目次:
- 骨粗鬆症とは何ですか?
- ヨガは骨粗鬆症にどのように役立ちますか?
- 骨粗鬆症のためのヨガの7つの強力なアーサナ
- 1.ウッタナサナ
- 2. Virabhadrasana II
- 3.アルダチャンドラサナ
- 4. Utthita Parsvakonasana
- 5.アルダピンチャマユラサナ
- 6.セツバンダサナ
- 7. Urdhva Dhanurasana
年齢を重ねるにつれて人々が抱き始める最大の懸念の1つは、骨粗鬆症です。少しでも骨が折れるのを考えるだけでも痛いです、想像してみてください!ヨガは骨粗鬆症に良いですか?研究によると、ヨガは骨粗鬆症の症状を軽減したり、状態を軽減したりするのに役立ちます。もう少し深く掘り下げて、ヨガと骨粗鬆症の関係を理解しましょう。
骨粗鬆症とは何ですか?
骨粗鬆症は変性疾患です。この状態では、骨が弱くなり、骨折するリスクが常にあります。人々は20代前半で最も高い骨密度を持っています。加齢とともに、さまざまな理由で骨量が減少します。骨の破壊が多すぎて、元に戻されることが少なすぎると、骨がもろくなり、骨折する傾向があります。女性のエストロゲンレベルの低下、男性のテストステロンレベルの低下、カルシウムとビタミンDの不足、座りがちな生活-これらすべてが骨粗鬆症の原因となる可能性があります。
ヨガは骨粗鬆症にどのように役立ちますか?
ヨガは、体のバランスを取り、正しい方法で調整するのに役立つ一種の筋力トレーニングです。あなたの体が適切に整列され、あなたがバランスをとることができるとき、あなたは自動的に起こりそうな怪我を減らします。立ちポーズは、骨粗鬆症の影響を最も受けやすい腰を強化します。穏やかな後屈は脊椎に力を与え、脊椎を減圧します。ヨガはまた、体内の血液の循環を改善します。これは、栄養素のより良い吸収を意味します。しかし、骨粗鬆症のヨガの恩恵を受けるには、少なくとも週に5日は30日間練習する必要があります。そうは言っても、あなたも練習をやり過ぎてはいけません。簡単なアーサナからゆっくりと始めて、時間と難易度を上げていきます。最終的には大きな変化に気付くでしょう。
しかし、骨粗鬆症を避けるためにいくつかのヨガのポーズに注意してください!ヨガを始める前に医師に相談する必要があります。また、練習を始める前に、自分の状態についてヨガインストラクターに相談する必要があります。
骨粗鬆症のためのヨガの7つの強力なアーサナ
- ウッタナサナ
- Virabhadrasana II
- アルダチャンドラサナ
- Utthita Parsvakonasana
- アルダピンチャマユラサナ
- セツバンダサナ
- Urdhva Dhanurasana
1.ウッタナサナ
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別名– Padahastasana、Hasta Padasana、Standing Forward Bend
利点–このアサナは、脊椎下部、脚、腰の骨を伸ばし、調子を整え、強化します。また、体のすべての部分が酸素化され、バランスが取れていることを保証します。それは生殖器系に働き、ホルモンの不均衡を改善します。ただアサナに落ち着いてください。始めたときは無理をしないでください。けがをします。練習すれば、進歩することができます。
方法–手のひらを腰に当てながらまっすぐ立ってください。息を吸い込み、息を吐きながら腰を曲げます。手のひらを足の横の床に置きます。足を互いに平行に置きます。胴体を前方に押し、尾骨を持ち上げながら脊椎を伸ばします。ポーズを数秒間保持し、離します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Uttanasana
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2. Virabhadrasana II
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別名–ウォリアーポーズII
利点–このアサナは腕、背骨、脚に作用するので素晴らしいです。それは筋肉と骨を強化します。このアサナはまた、体のバランスを改善するのに役立ちます。それはまたよりよい循環およびホルモンの不均衡を助けます。
方法–足を広げ、ヒップ幅だけ離します。つま先を外側に向けて、右かかとをひねります。左足でピボットします。左足のアーチが右足と一致していることを確認します。腕を伸ばしながら腰を下げ、すべてのエネルギーを放射します。腕は肩と一直線になっている必要があります。視線を正面に向け、長く深呼吸します。ポーズを保持します。離して、反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana II
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3.アルダチャンドラサナ
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別名–ウォリアーポーズII
利点–このアサナはバランスの取れたポーズです。弱い骨とのバランスをとる能力を向上させるだけでなく、脚、脊椎、腕の骨を強化します。このアサナは、血液循環による栄養素の吸収を改善します。
