目次:
- ヨガ–妊娠中の恩恵
- 妊娠のためのババラムデブヨガ–7つの最高のアーサナ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 妊娠中のタダサナの利点
- 2.スハサナ(イージーポーズ)
- 妊娠中のSukhasanaの利点
- 3. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- 妊娠中のBaddhaKonasanaの利点
- 4.ダンダサナ(スティックポーズ)
- 妊娠中のダンダサナの利点
- 5. Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
- 妊娠中のJanuSirsasanaの利点
- 6.マルジャリアサナ(猫のポーズ)
- 妊娠中のMarjariasanaの利点
- 7. Shavasana(死体のポーズ)
- 妊娠中のShavasanaの利点
- 読者の質問に対する専門家の回答
妊娠は美しいプロセスです。そして、間違いなく圧倒的です。あなたの体に別の生命を運ぶことを想像してみてください!それはあなたに肉体的、感情的、そして精神的に影響を与えます。ホルモンの変化はあなたを終わりのないものにします。プロセスを簡単にし、手間のかからないようにするために、妊娠のためにババラムデブヨガで次の7つのアーサナを試してください。
その前に、妊娠中のヨガのプラスの効果を学びましょう。
ヨガ–妊娠中の恩恵
妊娠はあなたの体を劇的に変え、また出産と早期育児の準備をします。それは母と子の健康を決定する重要な段階です。母親の幸福と習慣には細心の注意と重要性を与える必要があります。ヨガのアーサナやプラナヤマの中には、体を楽にし、スムーズな分娩に必要なクッションを提供するものがあります。
彼らはあなたの体をしなやかにし、あなたの骨盤領域を開きます、そしてそれは労働の間に役に立ちます。ホルモンの変化により、母親は不機嫌になり、感情的なストレスやうつ病に悩まされる可能性があります。ヨガは彼女を遅くし、神経を落ち着かせ、彼女が賢明に状態に対処するのを助けます。ヨガは、つわり、けいれん、便秘、足首の腫れなど、妊娠中に発生する問題を治療します。要するに、それはあなたの妊娠中の生活を楽にし、あなたの内側の生活をより良くします。
ただし、先に進む前に、必ず医師のアドバイスを受けて、認定ヨガ講師の下でトレーニングしてください。また、妊娠の各段階では異なる解決策が必要であり、それに応じてアーサナを適応させる必要があります。最も重要なことは、あなたの体に耳を傾け、それに応じて行動することです。妊娠の進行段階では、腹部にストレスを与えるアーサナを避け、妊娠14週目からの練習中は細心の注意を払ってください。
以下は、第2学期以降に試すことができるいくつかのアーサナです。
妊娠のためのババラムデブヨガ–7つの最高のアーサナ
インドで人気のヨガの第一人者であるBabaRamdevは、ヨガの概念を広め、広大なヨガキャンプやテレビ番組を通じてそれを広めました。彼は国際的なシーンでヨガのメッセージを促進し、彼の特別に設計されたヨガのアーサナを通して人々の健康を改善することに取り組みました。特に妊婦向けのものをいくつか以下に示します。見てください。
- たださな(山のポーズ)
- スハサナ(イージーポーズ)
- Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- ダンダサナ(スティックポーズ)
- Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
- マルジャリアサナ(猫のポーズ)
- Shavasana(死体のポーズ)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
画像:iStock
TadasanaまたはMountainPoseは、他のアーサナが想定されるすべてのアーサナのベースと見なされます。それは日中いつでも練習することができ、必ずしも空腹時に行う必要はありません。ただし、他のアーサナで先行またはフォローアップしている場合は、胃が空であることを確認してください。タダサナは基本的なレベルのハタヨガのアーサナです。10〜20秒間保持します。
妊娠中のタダサナの利点
タダサナは集中力と集中力を高めますが、妊娠中のストレスの結果としてうまくいかない可能性があります。それはあなたの姿勢を改善し、あなたの太もも、脚、足首を強化し、9ヶ月間あなたを強くそして健康に保ちます。それはあなたの腹部を引き締め、呼吸を安定させ、あなたが落ち着いて落ち着きを保つのを助けます。赤ちゃんが中にいるとよくある痛みや痛みを和らげます。ポーズは血行を良くし、背骨を柔軟にし、健康と若返りを保ちます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
TOCに戻る
2.スハサナ(イージーポーズ)
画像:iStock
SukhasanaまたはEasyPoseは、その名前が示すように、最も快適なヨガのアーサナの1つです。初心者からのんびりする方に最適です。東部の文化では、それは通常の座位です。スハサナは瞑想的なポーズなので、朝に練習すると最も効果的です。このポーズを練習するために、必ずしもお腹が空である必要はありません。Sukhasanaは初心者レベルのVinyasaヨガアサナです。できる限りそこに座ってください。
妊娠中のSukhasanaの利点
スハサナは背骨を伸ばします。これにより、待望の背中のストレッチが可能になります。それはあなたの胸を広げ、あなたの心を落ち着かせ、妊娠中のあなたを賢くそして自信を持って保ちます。それはあなたの腰を開き、疲労を減らし、そしてあなたの気分を高めます。ポーズはあなたに活力を与え、生産的であるというあなたの意志を高めます。それは消化を改善し、あなたの呼吸を改善し、あなたの子供を息苦しく健康に保ちます。それはあなたを静けさの状態に保ちます、そしてそれは妊娠状態で大いに必要とされます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Sukhasana
TOCに戻る
3. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
