目次:
- 双極性障害とは何ですか?
- ヨガと双極性障害
- 双極性障害のためのヨガの7つの最高のポーズ
- 1.ガルダサナ(イーグルポーズ)
- 2. Upavistha Konasana(着席広角ポーズ)
- 3.ダンダサナ(スタッフポーズ)
- 4. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana(イルカのポーズ)
- 6.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
- 7. Salamba Sirsasana(ヘッドスタンド)
- 注意事項
- 読者の質問に対する専門家の回答
バランスが良いです。実際、それは素晴らしいことです。双極性障害の患者に尋ねると、彼らは同意してうなずきます。なんで?彼らの心のバランスを保つことは彼らに簡単に来ないからです。双極性障害に対処するのに役立つのは、ヨガのような代替療法だけです。
双極性障害の患者は気分がずんぐりしていて、予測できません。彼らはうつ病と熱意の交互の期間に苦しんでいます。世界中で約5,100万人がこの状態に苦しんでおり、経済的、社会的、および仕事関連の問題を引き起こしています。
双極性障害の定期的な治療とは別に、ヨガはその状態を治療するための優れた方法です。ヨガは、双極性障害の極端な感情状態の主な引き金となるストレスを軽減します。
ヨガは、それに対処するために精神的および肉体的にあなたを強化することによってあなたの双極性障害をうまく管理します。それがどのようにそれを行うかを以下で学びましょう。見てください。
その前に、双極性障害の問題を完全に理解しましょう。
双極性障害とは何ですか?
双極性障害は、脳に影響を及ぼし、気分、エネルギー、活動レベルに極端な変化を引き起こす精神的健康状態です。それは主に、小児期の虐待や長期的なストレスなどの遺伝学やトラウマが原因で発生します。
気分のむらは、極端な多動性から絶対的な鈍感や鬱病までさまざまです。それらは交互に発生するか、他の状態に移行する前に長期間とどまります。
エネルギーを与えられた期間は「躁病」と呼ばれ、鈍い段階は「抑うつ」と呼ばれます。躁病の期間中、その人は過度に熱狂的で、非常に興奮し、異常にエネルギッシュです。彼/彼女は落ち着きがなくなり、眠りにくかった。
状態が悪化するにつれて、その人は非現実的な考えを持ち、不安定で衝動的になり、最悪になると幻覚を起こします。
これの反対側はうつ病です。この点で、患者は人生に対して完全に否定的な見方をしており、不安障害に苦しんでいます。彼らは鈍く、活気がなく、自殺を感じます。彼らを熱狂させるものは何もなく、彼らは誰とも混ざり合う気がしません。
中間段階は軽躁病であり、その人は熱狂的で興奮しやすく、流れの中で働き、生産性を高めます。躁病の期間の後には通常、うつ状態が続き、その逆も同様です。
それでは、ヨガが双極性障害にどのように役立つかを理解しましょう。
ヨガと双極性障害
あなたが双極性障害に苦しんでいるとき、ストレスは極端な感情状態を引き起こす主要な要素です。それに加えて不安神経症があり、躁病またはうつ病の段階にあるときにのみ悪化します。
ストレスや不安を取り除くことは、双極性障害の患者にとってより簡単になります、そしてヨガはまさにそれをします。
体を伸ばしてヨガで健康に保つことは、この問題に対処する1つの方法です。ポーズに入るとき、とどまるとき、そしてポーズから出るときの同期した呼吸は、心だけでなく体も落ち着かせます。
プラナヤマと瞑想のバランスを取り、気分のむらに対処するためのトレーニングを行います。ヨガは脳内のセロトニンとガンマアミノ酪酸のレベルを上昇させ、うつ病との闘いに役立ちます。
したがって、ヨガは双極性障害を管理するための有用な追加です。それはあなたの全体的な健康を改善し、あなたが双極性障害によりよく対処することを可能にします。
では、双極性障害に最適なヨガのエクササイズを学んでみませんか?以下でそれらをチェックしてください。
双極性障害のためのヨガの7つの最高のポーズ
ヨガは心を落ち着かせる治療的なポーズを提供します。彼らは双極性障害の患者の心をそらし、彼の考えを前向きな方向に向けます。
- ガルダサナ(イーグルポーズ)
- Upavistha Konasana(着席広角ポーズ)
- ダンダサナ(スタッフポーズ)
- Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
- Ardha Pincha Mayurasana(イルカのポーズ)
- セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
- Salamba Sirsasana(ヘッドスタンド)
1.ガルダサナ(イーグルポーズ)
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ポーズについて:ガルーダサナまたはイーグルポーズは、悪魔と戦うことで知られている鳥の神話の王ガルーダにちなんで名付けられたアーサナです。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、15〜30秒間ポーズをとります。
利点:ガルダサナはバランス感覚を改善し、ふくらはぎと肩を伸ばします。それはあなたの足と腰を緩め、それらを柔軟にします。ポーズも集中力を高めます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:ガルダサナ
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2. Upavistha Konasana(着席広角ポーズ)