方法–足をヒップ幅だけ離して置きます。次に、右足を地面から持ち上げ、体を左に曲げて、左腕を地面に持ってきて支えます。快適になったら、右足を地面と平行にするか、できる限り持ち上げます。右腕を上げて、それに向かって視線を向けます。ポーズを数秒間保持します。離して、反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Chandrasana
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4. Utthita Parsvakonasana
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別名–拡張サイドアングルポーズ
利点–このアサナは脚を伸ばして強化します。腕や背中にも効果があります。このアサナは腹部の臓器や生殖器系をマッサージするため、ホルモンの不均衡も解消されます。血液の循環が促進されるため、骨へのビタミンDとカルシウムの吸収も増加します。
方法–足をヒップ幅だけ離して置き、つま先が外側を向くように右足をひねります。左かかとを使って自分を接地します。左踵のアーチが右足と一致していることを確認してください。腰を下げて腕を伸ばします。次に、右腕が右足に触れるようにゆっくりと体を曲げます。左腕を上に伸ばします。左腕を見て呼吸します。数秒後に離し、反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Utthita Parsvakonasana
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5.アルダピンチャマユラサナ
画像:iStock
別名–イルカのポーズ
利点–このアサナは、脊椎を強化するのに不思議に働きます。それは背骨を伸ばし、それに閉じ込められたすべてのストレスを取り除きます。骨と膝腱に良いストレッチを与え、脚を強化します。血行が良くなり、ホルモンの不均衡が解消されます。
方法–四つんばいになり、膝を床からそっと持ち上げて、まっすぐにします。理想的には足を地面に平らに置く必要がありますが、それができない場合は、かかとを持ち上げてもかまいません。2歩後退し、快適になったら腕に取り組みます。腕をひじで折り、前腕を地面に平らに置き、手のひらを握ります。頭を地面に下げ、冠を握りしめた手のひらに合わせます。肩が耳に近づくはずです。この時点で、あなたの体は逆「V」に似ているはずです。ポーズを保持し、リリースする前に数秒間長く深く呼吸します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Pincha Mayurasana
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6.セツバンダサナ
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別名–ブリッジポーズ
利点–このアサナは、主に血行を促進し、背中を強化することに取り組んでいます。それは彼らの生殖器系に働き、体内のエストロゲンのレベルを修正するのを助けるので、それは女性にとって素晴らしいアサナです。
方法–仰向けになり、膝で足を折ります。背中と腰を床から持ち上げます。また、肩をまっすぐにしてください。腕を床に置き、足に届くように伸ばします。3回息を吸ってから、放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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7. Urdhva Dhanurasana
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別名– Chakrasana、ホイールポーズ、上向きのボウポーズ
利点–骨粗鬆症のヨガをしばらく練習し、進歩が見られた場合にのみ、このアーサナを練習する必要があります。これは骨粗鬆症の高度なアサナであり、進行状況を確認するためのチェックとして機能します。このアサナは、血液循環を改善するため、全身の酸素化と栄養素の吸収を促進します。また、腕と脚を強化するのに役立ちます。生殖器官は良いマッサージを受けるので、このアサナは体内のホルモンを調節するのにも役立ちます。
やり方–仰向けになります。次に、手のひらを頭の両側に置き、指を肩に向けます。膝を曲げて、足を地面に置きます。準備ができたら、手のひらと足を押して、体の残りの部分を地面から持ち上げます。これを行う間、あなたは非常に注意する必要があります。頭を下げて、後ろを振り返って保持します。頭を最初に地面に置き、次に背中を置き、ゆっくりと体を下げます。リラックス。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Urdhva Dhanurasana
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骨粗鬆症の治療のためにこれらのヨガのポーズのいずれかを試したことがありますか?私たちは間違いなく骨を当然のことと思っています。手遅れになるまで待ってはいけません!定期的なヨガの練習は、問題が完全に発生するのを防ぎます。しかし、神は禁じられています、もしあなたが骨粗鬆症にかかったなら、あなたは今何をすべきかを知っています。