画像:iStock
BaddhaKonasanaまたはButterflyPoseは、蝶が羽ばたくように見えます。それはまた、仕事中のコブラーのスタンスに似ています。できれば朝に、空腹ときれいな腸でバダコナサナを練習してください。夕方には、最後の食事と練習の間に4〜6時間のギャップがあることを確認してください。Baddha Konasanaは、初心者レベルのヨガアーサナです。1〜5分間羽ばたきます。
妊娠中のBaddhaKonasanaの利点
Baddha Konasanaは、太もも、脚の付け根、膝の内側を強化してストレッチします。これは、出産時に役立ちます。それはあなたのおなかをすっきりさせておく、消化器系の問題を和らげます。卵巣と前立腺の健康を改善します。ポーズはあなたの心を刺激し、軽度のうつ病を治療し、変化に対処するのに役立ちます。高血圧に作用し、腰を開き、リラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Baddha Konasana
TOCに戻る
4.ダンダサナ(スティックポーズ)
画像:iStock
ダンダサナまたはスティックポーズは比較的簡単に見えますが、かなり精力的です。それはより要求の厳しいアーサナのために体を準備します。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。朝に時間が取れない場合は、最後の食事から4〜6時間の間隔を空けて夕方に行ってください。ダンダサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。ポーズを20〜30秒間保持します。
妊娠中のダンダサナの利点
ダンダサナは背中の筋肉を強化し、胸を伸ばして、身体を敏捷にします。それは生殖器官の合併症を和らげ、それらがうまく機能し続けるようにします。それはあなたの脳細胞を落ち着かせ、あなたを平和に保ちます。ポーズは、妊娠中に起こりやすい背中や腰の怪我から体を保護します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Dandasana
TOCに戻る
5. Janu Sirsasana(膝のポーズに向かう)
画像:iStock
JanuSirsasanaまたはHeadTo Knee Poseでは、頭で膝に触れる必要があります。それはあなたの体に良いストレッチを与えます。あなたが新鮮でエネルギーに満ちている朝にそれを練習してください。胃が空で腸がきれいであることを確認してください。夕方に練習する場合は、最後の食事から4〜6時間後に練習してください。Janu Sirsasanaは、初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。30〜60秒間保持します。
妊娠中のJanuSirsasanaの利点
Janu Sirsasanaは、ハムストリングスと脚の付け根を伸ばし、柔軟性を高めて出産を容易にします。それはあなたの肝臓と腎臓を刺激し、それらが増加した身体的要求に対処するためにより良く機能するのを助けます。妊娠中によく見られる不眠症の妊婦さんに最適です。Janu Sirsasanaはお腹の筋肉を強化し、収縮に備えます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Janu Sirsasana
TOCに戻る
6.マルジャリアサナ(猫のポーズ)
画像:iStock
Marjariasanaまたは猫のポーズは猫のストレッチに似ています。したがって、ポーズはそれにちなんで名付けられています。猫のストレッチは、ヨガのアーサナに巧みに適応しています。猫の家族は動物界で最も柔軟であると考えられており、このアサナを実践する理由が増えています。空腹時に朝または夕方にポーズを練習します。ベーシックレベルのアシュタンガヨガアーサナです。10秒間保持します。
妊娠中のMarjariasanaの利点
猫のポーズは手首と肩を強化し、妊娠中の余分な体重に体が対処するのを助けます。妊婦さんがかかりやすい脊椎炎や椎間板ヘルニアに悩む方に最適です。Marjariasanaは、背中を支えて強化することでそれを修正します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasana
TOCに戻る
7. Shavasana(死体のポーズ)
画像:iStock
Shavasanaまたは死体のポーズは死体の静けさに似ています。それは通常、ヨガセッションの終わりに、または激しいヨガのアーサナの後に行われます。完全に静止してリラックスする必要があるため、非常に難しい場合があります。ポーズ中に眠らないように注意してください。Shavasanaは基本的なレベルのアシュタンガヨガアサナです。ポーズで10〜12分間リラックスします。
妊娠中のShavasanaの利点
Shavasanaは、ワークアウトがあなたの存在にうまく沈むのを助け、全身がそれから利益を得るのを助けます。それはあなたに深く瞑想的な休息の状態を与えます、そしてそれはストレスと不安がこの段階の間に簡単に引き起こされるので妊娠中に大いに必要とされます。ポーズは損傷した組織や細胞を修復し、体がその中で生命を維持できるようにします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasana
TOCに戻る
読者の質問に対する専門家の回答
妊娠中に初めてヨガを試すことはできますか?
はい、ヨガは穏やかで安全で、妊娠中に初めて始めてもまったく問題ありません。
出生前のヨガはいつ始めるべきですか?
第1トリメスターと同様に、第2トリメスターから開始することをお勧めします。体は多くの変化を経験し、そのエネルギーは最高ではありません。
妊娠中のヨガの練習には何を着ますか?
練習を妨げないゆったりとした快適な服を着てください
だから、これはすべて妊婦のためのババラムデブヨガについてです。ヨガは、全体的な健康状態を改善し、健康的に体重を増やすのに役立つだけでなく、妊娠糖尿病や帝王切開からあなたを守ります。そして、あなたが練習を始めるとわかるでしょう。あなたの健康と子供のためにそれをしてください。