離して配置する必要があります。腕を頭の上に置き、手のひらを合わせて祈りのムドラを形成します。横に曲げます。その間息を吐き、ひじがまっすぐであることを確認してください。頭を回して、その位置にいるときに優位に立つようにします。ポーズを5〜10秒間押し続けてから、元の位置に戻ります。反対側でも同じことを繰り返します。
TOCに戻る
2. Katichakrasana(立っている脊椎のねじれポーズ)
利点:この回転アサナは腰のストレッチを良くし、首や肩のストレスを和らげます。定期的に行うと便秘の理想的な治療法です。
手順:このアサナは、実行にかかる時間が最短で、最大のメリットがあります。あなたがしなければならないのは、両足を合わせてまっすぐに立ち、両腕を胴体の前に上げ、手のひらを向かい合わせにすることです。2つの手のひらの間の肩の長さの距離を保ちます。次に、足を動かさずに、右にひねります。右腕を見下ろしながら、頭を右に向けます。左側でも同じようにします。ルーチンを繰り返します。ひねるときは息を吐き、元の位置に戻るときは息を吸う必要があることに注意してください。
TOCに戻る
3.うたかたさな(椅子のポーズ)
利点:このアサナは、優れたボディバランスメカニズムです。それはあなたの腰と背骨を修正するだけでなく、決意を高めるのに役立ちます。
手順:椅子のポーズは、オフィスで行うのに最も理想的です。あなたがする必要があるのは、実際の椅子に座ってスキップし、その場所にあるものを想像することです。このためには、足を肩幅だけ離してまっすぐに立つ必要があります。手のひらを下に向けて、前に手を伸ばします。腕をまっすぐ地面と平行に保ち、座位で下に曲がります。膝が前に出すぎないように注意してください。あなたの膝が行くことができる最大はつま先のすぐ後ろです。背中がまっすぐであることを確認してください。30〜60秒間その位置にとどまり、笑顔で進み続けます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
TOCに戻る
4. Hastapadasana(スタンディングフォワードベンド)
利点:このアサナは背中の筋肉を伸ばし、神経系にエネルギーを与えて動き続けます。
手順:腕を体の横に置いてまっすぐ立ってください。深呼吸をして、腕を上げます。次に、足に向かって力を入れて下向きに曲げます。両手のひらを両足の横に置き、ポーズを数秒間保持します。そうしている間、あなたの足がまっすぐに保たれていることを確認してください。それを数回繰り返します。
TOCに戻る
5. Vrikshasana(木のポーズ)
利点:このポーズはバランスと集中力を向上させます。それはあなたの体を若返らせ、あなたが仕事と完全に同期するのを助けます。
手順:このポーズはすべてバランスに関するものです。腕を横にしてまっすぐ立ってください。右足を膝で曲げ、右足を左太ももの内側にしっかりと置きます。左足をまっすぐにしてください。次に、腕を頭の上にそっと動かし、手のひらを合わせてナマステを形成します。深呼吸をしながら、この姿勢でバランスを取ります。しばらくポーズをとった後、右足をそっと下ろし、ゆっくりと腕を下ろします。もう一方の脚で手順を繰り返します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Vrikshasana
TOCに戻る
6. Baddhakonasana(バタフライポーズ)
利点:このアサナは太ももに不思議に働き、足を強くフィットさせます。それは倦怠感を寄せ付けず、あなたがより長い時間仕事でアクティブで警戒し続けるのを助けます。
手順: Badhakonasanaを練習するためにあなたのオフィスの小さな居心地の良いコーナーを見つけてください。足を前に伸ばして座ってください。膝を曲げて骨盤に近づけます。足の裏が互いに接触していることを確認してください。背中をまっすぐに保ち、太ももと膝を下に押してみてください。息を安定させながら、ゆっくりと羽ばたきにシフトします。次に、少し下に曲がり、手のひらを太ももに置き、同じ位置に座ったまま、ストレッチを感じるまで下に押します。その後、足を元の位置に戻し、リラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Baddhakonasana
TOCに戻る
7.ヴァジュラサナ(ダイヤモンドポーズ)
利点: Vajrasanaはあなたの心を落ち着かせ、肥満を減らします。消化、ガス、便秘などの胃の問題のためにアサナに行きます。
手順:バタフライポーズで見つけたのと同じ快適なコーナーでVajrasanaを続行できます。Vajrasanaはシンプルで手間がかからず、オフィスのアーサナルーチンに簡単に適合できます。足を膝で曲げ、太ももの下に押し込んで座ります。かかとがお尻に触れ、つま先が一緒になっている必要があります。そのように座るのが苦痛になる場合は、小さなクッションまたは厚い折り畳まれた布を手に入れて、足の下に置きます。Vajrasanaに少なくとも2分間座ってください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Vajrasana
TOCに戻る
上記のオフィスヨガアーサナを試してみて、それらに伴う落ち着きとエネルギーを感じてください。それでは、ヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ヨガをすることの副作用はありますか?
認定されたヨガの第一人者の監督の下で適切に行われた場合、ヨガは副作用がなく、肯定的な結果のみをもたらします。
ジムに行ってヨガの練習もできますか?
はい、できます。ジムセッションでのエクササイズ中に蓄積されたストレスは、いくつかのヨガの練習で消えます。ジムでのトレーニングとヨガのセッションは互いに補完し合うので、両方を進めてください。
ヨガは広大な科学であり、あらゆる種類の体の病気に対する解決策があります。オフィスとしての限られたスペースでも、誰も邪魔したり騒ぎ立てたりすることなく、これらのシンプルなアーサナを練習することができます。これらの最高のポーズから始めて、若返りを感じてください。