目次:
- 500カロリーのダイエットプランとは何ですか?
- 減量のための500カロリーのサンプル食事プラン
- 1.朝食
- 2.昼食
- 3.夕食
- 利点
- 健康リスク
- 1.栄養不足
- 2.筋肉の喪失
- 3.代謝の変化
- 4.骨量の減少
- 5.胆石の開発
- 6.健康的な脂肪の不足
- 誰が500カロリーのダイエットに従うことができますか?
- 誰が非常に低カロリーの食事を避けるべきですか?
- 500カロリーの食事療法で食べる食品
- 500カロリーダイエットで避けるべき食品
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 13のソース
500カロリーのダイエットは、体重を減らすのに役立つ非常に低カロリーのダイエット(VLCD)です。医師は、BMIが高く(30以上)、過剰なたるみのために生命が危険にさらされている肥満患者に処方します。
この食事療法は妊娠中および授乳中の女性には推奨されないことを忘れないでください。500カロリーのダイエットについて知っておくべきことはこれだけです。上にスワイプする。
500カロリーのダイエットプランとは何ですか?
500カロリーの食事療法は、非常に低カロリーの食事療法の極端な形です。つまり、カロリーが非常に低くなっています。これは、通常の食事ルーチンを液体サプリメント、ミールリプレイスメントシェイク、および特定の期間のバーに置き換えます(1)。
この制限されたカロリー消費は、あなたの体が貯蔵された燃料源、すなわち脂肪を使用するのを助けます。これは、順番に、あなたがポンドを落とすのに役立ちます。
これは5:2の断続的断食計画の一種であり、週の2日間は連続しない厳しいエネルギー制限があり、残りの5日間は2000カロリーを消費します。このタイプの変更された食事は、絶食日のエネルギー需要の20〜25%を満たすことができます(2)。
研究によると、低カロリーの断続的断食は太りすぎや肥満の人の体重を減らすのに役立つ可能性があります。しかし、これらの研究は決定的なものではなく、これらの発見を確認するためにさらなる研究が必要です(3)。
あなたの500カロリーのダイエット計画はどのように見えるべきですか?下にスクロールして調べます。
注: この非常に低カロリーの食事(VLCD)は、医師または栄養士の監督下でのみ行ってください。
減量のための500カロリーのサンプル食事プラン
5:2ダイエット計画の一環として、2日間低炭水化物ダイエットをする必要があります。しかし、あなたは正確に何を食べるべきですか?
1.朝食
朝食オプション | 量 |
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カフェイン抜きのお茶またはスキムミルクまたは砂糖を含まないブラックコーヒー | 8オンス |
小さなバナナ+リコッタチーズ | バナナ1本+ミディアムボウル1本 |
固ゆで卵+全粒粉パントースト | 各1 |
カフェイン抜きのお茶またはスキムミルクまたは砂糖を含まないブラックコーヒー | 1カップ+大さじ4 + 1日付 |
ヒント:昼食前に空腹を感じた場合は、砂糖なしで緑茶を飲むことができます。
2.昼食
ランチオプション | 量 |
---|---|
軽いドレッシングのサラダ | ミディアムボウル1個 |
ブルーベリーとギリシャヨーグルト | 1カップ |
キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、または葉物野菜で作った野菜スープ | 1カップ |
鶏肉または魚のグリル+ブロッコリーとニンジンのグリル | 3オンスの魚または鶏肉と¼カップの野菜 |
レタスは魚/キノコ/鶏肉/豆腐で包みます | 2オンスの魚/鶏肉/キノコ/豆腐で1ラップ |
ヒント:食べ過ぎを避けるために、昼食の20分前にぬるま湯を1杯飲んでください。
3.夕食
ディナーオプション | 量 |
---|---|
鶏肉またはキノコの透明なスープ | ミディアムボウル1個 |
ブロッコリーと七面鳥のグリル/豆腐を少量の唐辛子にんにく油で和えた | ミディアムボウル1個 |
キノコとほうれん草の卵白オムレツ | 卵2個、きのこ6個、ほうれん草½カップ |
赤ピーマン、にんじん、ブロッコリー、豆腐、豆と野菜の炒め物 | 1カップ+小さじ1バルサミコ酢+チリフレーク |
ヒント:水を飲み、空腹を感じたら、ココナッツウォーターまたは無ひずみの野菜ジュースを1杯飲んでください。
これらのオプションから選択して、自分に適した理想的なカスタマイズされたダイエットプランを作成できます。この食事療法を開始する前に、必ず医師と栄養士に相談してください。
500カロリーの食事療法の利点は何ですか?次のセクションで調べてください。
利点
500カロリーの食事療法の主な利点はそれが急速な体重減少を助けることです。VLCDをフォローすると、新陳代謝を改善するのに役立ちます。脂肪の酸化を促進し、体重を減らすのに役立ちます(4)。健康上のリスクを防ぐために体重を減らす必要がある人に最適です。
しかし、あなたがそうする必要がなくても、あなたがこの食事療法をしているとしたらどうでしょうか?または、医師の監督なしで3週間以上500カロリーの食事をしている場合はどうなりますか?これが起こるかもしれないことです。
健康リスク
1.栄養不足
長い間500カロリーのダイエット計画に従うと、栄養不足につながります。 ニュートリションジャーナルに 発表された研究は、非常に低カロリーの食事処方が微量栄養素の欠乏につながる可能性があることを示しました(5)。
低カロリーの食事を12週間以上続けた肥満の人々の間では、ビタミンD、ビタミンC、および亜鉛の血清濃度が大幅に低下しました(5)。