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ポーズについて: UpavisthaKonasanaまたはSeatedWide-Angled Poseは、他の同様の広角の座ったポーズと立ったポーズに良い練習をするアサナです。中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Upavistha Konasanaはあなたの脳を落ち着かせ、あなたが平和になるのを助けます。脚、腕、背骨を伸ばし、腰を開きます。それはまたあなたの腹部の器官を刺激します。
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3.ダンダサナ(スタッフポーズ)
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ポーズについて:ダンダサナまたはスタッフポーズはウォーミングアップポーズです。初心者レベルのヨガアーサナです。朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後の夕方に練習してください。ポーズを15〜30秒間保持します。
利点:ダンダサナはあなたの脳細胞を落ち着かせます。それはあなたの体の整列を改善し、あなたの体の意識を高めます。ダンダサナは背骨を伸ばして強化します。
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4. Paschimottanasana(着席フォワードベンド)
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ポーズについて: PaschimottanasanaまたはSeated Forward Bendは、体に激しいストレッチを与えるアサナです。初心者レベルのハタヨガアーサナです。空腹時に朝または夕方に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Paschimottanasanaはストレス解消剤です。それは不安、怒り、および過敏性を寄せ付けません。ポーズは血圧を調節し、腰と膝腱を伸ばします。
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5. Ardha Pincha Mayurasana(イルカのポーズ)
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ポーズについて: Ardha PinchaMayurasanaまたはDolphinPoseは、逆「V」のように見えるアサナで、Adho MukhaSvanasanaに似ています。初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。朝、空腹時に練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点:イルカのポーズは、軽度のうつ病や頭痛を和らげ、肩を伸ばします。不眠症や倦怠感の治療に役立ちます。
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6.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
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ポーズについて: SetuBandhasanaまたはBridgePoseは、橋に似ているため、そのように名付けられたアーサナです。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹ときれいな腸で練習してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
利点: Setu Bandhasanaは、コアマッスルのトーンを調整し、肩を開きます。ポーズは腕と脚を強化し、高血圧とストレスの治療になります。
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7. Salamba Sirsasana(ヘッドスタンド)
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ポーズについて: Salamba Sirsasanaまたは倒立は、体を完全に反転させたものです。それはすべてのヨガアーサナの王と呼ばれています。アーサナは上級レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを1〜5分間保持します。
利点: Salamba Sirsasanaは脊椎と首を強化し、脳細胞への健康な血流を可能にします。うつ病を治療し、心の明晰さを高めます。
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注意事項
双極性障害に苦しむほとんどの人にとってヨガの練習はうまくいきますが、興奮、急速な呼吸、練習能力に批判的になるなどの副作用に苦しむ人もいます。
快適で受け入れられる環境でヨガを練習するように注意してください。
ヨガは双極性障害の治療法ではありません。ヨガの練習と一緒に双極性障害の薬を服用し続けます。
それでは、双極性障害のヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
双極性障害はヨガで治りますか?
ヨガは双極性障害を治療することができますが、必ずしもそれを治すことはできません。
双極性障害がある場合、どのくらいの頻度でヨガを練習しますか?
ヨガの練習を日常生活の一部にしましょう。
双極性障害はあなたとあなたの周りの人々のために消費しています。それは、時には文字通り、あなたの人生を奪う可能性があります。上記のポーズを試して、少し簡単で扱いやすいものにしてください。それのために行き、あなたの人生をより良くしてください。