目次:
- 体重が不足しているとどうなりますか?
- ヨガはどのように体重を増やすのに役立ちますか?
- 体重増加のためのヨガ
- 1.ブジャンガサナ(バリエーション)
- 2.ヴァジュラサナ
- 3.パバナムクタサナ
- 4. Matsyasana
- 5.サルヴァンガーサナ
- 6.シャバサナ
ヨガは非常に素晴らしいトレーニングであるため、ほとんどすべての健康関連の問題を解決できます。世界のほとんどは体重を減らすことに夢中ですが、体重増加に問題があるこれらの特別な少数があります。彼らは過食症でカウチポテトのように座るかもしれませんが、太ることはないようです。体重を減らしたい人は「ああ!なんてラッキーなんだ!" しかし、実際には、太りすぎの人は太りすぎの人と同じように独自の危険を抱えています。
体重が不足しているとどうなりますか?
あなたが低体重のときに何が起こるかを知る前に、あなたが低体重として適格であるかどうかを理解することが重要です。BMIが18.5未満の場合、体重が不足していると見なされます。
一部の人々は遺伝的に低体重であるかもしれませんが、他の人々は健康のピンクのままでいるために必要な栄養素を取得していないため、おそらくマークの下にあります。これらの栄養素は、消費不足または不適切な吸収のために、本来あるべき場所に到達していません。あなたの免疫システムは打撃を受けます。感染症や病気と戦うのは難しいでしょう。組織を再建または修復するのに十分な量の栄養素が利用できない場合、手術または外傷の後に治癒することは特に困難です。また、インフルエンザや肺炎になりやすくなります。
非常に細いことも生理に影響を与える可能性があります。それらは不規則になるか、完全に停止します。これは、健康な骨量をサポートするのに役立つホルモンとより少ないエストロゲンの不規則な生成があることを意味します。
あなたの食事療法があなたに十分なカロリーを与えないならば、あなたの腎臓、心臓血管、胃腸、内分泌、そして中枢神経系はそれの矢面に立つかもしれません。栄養素のブーストはあなたの体のこれらの重要なシステムに栄養を与えるだけでなく、そうでなければ苦しむあなたの肌と髪の質を改善します。
低体重になると、無気力や倦怠感を感じる傾向があります。庭を散歩するだけでは行けないかもしれません。スタミナが低くなり、自尊心が低下することに気付くかもしれません。
正しい方法で体重を増やすと、見た目も気分も元気になります。
ヨガはどのように体重を増やすのに役立ちますか?
ヨガは、代謝不良、ストレス、食欲不振、消化器系の問題などの問題に対処します。これらの問題を克服するのに役立ちますが、体重を安定させ、正しい体重目標を確実に達成します。ヨガは酸素と血液の循環を促進し、これは栄養素の吸収を改善するのに役立ちます。それは筋肉を強化し、あなたが強くて柔軟になることを可能にします。それはまたあなたのスタミナを改善します。
ヨガは主に新陳代謝の調節に向けて機能することに注意することが重要です。したがって、体重を減らそうとしている場合は、これらのアーサナを放棄してはなりません。彼らは両方のために働きます。資格のあるトレーナーの指導の下、ヨガを通じて体重を増やす必要があります。また、栄養豊富な食事でこれらの運動をサポートする必要があります。
体重増加のためのヨガ
- ブジャンガサナ
- ヴァジュラサナ
- パバナムクタサナ
- Matsyasana
- サルヴァンガーサナ
- シャバサナ
1.ブジャンガサナ(バリエーション)
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また、知られている–コブラポーズ
利点–ブジャンガサナは消化器系の後部と前部に作用し、それによって食欲を改善し、代謝を調節し、閉塞を取り除きます。生殖器系も刺激されます。心臓を伸ばして開くと、呼吸が良くなります。より良い血液循環と栄養吸収があります。
方法–足を伸ばし、足を下に向けて、お腹を平らに寝かせます。ひじを横に置きます。次に、胸を持ち上げ、ひじだけでなく前腕全体に体重をかけます。深く吸い込み、強く吐き出す
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Bhujangasana
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2.ヴァジュラサナ
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別名–ダイヤモンドポーズ、サンダーボルトポーズ
利点–このアサナは、食事の直後に練習できる唯一のアサナです。それは消化器系で働き、新陳代謝を抑えるのを助けます。このアサナは心を落ち着かせ、注意が必要なすべての領域で動作します。
方法–床に平らに座りながら、太ももをふくらはぎの筋肉に置きます。集中して呼吸します。すねの下にヨガマットやヨガ毛布を置いて、この姿勢で数分間不快感を感じることなく過ごすことが賢明です。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Vajrasana
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3.パバナムクタサナ
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別名–風を和らげるポーズ
利点–このアサナは消化器系にも作用し、それによって刺激と調節を行います。それは過剰な新陳代謝を落ち着かせ、体内の栄養素のより良い吸収のために友好的な雰囲気を作り出します。
方法–背中を地面に向けて床に横になります。膝を折り、抱きしめます。頭を床から持ち上げ、鼻を膝の間に入れます。深呼吸しながらポーズを数秒間保持してから放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Pawanmuktasana
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4. Matsyasana
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別名–魚のポーズ
利点– Matsyasanaは、体重を増やすためのヨガで非常に有益なポーズです。甲状腺を含む多くのシステムで集合的に機能します。それはまた体重減少を引き起こすことができる過活動甲状腺を調節します。消化器系、循環器系、生殖系、心臓血管系を強化します。代謝と栄養素の吸収が改善され、すべての体重減少の問題(甲状腺の問題による)が対処され、時間の経過とともに治癒します。
方法–仰向けになって、パドマサナで足を組んでください。頭が冠にかかるように、背中をそっと曲げます。背中上部と首のカーブを感じてください。数秒間押し続けて放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Matsyasana
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5.サルヴァンガーサナ
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別名–サポートされているショルダースタンド
利点–ショルダースタンドは、何よりもまず、血液と酸素の循環を改善することに取り組んでいます。このアサナは反転であるため、新しい大量の血液がアクセスできない領域に到達し、栄養素が増加します。すべてのエネルギーブロックがクリアされ、体が強化されます。
やり方–シャバサナに横になります。手のひらで腰を支えながら、足を持ち上げます。頭と背中の上部が床に残っているので、体重を肩に移し、上半身も持ち上げます。数秒間押し続けて放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Sarvangasana
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6.シャバサナ
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また、知られている–死体のポーズ
利点–このアサナは体を完全にリラックスさせ、トレーニングの利点を享受できるようにします。栄養素の吸収が高まるのはこの時です。体は完全に癒されます。
やり方–シャバサナに横になります。手のひらで腰を支えながら、足を持ち上げます。頭と背中の上部が床に残っているので、体重を肩に移し、上半身も持ち上げます。数分間押し続けて放します。首と肩が幅広のヨガ毛布で支えられていれば、頸部の方が安全です。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasana
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これらはたった6つのアーサナですが、理想的な体重目標を達成するのに役立つアーサナは他にもたくさんあります。ヨガの世界を掘り下げて、健康と幸福を招きましょう。考えたことはありますか