目次:
- 慢性的な痛みとは何ですか？
- 慢性的な痛みのためのヨガ
- 慢性的な痛みを治すのに役立つヨガのポーズ
- 1. Supta Matsyendrasana（仰臥位ツイストポーズ）
- 2. Supta Padangusthasana（リクライニングされた手からつま先までのポーズ）
- 3. Upavistha Konasana（着座角度ポーズ）
- 4.ナバサナ（ボートポーズ）
- 5. Sethu Bandhasana（ブリッジポーズ）
- 6.トリコナサナ（トライアングルポーズ）
- 7.ガルダサナ（イーグルポーズ）
- 読者の質問に対する専門家の回答
彼らが言う痛みも利益もありません。しかし、慢性的な痛みから何が得られるのか疑問に思ったことはありませんか？何もない！ただの惨めさ。そして、ヨガは構造化された方法で慢性的な痛みの苦しみを解決することができます。
はい、時折の痛みを感じるのは自然なことですが、慢性的な痛みは地獄です。あなたが時々それを克服しようとすることにうんざりしているなら、あなたは正しい場所に来ています。ヨガは慢性的な痛みに対するあなたのワンストップソリューションです。
ヨガが慢性的な痛みにどのように役立つのか疑問に思うのをやめ、代わりにすばやく下にスクロールして調べてください。続ける。
慢性的な痛みとは何ですか？
痛みは、体に何か問題があることを示しているときに発生します。問題を解決すると、痛みはなくなるはずです。しかし、慢性的な痛みの場合、痛みはより長く続きます。痛みが3〜6か月続く場合は、慢性と呼ぶことができます。
通常、体が怪我から回復すると、神経は脳細胞にメッセージを送り、痛みが治まるときに修復を知らせます。一方、慢性的な痛みの場合、神経の問題または脳細胞の不適切な働きのために、メッセージは受信されず、痛みが続きます。
未知の理由で慢性的な痛みが発生する可能性も高いです。慢性的な痛みに苦しんでいると、痛みが期待どおりに消えず、体の灼熱感と痛みを感じることがわかります。
慢性的な痛みは、あなたを痛く、硬く、きつくします。医師や研究者が理解しようとしているのは複雑な現象です。それは、怪我や病気の間に感じられるトラウマと、それが心と体の関係に及ぼす影響に深く根ざしています。
慢性的な痛みは精神的、感情的、肉体的に困難な問題であり、ヨガは慢性的な痛みを和らげるための総合的な治療を提供できるため、完璧な解決策です。
ヨガが慢性的な痛みに対処する理想的な方法であることを理解しましょう。
慢性的な痛みのためのヨガ
ヨガは、慢性的な痛みのような複雑な問題に対処するのに役立つさまざまな回復ポーズと呼吸法を備えた癒しの練習です。
慢性的な痛みの結果として、あなたの脳の構造は、抑うつ、不安に満ちた、障害のある状態に変化します。一方、ヨガの練習は脳に逆の効果をもたらします。だから、それは慢性的な痛みを解決するために完璧に機能します。
脳の島の灰白質には十分な痛みへの耐性があります。ヨガの練習は、脳内の島の灰白質を増加させ、痛みをよりよく調整するのに役立ちます。
慢性的な痛みはあなたを絶望的で欲求不満にします。あなたはあなたの体の特定の部分の痛みがあなたの存在をどのように崩すことができるのか疑問に思います。あなたは落胆して弱いと感じます。そのような状況では、ヨガの穏やかで回復的な動きはあなたに慰めを提供し、あなたが問題によりよく対処するのを助けます。
次のヨガのポーズから始めて、体を開き、慢性的な痛みとより魅力的で不変の方法で戦うようにあなたの存在を訓練しましょう。
慢性的な痛みを治すのに役立つヨガのポーズ
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- ナバサナ
- セトゥーバンダサナ
- トリコナサナ
- ガルダサナ
1. Supta Matsyendrasana（仰臥位ツイストポーズ）
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ポーズについて-SuptaMatsyendrasanaまたはSupineTwist Poseは、Matsyendraと呼ばれるヨギにちなんで名付けられたアサナです。回復力のあるヨガのポーズです。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点-SuptaMatsyendrasanaは背中と腰をマッサージします。背骨をリラックスさせ、腹部の筋肉をマッサージします。ポーズはあなたの体から毒素を取り除き、新鮮な血流を促進します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-SuptaMatsyendrasana 。
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2. Supta Padangusthasana（リクライニングされた手からつま先までのポーズ）
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ポーズについて-SuptaPadangusthasanaまたはReclinedHand To Toe Poseは、ヨガのアーサナであることに気付かずに多くの人が練習している信じられないほどのストレッチです。ポーズは初心者レベルのアイアンガーヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30秒間保持します。
利点-SuptaPadangusthasanaは、腰のこわばりを軽減します。股関節や膝の関節炎の痛みを和らげます。ポーズは高血圧の治療に役立ち、月経の不快感を和らげます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-SuptaPadangustasana 。