低カロリーの食事は、吐き気、倦怠感、下痢、冷え性への不耐性、月経不順、脱毛を引き起こす可能性があります。食物繊維の不足も便秘を引き起こす可能性があります。これは免疫システムの効率を低下させ、あなたの体を様々な病気に対して脆弱にします。
2.筋肉の喪失
あなたは体重を減らしたいですか?次に、筋肉ではなく脂肪を失います。VLCDを長期間使用していると、体脂肪量ではなく筋肉量が減少し始めます。
非常に低カロリー、低炭水化物、低タンパク質の食事は、骨格筋の喪失を引き起こす可能性があります(6)。これはあなたに「スリムな脂肪」の外観を与え、あなたの肌を緩く垂れ下がらせることができます。
3.代謝の変化
非常に低カロリーの食事を長期間続けると、代謝が遅くなります。これは、元の食事パターンに戻ったときに最終的に体重増加につながります。
Nutrition&Metabolismに 掲載された研究によると、低カロリーの食事療法による体重の突然の減少は、安静時代謝率(RMR)を低下させましたが、期待どおりではありませんでした(7)。
4.骨量の減少
カロリー制限食を長時間続けることによる体重減少は、骨塩密度を低下させ、骨強度を弱めます(8)。
ある研究では、低カロリーの食事による体重減少は骨量の減少を伴うことが示されました(9)。成人48人を対象とした別の研究では、カロリー制限(CR)によって骨塩密度と骨量が減少することが示されました(10)。
5.胆石の開発
非常に低カロリーの食事(500カロリー)に従うと、胆石を発症するリスクが高まる可能性があります。
International Journal of Obesityに 発表された研究によると、VLCDを1年以上使用すると、胆石症(胆嚢に結石が形成される)が発生しました。成人の多くは胆嚢摘出術(胆嚢の除去)を受けなければなりませんでした(11)。
6.健康的な脂肪の不足
低カロリーの食事は、不必要なカロリー摂取を制限するために健康的な脂肪を欠いています。制御された部分で健康的な脂肪を摂取すると、満腹感が得られ、健康を維持するのに役立ちます(12)。
健康的な脂肪の摂取が制限された非常に低カロリーの食事に従うと、脂溶性ビタミンの吸収が減少し、欠乏症につながります(13)。
あなたは誰がこの食事療法に従うことができ、誰がそれを避けるべきか疑問に思うかもしれません。以下の答えを見つけてください。
誰が500カロリーのダイエットに従うことができますか?
BMIが30を超える人(肥満グレードIからグレードIII)は、医師または栄養士の適切な監督の下で、非常に低カロリーの食事療法に従う必要があります。
誰が非常に低カロリーの食事を避けるべきですか?
一般的に、医師は病状のある人がVLCDをフォローすることを許可していません。以下の臨床条件下では、カロリー制限食に従わないことをお勧めします。
- 心臓病
- 糖尿病
- 腎臓病
- 痛風(関節への尿酸の蓄積)
- 胆石
低カロリーまたは低カロリーまたはゼロカロリーの飲み物や食品として販売されているが、体に有害な食品はたくさんあります。したがって、500カロリーのダイエットをしている場合は、何を食べて避けるべきかを明確に理解する必要があります。
500カロリーの食事療法で食べる食品
- ブロッコリー、ニンジン、ビートルート、ネギ、キャベツ、レタス、パースニップなどのでんぷん質のない野菜。これらはカロリーが低く、栄養が豊富です。彼らはあなたの健康を危険にさらすことなくあなたが体重を減らすようになります。
- サラダ、ソテー、炒め物、湯通し食品。これらは、貴重な酵素や植物栄養素の破壊を最小限に抑えます。
- 全脂肪牛乳とヨーグルト。全脂肪バージョンはより栄養価が高く、空腹感を抑えるのに役立ちます。
- 果物と搾りたてのフルーツジュース。マンゴー、パイナップル、ブドウなどの高GI食品を摂取しないように注意してください。
- オリーブオイル、ライムジュース、塩、コショウなどの低カロリーサラダドレッシング。
- 調理済みの鶏肉とエビ。
- 事前に洗った野菜。
500カロリーのダイエット中に避けなければならない食品のリストは次のとおりです。
500カロリーダイエットで避けるべき食品
- ソーセージやサラミなどの加工食品。
- 缶詰の野菜、果物など。
- エナジードリンク、ソーダ、ボトル入りフルーツジュース。
- ドライフルーツ。
- ケーキ、ペストリー、パンケーキ、キャンディーなどの甘い食べ物。
結論
500カロリーのダイエットは万人向けではありません。あなたは医者と栄養士の監督の下でのみそれに従うべきです。VLCDをフォローすると、一時的に体重を減らすことができますが(短時間フォローした場合)、長期的には健康上のリスクにつながる可能性があります。したがって、部分制御を実践し、健康的なライフスタイルを導き、徐々に体重を減らします。
読者の質問に対する専門家の回答
1日に500カロリーを食べると、何ポンド減りますか?
VLCD(1日あたり500カロリー)に従うと、1か月で15〜20ポンドを減らすのに役立ちます。
5:2ダイエットで1週間にどれくらいの体重を減らすことができますか?
5:2ダイエットプランは、体型にもよりますが、1週間で5〜7ポンドを失うのに役立ちます。
500カロリーの食事にどのようなレシピを含めることができますか?
低カロリーの野菜や果物を多く含む食品は、500カロリーの食事に含めることができます。野菜スープ、野菜サラダ、低脂肪ヨーグルトのフルーツサラダ、またはグリルチキンや魚のグリル野菜の一部をランチやディナーに作って、空腹感を満たすことができます。
500カロリーのダイエットを3〜4週間続けることはできますか?
非常に低カロリーの食事(500カロリー)を1週間以上続けると、体が弱くなり、免疫力と生産性が低下します。したがって、VLCDを長期間追跡する前に、医師と栄養士に相談することが重要です。
13のソース
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