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過度の体重の人々は、どこでもその負担を負います。あなたは常に他人の前に自分の外見を意識しています。お腹のひだ、二重あご、ふっくらとした腕が、いつも着たいと思っていた小さな黒いドレスからあなたを遠ざけます。体操や筋金入りのトレーニングは、筋肉のけいれんや体の痛みを引き起こします。別の方法はあなたが必要とするものです、そしてここにすべての余分な脂肪を消す6つのヨガ呼吸法があります。試してみる!
減量のためのヨガ呼吸
ヨガの呼吸は、高価な運動器具や減量トレーニングでは不可能なことを修正できます。深呼吸はあなたの体の酸化を増加させ、体重減少につながります。血液の酸素摂取量が増加し、運動するためのエネルギーが増えます。呼吸は代謝を促進し、間接的に体重減少につながります。いくつかの呼吸法は腹部をマッサージするのに役立ち、体脂肪の燃焼を早めます。それでは、それらのいくつかを見てみましょう。
軽量化呼吸法
- カパルバティ
- バストリカ
- アヌロムビロム
- ブラマリ
- スーリヤナマスカー(太陽礼拝)
- 着席脊椎ツイスト
1.カパルバティ
利点: Kapalabhatiは、自然に体重を減らし、肥満を制御するための優れた方法です。
手順:カパルバティを行うには、首と背中をまっすぐに保ちながら、足を組んで床に座ります。両手のひらを膝の上に置きます。目を閉じて。さて、ゆっくりと息を吸い、力強く息を吐きます。息を吐きながら、腹部が内側に向かっているのを感じます。この手順を少なくとも5〜10分間繰り返します。
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2.バストリカ
利点:バストリカプラナヤマはエネルギーとパワーを与えます。それはあなたの新陳代謝機能を高め、より速く脂肪を燃やします。
手順:バストリカプラナヤマを行うには、背中と首をまっすぐにして快適に座ります。胃の筋肉をリラックスさせ、目を閉じます。手のひらを膝の上に置きます。息を吸うことと吐き出すことを等しく強調して、力強く呼吸を開始します。呼吸は、吸入と呼気の1秒のペースのリズムに従って、深く強力でなければなりません。横隔膜は呼吸と連動して伸縮するはずです。この手順を5〜10分間繰り返します。
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3.アヌロムビロム
利点:アヌロムビロムは消化器系の働きを改善し、便秘を治します。それはあなたのホルモンのバランスをとり、エネルギーを増やします。
手順:アヌロムビロムを行うには、蓮華座に座ります。右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔からそっと吸い込みます。次に、左の鼻孔をインデックスまたは中指で閉じて、右の鼻孔から息を吐き出します。同じことを繰り返し、その逆も同様です。これを15〜30分間行います。
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4.ブラマリ
利点:ブラマリは新陳代謝を改善し、酸素摂取量を増やし、ホルモン分泌のバランスを取ります。
手順:ブラマリを行うには、ヴァジュラサナまたはパドマサナの静かな場所に座ります。肩を伸ばし、背骨をまっすぐにする必要があります。次に、手のひらを開き、親指で耳を閉じます。人差し指を額の眉毛の真上に置きます。中指と薬指を閉じた目に置きます。深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き、口を閉じたままにします。息を吐きながら、少しハミング音を立てます。指が音の振動を感じるはずです。指を顔からそっと外し、膝の上に置きます。1ラウンドが完了しました。手順を5〜10回繰り返します。
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5.スーリヤ・ナマスカー(太陽礼拝)
利点:減量に最適な呼吸パターンを備えた健康的な一連のエクササイズを提供します。
手順: SuryaNamaskarには12のステップがあります。これらのポーズのそれぞれは、集中力と正確さで行われた場合、あなたの全身を調子を整える減量を促進するシーケンス呼吸を伴います。
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6.着席脊椎ツイスト
利点:腹部と背中に良いです。
手順:足を伸ばした状態でヨガマットに座ります。呼吸してリラックスします。右膝を曲げ、かかとをお尻にできるだけ近づけます。次に、左膝を折り、右膝に交差させます。左足首は右膝のすぐ横にある必要があります左腕を取り、手のひらを床に置いて後ろに置きます右腕が左足のつま先に触れている必要がありますこれで自分の位置が決まりました、深呼吸をして背骨を伸ばします。胴体を左にひねり、左肩越しに見ます。息を吐きながらひねります。背骨を吸い込んでまっすぐにします。息を吐き、ひねります.5回息を止め、ひねりを解放します。今度は反対側にもひねります。
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呼吸と減量のためのこれらのヨガのポーズは間違いなくあなたに長期的な利益を与えるでしょう!