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3. Upavistha Konasana（着座角度ポーズ）
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ポーズについて-UpavisthaKonasanaまたはSeatedAngle Poseは、他の曲がりやねじれに備えるのに最適なアーサナです。中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点-UpavisthaKonasanaは足を伸ばし、脳を落ち着かせます。それはあなたの腰を開き、お尻を伸ばします。ポーズは関節のこわばりを軽減し、ストレスを解消します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-UpavisthaKonasana 。
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4.ナバサナ（ボートポーズ）
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ポーズについて-Navasanaまたはボートポーズは、川を航行するボートのように見えます。また、「V」字型のように見えます。ポーズは中級レベルのアシュタンガヨガアサナです。空腹ときれいな腸で朝または夕方にそれを練習してください。ポーズを10〜60秒間保持します。
利点-ナバサナは消化を改善し、甲状腺を刺激します。それはあなたの腹部の筋肉を強化し、あなたのハムストリングスを強化します。ポーズはバランスを改善し、ストレスを和らげます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Navasana 。
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5. Sethu Bandhasana（ブリッジポーズ）
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ポーズについて-SethuBandhasanaまたはBridgePoseは、橋の構造に似たアーサナです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点-SethuBandhasanaは首と胸を伸ばします。お尻を強化し、体内の血行を良くします。ポーズは中枢神経系を落ち着かせ、うつ病を軽減します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-SethuBandhasana 。
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6.トリコナサナ（トライアングルポーズ）
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ポーズについて-TrikonasanaまたはTrianglePoseは、三角形の形をしたアサナです。Trikonasanaでは目を開いておく必要があります。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30秒間保持します。
利点-トリコナサナは腕と太ももを伸ばします。肩を伸ばして不安を和らげます。それは精神的および肉体的平衡を高めます。ポーズはあなたのスタミナとエネルギーを増やします。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-Trikonasana 。
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7.ガルダサナ（イーグルポーズ）
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ポーズについて-ガルーダサナまたはイーグルポーズは、ガルーダと呼ばれるインド神話の鳥にちなんで名付けられたアーサナです。ポーズは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。空腹時に朝または夕方に練習してください。ポーズを15〜30秒間保持します。
利点-ガルダサナは坐骨神経痛とリウマチを軽減します。背中の上部を伸ばし、ふくらはぎを強化し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを取り除きます。ポーズは神経筋の協調を改善します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください-ガルダサナ。
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それでは、慢性的な痛みのためのヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
慢性的な痛みを治療するために、どのくらいの頻度でヨガを練習しますか？
有益な結果を得るために必要なヨガの量を把握するには、医師とヨガインストラクターに相談する必要があります。
慢性的な痛みはすべての年齢で発生しますか？
慢性的な痛みは高齢者によく見られます。また、激しい運動をしたり、スポーツをしたりする人にも起こります。
しばらくの痛みは大丈夫です。それは反撃し、強くなるあなたの能力を構築します。しかし、一貫した痛みはあなたを弱くします。それはあなたの勇気と精神を奪います、そしてそれがあなたを完全に引き継いで破壊する前にあなたはそれに対する解決策を見つける必要があります。ヨガは完璧な脱出計画です。それを試してみてください。