目次:
- セイクリッドハートダイエットプラン
- 1。7日間の聖心ダイエットプラン
- 1日目:果物の日
- 予防措置
- 代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 1日目の運動計画
- 役立つヒント
- 1日目以降の気分
- 2日目:野菜の日
- 予防措置
- 代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 2日目の運動計画
- 役立つヒント
- 2日目以降の気分
- 3日目:果物と野菜の日
- 予防措置
- 代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 3日目の運動計画
- 役立つヒント
- 3日目以降の気分
- 4日目:バナナの日
- 予防措置
- 代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 4日目の運動計画
- 役立つヒント
- 4日目以降の気分
- 5日目:高タンパクとトマトの日
- 予防措置
- 代替品
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
問題は明らかです–あなたは体重が増えました。そして今、あなたは余分なインチを落とす方法を探しています。ダイエット者の間で非常に人気のあるセイクリッドハートダイエットプランをお試しください。人々は7日間で最大10ポンドを失ったと主張しています。正確には、このダイエット計画には、他の健康食品と一緒に特別な燃焼脂肪スープが含まれています。これにより、他の流行のダイエットと比較して、セイクリッドハートダイエットは栄養的に健全になります。
私がこのダイエットプランをお勧めする他の理由は、スープが美味しく、調理に10分かかること、セイクリッドハートダイエットプランが従うのが簡単で、飢えず、脂肪を動員するためのトレーニングをすることです。減量を維持するために、運動を強くお勧めします。
この記事では、毎日の栄養とトレーニングの計画について説明し、体調を整えるのに役立つヒントを紹介します。注意点– 7日を超えてこのダイエット計画に従わないでください。この食事療法を再開する前に、少なくとも2週間の休憩を取ってください。
さぁ、始めよう!
セイクリッドハートダイエットプラン
- 7日間の聖心ダイエットプラン
- 聖心ダイエットスープの作り方
- 専門家は何と言っていますか?
- 聖心ダイエットの副作用
- 覚えておくべきこと
1。7日間の聖心ダイエットプラン
1日目:果物の日
これが機能する理由:簡単なデトックスドリンクで1日を始めるのは良いことです-それは毒素を洗い流すのに役立ちます。また、果物から多くの栄養を得るでしょう。
予防措置
緑茶や紅茶に砂糖を入れないでください。
記載されている食品のファンではありませんか?代替品リストをご覧ください。
代替品
- レモン–グレープフルーツまたはシナモン
- ハニー–オーガニックメープルシロップ
- フルーツボウル–フレッシュフルーツジュース
- オレンジ–キウイ
- 緑茶または紅茶–ブラックコーヒー
- ダイジェスティブビスケット–塩味のクラッカー1個
食べる食べ物
- 野菜–セイクリッドハートダイエットスープに含まれているもののみ。
- 果物–リンゴ、桃、オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、プラム、マスクメロン、パイナップル、ザクロ。
- 油脂–オリーブ油、米ぬか油、キャノーラ油、亜麻仁油、ギー(清澄バター)。
- ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ローズマリー、オレガノ、タイム、ディル、シナモン、ジンジャー、ニンニク、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、ターメリックパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、ブラックペッパー。
- 飲料–フレッシュフルーツジュース、柔らかいココナッツウォーター、バターミルク。
常に避けるべき特定の高GIまたは不健康な食べ物/飲み物があります。避けるべき食品のリストは次のとおりです。
避けるべき食品
- 野菜–ジャガイモとサツマイモ。
- 果物–マンゴー、カスタードアップル、ジャックフルーツ、ライチ。
- 油脂–ラード油とベニバナ油。
- 飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、炭酸飲料、パッケージココナッツウォーター。
- タンパク質
- 乳製品
特に7日で体重を減らしたい場合は、栄養だけでは効果がありません。あなたは最高を達成するためにいくつかの余分な仕事をしなければなりません。これらの簡単な脂肪燃焼エクササイズを行って、エネルギッシュに感じ、アクティブな状態を保ちます。
