目次:
- 男性のためのヨガ
- 男性のためのヨガのポーズ
- 1.マラサナ(ガーランドポーズ)
- 2. Virabhadrasana I(戦士のポーズI)
- 3. Uttanasana(スタンディングフォワードベンド)
- 4.サラバサナ(イナゴのポーズ)
- 5. Supta Padangusthasana(リクライニングされた手から足の親指のポーズ)
- 6. Adho Mukha Vrksasana(傾斜した木のポーズ)
- 7. Savasana(死体のポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
ヨガのクラスで男性が多すぎないのはなぜですか?私たちはそれについて疑問に思い、調べることにしました。そして、私たちが何をしたと思いますか?私たちは男性自身に尋ねました。
私たちが見つけたのは、男性はヨガがよりソフトなトレーニング方法だと考えていることです。彼らは、ジムでの有酸素運動とウェイトだけが彼らを強くし、筋肉を構築すると信じています。Pch…明らかに彼らはヨガが何ができるのか見当がつかない。
そこで、男性の体や気質に合った最高のヨガポーズをまとめることにしました。見てみませんか?
男性のためのヨガ
ヨガは男性が持っている大きくてタイトな筋肉に驚異的です。それとともに、それは彼らの生活のあらゆる側面を改善します。
文化的に、男性は一生懸命運動し、競争力を持ち、スポーツをするように訓練されています。それはすべて、彼らが引き締まり、強くなるのを助けます。精神的にも、ジムで行うのと同じように、走ったり、押したり、取り入れたりしています。
それはすべて大丈夫ですが、緩め、一時停止し、気づき、理解するのはどうですか?あなたがいつも外出中の場合、これはどのように起こりますか?
あなたは減速し、あなたがしていることを完全に体験する必要があります。それは、プロセスの美しさと壮大さがあなたを襲うときです。そうでなければ、それはすべて実行され、急いでいます。
あなたが運動する方法はあなたの生活様式に影響を与えます。速いものと遅いもののバランスを取り、状況に応じて行動することが不可欠です。
家父長制の世界の男性として、あなたはそれに伴うプレッシャーとジレンマに対処し、あなたがなりたいものではなくあなたが何であるかを理解することを学ぶ必要があります。
そして、あなたがそこに着くのを助けるためにヨガより良い方法はありません。男性にヨガを紹介し、始めるのを助けるために、いくつかのヨガのポーズをまとめました。
男性のためのヨガのポーズ
- マラサナ
- Virabhadrasana I
- ウッタナサナ
- サラバサナ
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1.マラサナ(ガーランドポーズ)
シャッターストック
ポーズについて-マラサナまたはガーランドポーズはしゃがむだけのアーサナですが、私たちの生活様式のために、それでも問題になり、うまくいくには練習が必要です。マラサナは初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを60秒間保持します。
利点-マラサナは腰を開き、足首と膝腱を伸ばします。それはあなたの腹部を調子を整え、あなたの新陳代謝を強化します。ポーズは背中と首をさらに強化します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-マラサナ。
TOCに戻る
2. Virabhadrasana I(戦士のポーズI)
シャッターストック
ポーズについて-VirabhadrasanaIまたはWarriorPose Iは、Virabhadraと呼ばれるインド神話の神話上の戦士にちなんで名付けられたアーサナです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、各脚で20秒間ポーズを保持します。
利点-Virabhadrasana私はあなたの腕、肩、足を強化します。それはあなたの肺と胸を開き、健康な呼吸を促します。ポーズはあなたの体のバランスと安定性を向上させます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-VirabhadrasanaI。
TOCに戻る
3. Uttanasana(スタンディングフォワードベンド)
シャッターストック
ポーズについて-UttanasanaまたはStandingForward Bend asanaは、頭を心臓の下に置く必要がある激しいストレッチです。ポーズは中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、15〜30秒間ポーズをとります。
利点-Uttanasanaはふくらはぎを伸ばし、太ももと膝を強化します。それはストレスと不安を軽減します。首と背中のきつい結び目を和らげるポーズ。血圧を下げ、骨粗鬆症の治療になります。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Uttanasana。
TOCに戻る
4.サラバサナ(イナゴのポーズ)
シャッターストック
ポーズについて-SalabhasanaまたはLocustPoseは、ヨガセッションに含めるのに最適なシンプルなバックベンドです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点-サラバサナは背中の上部と下部の筋肉を強化します。また、お尻の筋肉を強化します。ポーズはあなたの心を落ち着かせ、あなたの持久力を高めます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Salabhasana。
TOCに戻る
5. Supta Padangusthasana(リクライニングされた手から足の親指のポーズ)
シャッターストック
ポーズについて-SuptaPadangusthasanaまたはリクライニングハンドトゥビッグトゥポーズは、全体的な心身の健康を改善するアサナです。ポーズは初心者レベルのアイアンガーポーズです。朝、空腹時に練習し、ポーズを30秒間保持します。
利点-SuptaPadangusthasanaは、体の筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張の結び目を取り除きます。ポーズは消化不良の問題を修正し、前立腺を刺激します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-SuptaPadangusthasana。
TOCに戻る
6. Adho Mukha Vrksasana(傾斜した木のポーズ)
シャッターストック
ポーズについて-AdhoMukhaVrksasanaまたはTiltedTree Poseは、手が全身の重さに耐える必要がある逆立ちです。ポーズは上級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを1〜3分間保持します。
利点-AdhoMukha Vrksasanaは、腕を強く、機敏に、そして柔軟にします。ポーズはスタミナを増やし、おなかの脂肪を減らします。それはあなたの心を活気づけ、自信を向上させます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Adho MukhaVrksasana。
TOCに戻る
7. Savasana(死体のポーズ)
シャッターストック
ポーズについて-SavasanaまたはCorpsePoseは、ヨガセッションの最後に通常練習されるリラックスしたポーズであるアーサナです。ポーズは初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。他のヨガのポーズに先行する場合は、空腹時に練習してください。ポーズで10〜15分間リラックスします。
利点-Savasanaは倦怠感とうつ病を軽減します。それはあなたの筋肉をリラックスさせ、不眠症を治します。血行を促進し、神経系の問題、喘息、糖尿病に効果があります。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Savasana。
TOCに戻る
それでは、男性のヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
男性はヨガの練習のために何を着るべきですか?
ゆったりとした快適なシャツとパンツまたはショーツ。できれば淡い色で綿素材のものが望ましい。
男性はすぐにヨガに適応できますか?
はい、もちろん。ヨガは、人の体と心を高めるのに役立つように設計されています。定期的な練習は、男性がヨガにうまく適応し、最終的にはヨガに秀でるのに役立ちます。
現代のメディアは常に男性をジムの常連客として紹介し、女性はヨガのような別の古代の運動方法を試しています。しかし、実際には、ヨガは性別に関係なく誰にとっても効果があります。だから、あなたの頭に置かれた先入観を押し戻して、あなたの存在の驚異を解き放つためにヨガを始めましょう。