バタフライチェストワークアウトの6つの驚くべき利点

バタフライエクササイズは、胸の調子を整え、胸を強くする効果的な動きです。胸筋をターゲットにしたこのトレーニングは、太い筋肉の発達に役立ちます。バタフライチェストワークアウトは効果的であり、加重マシンに座った状態で実行する必要があります。これは最初は少し難しいかもしれないので、すべての担当者を完全に制御して適切に実行することをお勧めします。今は怪我をしたくないですよね？

バタフライチェストワークアウトの機能：

胸筋は胸のほぼすべての領域をカバーします。このため、バタフライワークアウトは主に、胸の上部、中部、下部、および内側の領域を制御するエクササイズに焦点を合わせています。それだけでなく、この動きは上腕二頭筋と三角筋にも作用し、引き締まったより強い上半身を与えます。

これをケーブルマシンでどのように動かしますか？

バタフライチェストワークアウトを適切に実行するには、以下の手順に従ってください。

1. ケーブルマシンに座ってワークアウトを開始します。あなたは快適でなければなりませんが、リラックスしてはいけません。
2. シートを調整したら、腕が床と平行になっていることを確認してください。
3. 腕を横に伸ばし、ハンドルをまっすぐ押し出します。
4. ひじをそっと曲げます。あなたの腕は今あなたの体の前にあるはずです。
5. ナックルを互いに近づけてください。胸を圧迫してから、ハンドルを外します。
6. ひじを開いて持ち上げるときは、幸せな蝶のように羽ばたくように腕を閉じます。この動きは制御され、遅いはずです。
7. 他のポジションを試したい場合は、気軽に立ってください。これも同様に有益です。

ケーブルマシンなしでこれをどのように移動しますか？

それであなたは機械を持っていませんか？心配しないでください。あなたはまだ蝶のトレーニングを練習することができます！

バタフライポーズをするケーブルマシンがない場合は、ダンベルを使って同じ動きをすることができます。これは前の動きと似ています。唯一の違いは位置です。ダンベルも同様に効果的で、バランスを保つことができます。ダンベルを使ってバタフライマニューバを行うと、筋肉が引き締まり、引き締まります。

マシンなしでこの移動を行うには、次のいくつかの手順に従います。

1. 加重ベンチに座って、顔を上に向けます。
2. おもりを胸の真上に置き、手のひらを向かい合わせます。
3. 次に、肘を曲げる必要があります。その後、胸の部分がよく伸びるまで腕を下げます。
4. 次に、ダンベルを動かして最初の位置に戻します。ここで、できるだけ多く繰り返します。
5. ウェイトを押し上げているときは、ウェイトで停止します。

バタフライチェストワークアウトの利点：

1. 以前にバタフライチェストムーブを試したことがある場合は、初心者にとってどれほど難しいかを知っておく必要があります。ただし、多くの利点があります。それらのいくつかは次のとおりです。
2. バタフライチェストムーブの最良の部分は、それが迅速な結果をもたらし、同時に胴体を平らにすることです。
3. それはあなたの胸のサイズを大きくし、たるみを減らします。
4. 上半身が完全に引き締まるので、腰が細く見えます。
5. 胸の筋肉を整えると、バストラインにも大きな変化が見られます。
6. あなたのフィットネスレベルはより速く増加し、あなたはより強く感じるでしょう。

あなたのたるんだ胴があなたに眠れない夜を与えているならば、それは蝶のトレーニングを試す時間です。それはあなたの胸の領域を調子を整えるだけでなく、あなたの上半身全体が適切な形になることを確実にします。

トレーナーに相談して、今日のトレーニング計画に蝶の胸のエクササイズを取り入れてください。

上半身の調子を整えるのにどのような運動が好きですか？以下のコメントセクションで私たちと共有してください。