1日目の運動計画
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- アームサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- レッグサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング–20回の繰り返しの2セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- 前方突進–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–5回の繰り返しの2セット
- シザーキック–5回の繰り返しの2セット
- フロントプランク– 20〜25秒、2回
役立つヒント
運動の1〜2時間前に食べることは避けてください。
1日目以降の気分
軽くて健康的な食事と運動はプラスの効果があり、きっと感じていただけると思います。最も重要なことは、あなたは完全なコミットメントでこのダイエット計画を完了するためにインスピレーションを感じるでしょう。2日目に進みましょう。
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2日目:野菜の日
なぜこれが機能するのか:砂糖や人工甘味料を加えずに緑茶で一日を始めましょう。マルチグレインフレークは、より長い時間あなたを満腹に保ちます。すべての種類のお茶(緑、黒、白など)には抗酸化物質が含まれています。
予防措置
トマトにアレルギーがある場合、または医師がトマトの摂取を許可していない場合は、トマトジュースを飲まないでください。
野菜を食べるのは退屈すぎるように思えるかもしれません。お好みの野菜を選び、お好みの調味料で炒めるか焼きます。ジュースも素晴らしいオプションです。ダイエットチャートの野菜が気に入らない場合は、こちらの代替品のリストをご覧ください。
代替品
- 緑茶–紅茶またはブラックコーヒー
- ハニー–レモン
- マルチグレインフレーク–オーツ麦
- 牛乳–豆乳
- トマトジュース–にんじんジュース
- 紅茶–紅茶または緑茶
- 野菜のグリル–野菜のソテーまたはオーツ麦のソテー
次のセクションを見て、許可されている食品と避けるべき食品を確認してください。
食べる食べ物
- 野菜–カリフラワー、ブロッコリー、ニンジン、ビートルート、セロリ、ニラ、ほうれん草、カブ、スカッシュ、ボトルひょうたん、ヘビウリ、苦いひょうたん、オクラ、ブリンジャル、エンドウ豆、青豆、春タマネギ、ケール、芽キャベツ、キャベツ、チンゲン菜チョイ。
- 油脂–オリーブ油、亜麻仁油、キャノーラ油、米ぬか油、ギー(清澄バター)。
- 乳製品–低脂肪乳。
- ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ローズマリー、オレガノ、タイム、ディル、シナモン、ジンジャー、ニンニク、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、ターメリックパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、ブラックペッパー。
- 飲料–フレッシュフルーツジュース、柔らかいココナッツウォーター、バターミルク。
避けるべき食品
- 果物
- タンパク質
- 野菜–サツマイモとジャガイモ。
- 油脂–ラード、マーガリン、バター、チーズ、マヨネーズ、ベニバナ油。
- 飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、炭酸飲料、パッケージココナッツウォーター。
栄養–確認してください。今、あなたの体に焦点を当てる時が来ました。これがあなたにファブボディを与えるエクササイズのリストです。
2日目の運動計画
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- アームサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- レッグサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング–20回の繰り返しの2セット
- 断続的な実行(20分)
役立つヒント
グリルした野菜にオレガノ、チリフレーク、ライムジュースを加えて、スパイシーでエキサイティングな料理に仕上げましょう。チーズの追加は避けてください。
2日目以降の気分
2日目は、特に野菜を食べるのが嫌いな場合は少し難しいでしょう。しかし、一日を終えると、達成感に満ちたものになります。この勝利の感覚は、最終目標である体重を減らすために必要です。
3日目に興奮しましたか?次へ移りましょう。
