目次:
- なぜ首の痛みに終わるのですか?
- ヨガはどのように首の痛みを和らげますか?
- 首の痛みのためのヨガでアサナを和らげる7つの痛み
- 1.スハサナ(バリエーション)
- 2.ゴムカサナ
- 3.マルジャリアサナとビティラサナ
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5.バラサナ
- 6. Viparita Karani
- 7.シャバサナ
首にひどい引っ掛かりがあり、一日をうまく台無しにして目覚めたことが何回ありますか?その首の痛みは、痛みを伴う不便なだけでなく、いつもの雑用を妨げることにもなります。まあ、これは本当の話です、そしてそれは私たちのほとんどに起こります。しかし、私たちは自分の首についてどれだけ知っていますか?私たちはしばしばそれを当然のことと思っていますよね?
なぜ首の痛みに終わるのですか?
首は頭蓋骨から胴体上部まで伸びる椎骨で構成されています。頸椎椎間板は骨の間の衝撃を吸収します。最後に、それを支えて動きを可能にするのは、首の領域の靭帯、骨、筋肉です。異常、けが、または炎症があると、首が硬くて痛みを伴うことがあります。
首を使いすぎたり、姿勢が常に悪いと、首が痛くなることがあります。もちろん、怪我や筋肉の緊張も痛みを引き起こす可能性があります。
これらは首の痛みのいくつかの一般的な原因です:
a。姿勢が悪い
b。首の筋肉の緊張または緊張
c。同じ位置に長時間座るデスクジョブ
d。間違った位置で寝ている
e。ワークアウト中に突然首がガクガクする
多くの場合、首の痛みは深刻な状態ではなく、数日以内に緩和することができます。首の痛みが重傷や病気を示すことはめったにありません。ただし、痛みが1週間以上続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
ヨガはどのように首の痛みを和らげますか?
首は体のデリケートな部分であり、常に動いているため、治癒に時間がかかります。ヨガは通常、首の周りのストレスを取り除き、それによって首を開くのに役立ちます。それは筋肉を和らげ、動きを容易にします。ヨガは首の痛みの究極のヒーラーです。
シャッターストック
首の痛みのためのヨガでアサナを和らげる7つの痛み
- スハサナ(バリエーション)
- ゴムカサナ
- マルジャリアサナとビティラサナ
- Ardha Matsyendrasana
- バラサナ
- ヴィパリタカラニ
- シャバサナ
1.スハサナ(バリエーション)
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SukhasanaまたはEasyPoseは、ほぼどこでも実行できます。このアサナを左右両側の穏やかな耳から肩への動きと組み合わせると、首の横方向の動きが容易になります。また、僧帽筋と肩の筋肉まで伸びます。このアサナを練習している間、背骨がまっすぐであることを確認してください。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Sukhasana
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2.ゴムカサナ
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Gomukhasana、または牛の顔のポーズが非常に有益であることは間違いありません。首の引っ掛かりや痛みに関しては、腕と肩のストレッチが有利に働きます。首の筋肉の緊張を和らげ、首の動きを楽にします。このアサナで、首に閉じ込められたストレスがすべて解放されます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Gomukhasana
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3.マルジャリアサナとビティラサナ
一般にカウキャットポーズと呼ばれるこれらの2つのアーサナは、一緒に行われます。動きは背骨全体を曲げる穏やかな上下の流れる姿勢になります。それは胴体の首と背中に素晴らしいストレッチを与えます。首全体に空間を作る簡単な動きです。
これらのアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasana、Bitilasana
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4. Ardha Matsyendrasana
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この着席ツイストは、脊柱をより柔軟にする素晴らしいデトックスです。内臓をマッサージし、首に左右の柔軟性をもたらします。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Matsyendrasana
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5.バラサナ
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バラサナまたは子供のポーズは休息のポーズです。ストレスや緊張を和らげるだけでなく、背中や首を深くリラックスさせます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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6. Viparita Karani
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ViparitaKaraniはそのような欺瞞的なアーサナです。複雑そうに見えますが、実はとてもリラックスできます。それはあなたの体に切望されていた休息を与えます。それはあなたの体が床に沈むとき、心を落ち着かせて、首と背骨から圧力を取り除きます。
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7.シャバサナ
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Shavasanaは、ヨガの究極の修復ポーズです。それはストレスを和らげ、あなたの心と体の両方に平和と落ち着きの状態を植え付けます。さまざまなポーズがもたらす生理学的変化に体が順応するのもこの時期です。首が完全に治るのはこのポーズです。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasana
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ヨガは、どんな問題でも解決できる素晴らしい練習です。特定の問題を克服するには、正しいポーズを練習する必要があります。首の痛みがあり、ヨガで痛みを和らげたい場合は、経験豊富なインストラクターの指導を受けるのが最善です。
確かに一つのことを知ってください-ヨガはあなたを癒します!首の痛みを和らげるためにヨガを試したことはありますか?どのように役立ちましたか?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。