目次:
- 不眠症とは何ですか?
- ヨガは不眠症の治療にどのように役立ちますか?
- 不眠症のためのヨガ:あなたが眠るのを助けるための6つの落ち着いたポーズ
- 1.ウッタナサナ
- 2.マルジャリアサナ
- 3. Baddha Konasana
- 4. Viparita Karani
- 5.バラサナ
- 6.シャバサナ
落ち着きなく携帯電話をめくったり、寝返りを打ったり、寝ようとしたりしたことは何回ありますか?人々はあなたに「羊を数える」、「あなたの電話をあなたの寝室の外に置く」(実際には正しいことです)を含むあらゆる種類の提案をあなたに与えたでしょうが、役に立たなかった。私の友人であるあなたは不眠症であり、あなたは一人ではありません!
しかし、睡眠不足はあなたの健康に影響を与えるので、あなたはそれについて何かをすべきです。研究によると、不眠症に苦しむ人々は、不安、糖尿病、うつ病、そしてうつ病性心不全の将来のリスクになりやすいことが示されています。ぐっすり眠れないと、本来より早く老化する可能性があります。また、いつも混乱して気分が悪くなっていることに気付くでしょう。体が細胞レベルで自分自身を修復し、毒素を取り除くのはあなたが眠っているときだけです。あなたは毎晩少なくとも6から8時間の睡眠をとらなければなりません。あなたが現在それほど多くを得ていないならば、心配しないでください。手の届くところに解決策と効果的な解決策があります。
不眠症とは何ですか?
眠りにつくのが難しいと感じたとき、たとえそうする機会があったとしても、それは不眠症と呼ばれます。しかし、不眠症は一人ではありません。それはそれに伴って次の症状をもたらします:低エネルギー、倦怠感、集中力の低下または欠如、気分のむら、およびパフォーマンスの低下。
不眠症には2種類あります。
(a)原発性不眠症。これは、より大きな問題の症状としてではなく、それ自体で発生します。
(b)二次性不眠症。これは、癌、胸焼け、関節炎、うつ病、喘息など、より深刻な症状の兆候です。
あなたが動揺したり不安になったりしたときに起こり、その期間だけ続く急性不眠症もあります。慢性不眠症は厄介で、少なくとも週に3晩は起こります。それならあなたは医者を訪ねなければなりません。または、ヨガの練習を始めることができます。
ヨガは不眠症の治療にどのように役立ちますか?
あなたがヨガを練習するとき、あなたはあなたの呼吸とあなたの体のあらゆる部分に触れています。あなたはそれぞれのポーズを保持し、特定の領域で緊張が高まるのを感じます。ヨガに伴うストレッチは、心を落ち着かせる効果があります。ヨガは、不眠症や異常な睡眠習慣を取り除くのに役立ちます。また、ストレスを解消してリラックスするのにも役立ちます。きっとおやすみなさい。
不眠症のためのヨガ:あなたが眠るのを助けるための6つの落ち着いたポーズ
- ウッタナサナ
- マルジャリアサナ
- バダコナサナ
- ヴィパリタカラニ
- バラサナ
- シャバサナ
1.ウッタナサナ
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パダハスタサナとも呼ばれるウッタナサナは、前屈みです。背中と首の筋肉に良いストレッチを与えます。また、神経系を刺激し、血液供給を増加させるのに役立ちます。背骨がしなやかになります。アーサナが与える血液循環の強化と伸びたストレッチは、不眠症と戦うのに役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Uttanasana
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2.マルジャリアサナ
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このアサナは、脊椎を曲げたり伸ばしたりするもう1つの運動です。通常は猫のポーズと呼ばれ、ビティラサナまたは牛のポーズと組み合わせると、このアーサナは消化を調節するのに役立つ場合があります。腹部の臓器をマッサージし、血液循環を改善し、心をリラックスさせ、睡眠を改善し、不眠症を軽減します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Marjariasana
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3. Baddha Konasana
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バダコナサナは、コブラーポーズまたはバタフライポーズとも呼ばれ、膝、脚の付け根、太ももの内側に良いストレッチを与えます。完全にリラックスできる効果的なアサナです。それはあなたが歩いたり立ったりすることからの長時間の疲労を取り除くのを助けます。このアサナはあなたがリラックスしてよりよく眠るのを助けるかもしれません。
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4. Viparita Karani
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レッグスアップザウォールポーズはハードに見えますが、信じられないほどリラックスしています。腰や足の疲れを取り除き、新鮮な血流を脳に送ります。したがって、それは心を落ち着かせ、頭痛を和らげることができます。静かな心はより良い睡眠につながります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Viparita Karani
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5.バラサナ
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これは不眠症のための最高のヨガのポーズの1つかもしれません。子宮の中の子供に似ているため、子供のポーズとも呼ばれます。背中に深くリラックスしたストレッチを与えます。また、神経系を落ち着かせ、より良い睡眠を誘発します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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6.シャバサナ
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Shavasanaは、特に不眠症を取り除きたい場合は、すべてのヨガセッションの後に必須です。それはあなたのシステム全体をリラックスさせます。ヨガニドラを試すこともできます。とても効果的です。緊張を和らげ、リラクゼーションを高めるために、セッションにナンディショダンプラナヤマを含めることができます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Shavasana
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どんなに一生懸命頑張っても眠れないのはかなりイライラすることがあります。そして、あなたがそれについて心配すればするほど、あなたはより眠れなくなります。まず最初に–心配するのはやめましょう!ルーチンを形成し、特定の時間にあなたの心と体が眠ることに慣れるようにしてください。その上、ヨガはあなたが軌道に戻るのを助け、あなたがリラックスし、ストレスを解消し、そしてもちろん眠ることを可能にします!
不眠症のためにヨガを試したことはありますか?どのように役立ちましたか?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。