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同じ古い方法を行使するのにうんざりしていませんか?何ヶ月も経ちましたが、あなたはジョギング、ウォーキング、ランニング、ダンスをしています。しかし、今ではかなり退屈になっています。あなたは何か面白いことを試みなければなりません!家で運動してみませんか?何人かの女性がそれをやっていて、彼らは絶対にそれを愛しています。独自のプレイリスト、優れたワークアウトプランを作成し、好きなだけ運動を続けることができます。ジョギングやランニング、さらにはジム設備の使用と同じくらい効果的です。
ワークアウト中にいくつかの新しい動きやテクニックを試しているときは、いくつかの難しいものに焦点を当てることをお勧めします。ジム設備を使用していないので、トレーニングの心臓を高め、脂肪を吹き飛ばす必要があります。これは、ボックスジャンプのようにハードコアが動く場所です。それらは簡単に実行でき、非常に効果的で、数週間以内に体を形作ることを約束します。あなたは自分自身に挑戦し、毎日数を増やすことができます!
それで、ボックスジャンプとは何か、そしてそれらを実行する方法を知ることを楽しみにしていますか?次に、この投稿を読んでください!
正しいテクニック:
実際にワークアウトを開始する前に、正しいテクニックをメモしてください。正しい手順を知っておくことが重要です。そうしないと、怪我をする可能性があります。
- まっすぐに立ちます。あなたの背中はしっかりしている必要があります。あなたは運動の位置にいる必要があります。足が少し離れていることを確認してください。箱から離れてください。ただし、遠すぎないでください。
- ジャンプする準備ができたら、すぐに4分の1スクワットの位置に降ります。次に、それらの腕を振り、足を地面から押し出し、ボックスにジャンプします。
- どきどきで着陸するのを間違えないでください。着陸が軽いほど、あなたにとっては良いことです。
ボックスジャンプワークアウトの利点:
ボックスジャンプトレーニングにはたくさんのメリットがあります。ここにあなたが間違いなく注意しなければならないいくつかがあります。
- この動きは非常に爆発的で効果的であるため、太ももやお尻が数週間以内に引き締まることが期待できます。
- それはまたあなたのフィットネスレベルを向上させます。これは、動きを釘付けにするのが難しく、すべての初心者にとって非常に簡単ではないためです。したがって、この移動を実行するときは、時間をかけてください。きっと良くなるでしょう。
- それは細い筋肉を構築し、体のコンディショニングに役立ちます。あなたがあなたの体を調子を整えたいならば、ボックスジャンプトレーニングより良い運動はありません。
- あなたの筋肉組織が活性化されます。ただし、これはジャンプする高さと爆発性によって異なります。
- それはあなたの新陳代謝を高め、脂肪を溶かします!
- このトレーニングの助けを借りて、あなたはたくさんのカロリーを燃焼し、簡単に体重を減らすことができます!
休憩時間:
ボックスジャンプのエクササイズは難しいので、非常に高い能力で神経系に負担をかけます。テクニックも優れている必要があります。だから、あなたは自分自身に少し休む必要がある理由です。3回の繰り返しを5セット終了するたびに、1分ほど休んでください。これはあなたの体が怪我をするのを防ぎます。
ボックスジャンプのバリエーション:
ボックスジャンプワークアウトにもいくつかのバリエーションがあります。次のチャンスを与えることができます:
1.ボックスジャンプバーピー:
これはシンプルに見えるかもしれませんが、確かに釘付けするのは難しいです。ボックスジャンプをするたびに、直前にバーピーをしなければなりません。数日間10回繰り返してから、数を増やします。
2.サイドボックスジャンプ:
この場合、横にジャンプしてからボックスプラットフォームに戻る必要があります。
3.デプスジャンプ:
最初に下のプラットフォームからドロップしてから、ボックスに上にジャンプする必要があります。
ボックスジャンプトレーニングは、ジムに行かなくても健康を維持するのに最適なトレーニングの1つです。それを始めて、その利点を楽しんでください!これまでにボックスジャンプトレーニングルーチンを試したことがありますか?どのように感じましたか?コメントセクションで私たちとあなたの経験を共有してください!