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3日目:果物と野菜の日
なぜこれが機能するのか:卵黄には脂肪が含まれているのは事実です。しかし、それはまた、必須のビタミン、ミネラル、およびタンパク質を含んでいます。週に1個のスクランブルエッグを持っていても害はありません。イチゴとキウイフルーツは、天然の抗酸化物質やその他の栄養素を提供します。
予防措置
2つ以上のダイジェスティブビスケットを食べないでください。一部のダイジェスティブビスケットには、かなりの量の砂糖とバターが含まれています。購入する前にラベルを確認してください。
記載されている野菜や果物のいくつかは、口に合わない場合があります。次のセクションの代替リストを確認してください。
代替品
- レモン–アップルサイダービネガー
- マルチグレインパン–オーツ麦
- 卵–キノコ
- イチゴ–オレンジ
- キウイ–スイカ
- アップル–ピーチ
- 緑茶–紅茶またはブラックコーヒー
- ダイジェスティブビスケット–塩味のクラッカー
代替品とは別に、3日目に食べられるものと食べないようにすべきものは次のとおりです。
食べる食べ物
- 野菜–カリフラワー、ブロッコリー、ニンジン、ビートルート、セロリ、ニラ、ほうれん草、カブ、スカッシュ、ボトルひょうたん、ヘビウリ、苦いひょうたん、オクラ、ブリンジャル、エンドウ豆、青豆、春タマネギ、ケール、芽キャベツ、キャベツ、チンゲン菜チョイ。
- 果物–リンゴ、桃、オレンジ、キウイ、スイカ、ハニーデューメロン、パパイヤ、イチゴ、プラム、ナシ、グレープフルーツ。
- 油脂–オリーブ油、亜麻仁油、キャノーラ油、米ぬか油、ギー(清澄バター)。
- 乳製品–卵。
- ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ローズマリー、オレガノ、タイム、ディル、シナモン、ジンジャー、ニンニク、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、ターメリックパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、ブラックペッパー。
- 飲料–フレッシュフルーツジュース、柔らかいココナッツウォーター、バターミルク。
避けるべき食品
- 野菜–サツマイモとジャガイモ。
- タンパク質
- 油脂–ラード、マーガリン、バター、チーズ、マヨネーズ、ベニバナ油。
- 飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、炭酸飲料、パッケージココナッツウォーター。
あなたが正しく食べているのは素晴らしいことです。しかし、本当に脂肪を減らしたいだけでなく、水分量を減らしたいのであれば、運動をスキップすることはできません。この運動スケジュールは3日目に最適です。
3日目の運動計画
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- アームサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- レッグサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–10回の繰り返しの1セット
- スポットジョギング–20回の繰り返しの2セット
- サイドランジ–10回の繰り返しの1セット
- 前方突進–10回の繰り返しの1セット
- フルスクワット–10回の繰り返しの2セット
- ジャンプスクワット–5回の繰り返しの2セット
- 腕立て伏せ–5回の繰り返しの2セット
- 登山家–10回の担当者2セット
- シザーキック–10回の繰り返しの1セット
役立つヒント
緑茶にライムを少し加えてスパイスを加え、ビタミンCを追加摂取します。
3日目以降の気分
3日目の終わりまでに、あなたはよりスリムな体に気付くでしょう。あなたはあなたの成功に非常に満足するので、これはあなたにとって大きな成果になるでしょう。ただし、しっかりと集中してください。4日目に進みましょう。
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4日目:バナナの日
なぜこれが機能するのか:バナナにはかなりの量のミネラルとビタミンが含まれています。また、十分な量の食物繊維が含まれているため、エネルギーを維持し、空腹感を抑えることができます。牛乳はあなたの骨に切望されているカルシウムを提供します。
予防措置
常に有機蜂蜜を購入してください。砂糖や人工甘味料は減量の妨げになるため、添加しないでください。
限られた選択肢。ただし、次のセクションで、同じ利点を提供する代替品のリストを示します。
代替品
- ハニー–メープルシロップ
- 牛乳–豆乳
- バナナ–アボカド
- ダイジェスティブビスケット–塩味のクラッカー
4日目に何が食べられ、何が食べられないか見てみましょう。
