目次:
- 芸術的なヨガのポーズ
- 1.プラナダルナ:
- 2.パダハスタサナ
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6.はなまなさな:
- 7.バカサナ:
- 芸術的なヨガのメリット
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ヨガはエクササイズやポーズだけではありませんが、それだけではありません。それは呼吸法(プラナヤマ)、ウォームアップ(ストレッチ)エクササイズ、ポーズ/アーサナ、そしてとりわけ深いリラクゼーションの手段である瞑想についてです。
アーティスティックヨガは、ダンススタイルでヨガのアーサナを演奏することを含む現代のヨガのスタイルです。それはあなたの体を伸ばして強化し、それを健康で若返らせるためのアーサナを含む一連の動きです。
芸術的なヨガのポーズは、体重を減らすことを目指す人のために練習することもできます。スリムに見せたい方には不思議です。自宅でアーティスティックヨガを学ぶには、以下の手順に従って始めてください。
芸術的なヨガのポーズ
1.プラナダルナ:
ccライセンス(BY ND)flickrの写真をSarahSiblikが共有
常に覚えておいてください、あなたの芸術的なヨガセッションをプラナダルナで始めてください。それはあなたの息を止めることを意味します。ここでは、まっすぐに床に立って、まっすぐに見える必要があります。アンジャリムドラで手を組んでください(手のひらは祈りの位置で一緒になりました)。手を胸の中央に置き、目を閉じて呼吸に集中します。5〜10分間深く息を吸ったり吐いたりしてから、放します。リラックス。
(ご存知のように、芸術的なヨガのセッションには、ダンスの動きのスタイルでアーサナを演奏することが含まれているため、セッションを支援するために心地よい音楽をかけることもできます。また、アーサナを演奏するときは、ダンスのように見えるように各動きに優しくしてくださいモーションスタイル)
2.パダハスタサナ
画像:Shutterstock
ここから実際の芸術的なヨガセッションが始まります。PadaHastasanaから始めます。ここでは、床にまっすぐ立っている必要があります。手を上に上げます。できるだけ後ろに曲げます。腰から下に曲げて、指で足に触れます。ゆっくりと上に戻り、まっすぐ立ってください。リラックス。
3. Urdhva Dhanurasana:
ccライセンス(BY ND)flickrの写真をSarahSiblikが共有
床にひざまずきます。手を上に上げ、できるだけ後ろに曲げます。膝から足を曲げ、床に足を置きます。足の裏が地面に触れる必要があります。手のひらを頭のほかに地面に置き、前腕を地面に対して垂直に置き、指を肩に向けるように、肘から手を曲げます。手のひらと足を床にしっかりと押し付け、少し力を入れて体を床から持ち上げてみます。体を少し持ち上げてみてください。上腿を少し内側に動かし、同時に外側の太ももをしっかりと締めます。安定した状態を保ち、リラックスしてください。
4. Ardha Chandrasana:
ジョセフ・レンジャー(自作)、ウィキメディア・コモンズ経由
6.はなまなさな:
lululemon athletica(Flickr:Yoga Journal Conference)、ウィキメディアコモンズ経由
このアーサナは、モンキーポーズとしても知られています。ここでは、床にひざまずく必要があります。右足を前に置き、左膝の前に置きます。左太ももを外側に回転させます。体を前に動かし、同時に胸を前に動かします。左膝を後ろに曲げます。右太ももを下げるために、左膝をまっすぐにしてください。アンジャリムドラ(手のひらを祈りの位置でつなぎ合わせたもの)に手を入れて、上に伸ばします。手を伸ばしながら顔を上に傾け、上を向いてください。目を閉じてリラックスしてください。7.バカサナ:
lululemon athletica(Flickr:Yoga Journal Conference)、ウィキメディアコモンズ経由
このアサナはクレーンポーズとしても知られています。ここでは、タダサナポーズで体を配置する必要があります。たださなをするためには、床にまっすぐ立っている必要があります。手を天井に向かって上向きに上げ、伸ばします。同時にあなたの体を持ち上げて、あなたのつま先であなたの体のバランスをとるようにしてください。足を床に置き、通常の状態に戻します。次に、手のひらが地面に触れるまで、体を腰から下に曲げます。少しグッと動かして、足を床から振り上げ、膝から曲げて、ふくらはぎの筋肉に膝を当てます。床に向かって下を見てください。安定した状態を保ち、リラックスしてください。芸術的なヨガのメリット
芸術的なヨガは、それを定期的に実践する人々に多くの健康と感情的な利益を提供します。最も重要な利点のいくつかを以下に示します。
- 体の姿勢を改善するのに役立ちます
- 体の部分を伸ばして強化するのに役立ちます
- 関節の痛みからあなたを遠ざけます。
- 柔軟性が向上します
忙しいスケジュールから時間を節約して、アーティスティックヨガの練習を一度やってみてください!それは間違いなくダンスが実際に何であるか、そしてダンスがヨガと組み合わされたときにそれがどのように感じるかをあなたに教えます。コメントも忘れずに!