目次:
- 睡眠不足の影響
- 物理的効果
- 精神的影響
- あなたは十分な睡眠を得ていますか?確認してみましょう!
- 睡眠科学とヨガ
- 睡眠のためのヨガ–5つのトレーニングルーチン
- 1)リラックスできる就寝時のヨガ-ヨガソリューション-タラ・スタイルズ
- 2)深い眠りのためのルーチン-ヨガソリューション-タラ・スタイルズ著
- 3)就寝時のヨガ– 20分の練習–Adriene著
- 4)深いリラクゼーション、睡眠、不眠症、不安、ストレス解消のためのヨガ– KatrinaRepmanとMeeraHoffmanによる
- 5)ぐっすり眠るための5分間のヨガルーチン-クラスFitSugar –チェルシークルーゼ
体、心、魂を活性化するために安らかな睡眠を誘発するこれらの5つの基本的なヨガのトレーニングとポーズでいつでも直面する準備をしてください!
人間は人生の33%を睡眠に費やしており、この活動が現代世界の生活の質を決定するのであれば、質の指標は確かに陰気です!
途方もない量のストレスと不安は、私たちの忙しいライフスタイルで私たちを苦しめる多種多様な身体的病気とは別に、私たちの生活をなぞなぞします。これは、睡眠の質の低下や睡眠不足につながり、私たちのほとんどは、毎晩必要な8時間の睡眠よりもはるかに少なくなります。
最近の科学的研究によると、 女性は睡眠不足の影響を特に受け ています。英国を代表する睡眠の専門家であるジム・ホーン教授は、英国ラフバラ大学の睡眠研究センター(1)。
睡眠不足の影響
十分な休息の欠如または睡眠不足の主な副作用は次のとおりです。
物理的効果
- ストレスのレベルの上昇
- 免疫力の低下
- 体重増加
- 糖尿病
- 慢性心臓病
- 脳卒中
- 急速な老化
精神的影響
- うつ病。
- 不安
- 幻覚
- 気分
- メモリの問題
- 認知能力の障害
あなたは十分な睡眠を得ていますか?確認してみましょう!
したがって、長期的にはどのような有害な影響があるかがわかったので、すでに睡眠不足に苦しんでいるかどうかを判断し、行動を起こす必要があります。
方法は次のとおりです–この質問票に回答してください。これらの質問のうち、3つ以上に「はい」と答えた場合は、睡眠不足に苦しんでいます。しかし、心配しないでください。それを修正する方法も説明します。
始めましょう…
- 疲れて目覚めますか?
- あなたはいつもよりあなたを悩ませているすべての小さなことであなたが以前よりもイライラしていますか?
- 入眠困難ですか?
- 夜中によく目覚めますか?
- 夜中に目覚めた後、眠りにつくのは難しいと思いますか?
- あなたは毎晩7から8時間未満しか眠りませんか?
- 今まで忘れたことがなかった電話番号などを忘れませんか?
- 最近、新しいことを学ぶのに苦労していますか?
- 以前よりも風邪、発熱、感染症にかかりやすくなっていますか?
- 集中力に問題があり、5分以上集中力を維持するのに苦労していますか?
- かすみ目が頻繁にありますか?
- 本を読んだり、ソファで休んだり横になったり、テレビを見たりしていると、疲れてすぐに眠りにつく傾向がありますか?
どうでしたか?よく眠れる?
ヨガがあなたの睡眠の悩みを解決するのをどのように助けることができるかを知るために読んでください…
睡眠科学とヨガ
ヨガと睡眠は、最近の科学的研究によって関連していることが証明されており、その数字は、古代のヨガ実践者が生きた例であったことの証言にすぎません。ヨガは、不眠症(睡眠不足)やその他の体、心、魂の精神的および健康上の問題の治療法として証明されています。
米国のジョンズホプキンスメディシンによる最近の研究結果を含むいくつかの研究は、ヨガの利点をより良い睡眠サイクルに相関させており、ヨガ以外の施術者と比較して、8週間のヨガプログラムに参加した患者の睡眠がより良いことを示しています。
ジャーナルAlternativeTherapies in Health and Medicineに最近発表された別の実験では、研究者は不眠症の治療におけるヨガの有効性を研究し、参加者は12週間、自宅で毎日のセッションとともに週2回ヨガのクラスを受講しました。ヨガグループは、身体的および精神的健康の両方で有意な改善を報告しました。
ヨガがあなたの助けになります!簡単なヨガのトレーニングから始めて、過給された日への道を歩みましょう!
睡眠のためのヨガ–5つのトレーニングルーチン
次のビデオでは、いくつかの基本的なストレッチとリラックスできるヨガのルーチンを試すためのインスピレーションを見つけることができます。
不眠症に特に役立つ他の厳選されたアーサナと、練習前のそれらの利点と注意事項について知るために、最後まで読むことを忘れないでください!
1)リラックスできる就寝時のヨガ-ヨガソリューション-タラ・スタイルズ
画像:Youtube
熟練したアメリカ人モデルから俳優に転向したタラ・スタイルズは、ハーバードビジネススクールのケーススタディとして示されているストララヨガの創設者です。彼女のキャッチフレーズである「強く、集中し、裏返しにとんでもなく幸せになる」は非常にポジティブであり、彼女の動画は新鮮でシンプルで、段階的にはっきりと発音されています。
タラは、ニューヨークタイムズ、タイムズオブインディア、タイムズ(UK)、および主要な国内および国際的な雑誌でも取り上げられています。
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2)深い眠りのためのルーチン-ヨガソリューション-タラ・スタイルズ著
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このビデオでは、Tara Stilesが、少し進んだポーズで深い睡眠をとるためのシーケンスに焦点を当てたルーチンを示しています。
彼女の滑らかな動きと明確な指示は確かに彼女を従わせるインストラクターになります。ビデオは洗練され、最小限で、気を散らすものがありません。彼女の熱意と明るいアプローチを見て、誰もがヨガをしたいと思うようになります!
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3)就寝時のヨガ– 20分の練習–Adriene著
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Adrieneはアメリカのヨガ講師で、ヨガに情熱を注ぐのと同じくらい楽しいです。彼女のビデオは、就寝前にリラックスして簡単に深い眠りに落ちるためにできるシンプルなポーズを非常に上品に示しているので、少し元気いっぱいです。
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4)深いリラクゼーション、睡眠、不眠症、不安、ストレス解消のためのヨガ– KatrinaRepmanとMeeraHoffmanによる
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カトリーナとミーラは、米国からの訓練を受けたヨガインストラクターであり、この包括的でよくできたビデオで、睡眠に問題のある人々がぐっすり休むのを助けるように設計されたルーチンを共有しています。
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5)ぐっすり眠るための5分間のヨガルーチン-クラスFitSugar –チェルシークルーゼ
画像:Youtube
アメリカのExhaleSpaの有名人フィットネスインストラクターであるチェルシーは、この5分間の簡単なトレーニングで、完璧な夜の休息のために体をリラックスさせてリラックスする方法を正確に教えてくれます。
彼女は明確で簡潔で、ポーズを説明するのと同じくらい美しく示しています。彼女はすべての基本的なアーサナをカバーして、筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせます。
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