食べる食べ物
- 野菜–セイクリッドハートスープに含まれるもののみ。
- 果物–バナナ。
- 油脂–オリーブ油、亜麻仁油、キャノーラ油、米ぬか油、ギー(清澄バター)。
- 乳製品–低脂肪乳。
- ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ローズマリー、オレガノ、タイム、ディル、シナモン、ジンジャー、ニンニク、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、ターメリックパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、ブラックペッパー。
- 飲料–フレッシュフルーツジュース、柔らかいココナッツウォーター、バターミルク。
避けるべき食品
- 野菜–サツマイモとジャガイモ。
- 油脂–ラード、マーガリン、バター、チーズ、マヨネーズ、ベニバナ油。
- 飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、炭酸飲料、パッケージココナッツウォーター。
- タンパク質
4日目は栄養が少し厳しすぎます。したがって、私は非常に基本的なエクササイズとヨガのアーサナをお勧めします。これがあなたの筋肉を伸ばすためにあなたができることです。
4日目の運動計画
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- アームサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- レッグサークル(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ヨガのアーサナ
役立つヒント
牛乳またはバナナのミルクセーキに大さじ1杯の亜麻仁を加えます。また、トレーナーの指導の下でヨガのアーサナを行います。
4日目以降の気分
あなたは非常に低カロリーの食事をしているので、空腹とイライラを感じるかもしれません。落ち着くための最良の方法は、水分補給を続けることです。水またはきゅうりの水を飲んで、必要なビタミンやミネラルを摂取してください。1日の空腹感をコントロールすると、5日目においしいタンパク質を食べることができます。
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5日目:高タンパクとトマトの日
これが機能する理由:トマトは不思議な果物です。ガンと戦うことができ、肌や目に良いです。ビタミンCとA、食物繊維、そして最も重要なことに、血圧と心拍数の制御に役立つカリウムが含まれています。
予防措置
ポーションサイズに注意してください。牛肉の赤身の切り身を選択してください。
記載されている食品が魅力的でない場合は、この食事療法をやめないでください。次のセクションでは、代替食品のリストを示します。
代替品
- ハニー–メープルシロップ
- レモン–アップルサイダービネガー
- 卵–キノコまたはオート麦
- トマトジュース–グレープフルーツジュース
- ヨーグルト–サワークリーム
- トマト–ニンジン
- コリアンダーの葉–ミントの葉
- 紅茶–紅茶または緑茶
- ベイクドポテトウエハース–キュウリのスライス
- 牛肉のグリル–サーモンのグリル
これがあなたが食べることができるものとあなたが5日目に食べることを避けるべきものです。
食べる食べ物
- 野菜–トマト、小さなジャガイモ、ニンジン、そしてスープの中の野菜。
- タンパク質–牛肉とキノコ。
- 油脂–オリーブオイル、亜麻仁油、キャノーラオイル、米ぬか油、ピーナッツバター、ギー(清澄バター)。
- 乳製品–低脂肪乳と卵。
- ナッツと種子–亜麻仁、アーモンド、チアシード、ピスタチオ、カボチャの種子。
- ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、ローズマリー、オレガノ、タイム、ディル、シナモン、ジンジャー、ニンニク、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、ターメリックパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、ブラックペッパー。
- 飲料–フレッシュフルーツジュース、柔らかいココナッツウォーター、バターミルク。
避けるべき食品
- 果物
- 野菜–リストに記載されているものを除いてすべてを避けてください。
- 油脂–ラード、マーガリン、バター、チーズ、マヨネーズ、ベニバナ油。
- ナッツと種子–カシューナッツとクルミ。
- 飲料–アルコール、パッケージフルーツジュース、炭酸飲料、パッケージココナッツウォーター。
だから、あなたはたんぱく質が豊富な食べ物を食べました。さあ、それらの筋肉を動かして脂肪を取り除く時が来ました。これが