目次:
- ホットヨガとは何ですか?
- 減量のためのホットヨガ– それはどのように役立ちますか
- 体重を減らすホットヨガのポーズ
- 1.うたかたさな(椅子のポーズ)
- どうやってするの
- 2. Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
- どうやってするの
- 3.ハラサナ(すきのポーズ)
- どうやってするの
- 4. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- どうやってするの
- 5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬)
- どうやってするの
- 読者の質問に対する専門家の回答
健康で引き締まった体は自信を高めるものです。あなたが常に体重を増やすことを心配しているなら、それはそれについて何かをする時です。それらの愛のハンドルを隠すこと、ゆったりとした服を着ること、そして無意識のクラッシュダイエットに頼ることは道ではありません。代わりに、ヨガのような信頼性が高く実行可能な方法に従い、ここにリストされている5つのホットヨガポーズを試して、急激な体重減少を図ってください。
ホットヨガとは何ですか?
ホットヨガは、暖房の効いた部屋で行われるヨガです。暑さと湿気により、挑戦的なハタヨガのポーズをよりよく保持し、ポーズの奥深くに沈むことができます。体温が上がると、体が大量に発汗し、その過程で毒素が排出されます。
ホットヨガは、ビクラム・チョードリーによって普及した比較的新しい概念です。ヨガの人気が世界中に広がるにつれ、Choudharyが教えた寒い地域でインドの気温を再現することは理にかなっています。D
減量のためのホットヨガ– それはどのように役立ちますか
ホットヨガでは、26個のハタヨガアーサナを4°Cの温度で90分間ストレッチします。ホットヨガの後遺症は素晴らしいです-それはあなたに良いトレーニングの満足感を与え、体に蓄積されたストレスを和らげます。その結果、あなたは定期的にそれに戻る傾向があり、良いトレーニングの同じ満足のいく感覚を期待しています。次のヨガアーサナのホットヨガセッションを繰り返すと、体がしなやかになり、痩せます。それらをチェックしてください。
体重を減らすホットヨガのポーズ
- うっかたさな(椅子のポーズ)
- Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
- ハラサナ(すきのポーズ)
- Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
- Adho Mukha Svanasana(下向きの犬)
1.うたかたさな(椅子のポーズ)
利点:椅子のポーズは、腰、胸、背骨を伸ばします。脚と膝、太もも、足首の筋肉の調子を整えます。このアサナは体のバランスを取り、お尻の体重を減らすのに最適です。
どうやってするの
足を腕の長さだけ離してまっすぐ立ってください。手のひらを下に向けて、腕を前に伸ばします。ひじとひざはまっすぐでなければなりません。今、あなたが椅子に座ろうとしていると想像してください。膝を曲げて骨盤を押し下げます。膝を足を超えて曲げないように注意してください。ポーズを30〜60秒間保持します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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2. Ardha Matsyendrasana(半脊椎ツイストポーズ)
利点:このポーズは、脊髄神経を緊張させ、体の筋肉を伸ばしたり圧迫したりします。それは消化を高め、あなたの肺に入る酸素の量を増やします。
どうやってするの
足を伸ばして座ってください。背中をまっすぐにし、足を一緒に保ちます。左足を曲げて、右外側の腰の近くに置きます。次に、右足を曲げて左足にかぶせ、左膝の横に置きます。胴体を右にひねり、右肩越しに見ます。左手を右膝に置き、右手を背中の後ろに置きます。ポーズを30〜60秒間保持してから、リラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Matsyendrasana
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3.ハラサナ(すきのポーズ)
利点:ハラサナは新陳代謝を調節します。それはあなたの背骨と肩に良いストレッチを与え、甲状腺がうまく機能するのを助けます。ポーズは腰痛を治し、不眠症と頭痛を寄せ付けません。
どうやってするの
仰向けになります。足とつま先を一緒に保ちます。腕をどちらかの側にそっと置きます。次に、足を床から90度の角度で持ち上げます。次に、お尻、下腹部、上腹部を脚と一緒に持ち上げます。足を頭の上に置き、つま先が地面に触れた状態で下に置きます。足をまっすぐに保ち、胸をあごに触れさせます。ポーズを30〜60秒間保持してから、リラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:ハラサナ
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4. Sethu Bandhasana(ブリッジポーズ)
利点:ポーズは首、背骨、胸の調子を整えます。それはあなたの消化器官をマッサージし、それによって消化を改善します。また、血液循環を改善し、副鼻腔炎を治します。
どうやってするの
仰向けになります。膝を曲げて、足を床に平らに置きます。足を腕の長さの距離に保ちます。膝と足首は一直線にならなければなりません。手のひらを下に向けて、腕を体の両側に置きます。次に、下、中、上を床から持ち上げて、胸をあごに触れさせます。あなたの太ももは互いに平行でなければなりません。腕、足、肩で体の重さを支えます。ポーズを1分間保持して、リラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Sethu Bandhasana
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5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬)
利点:ポーズは腹部の筋肉を強化し、消化を改善します。腕や脚の調子を整え、血行を良くします。このアーサナは自信を高め、理想的なストレッチ運動です。
どうやってするの
頭を下に向けて四つんばいに立ちます。次に、腰を持ち上げ、ひじとひざをまっすぐにして、逆「V」字型を形成します。手が肩と一致し、脚が腰と一致していることを確認してください。手のひらで前に押し、首をまっすぐにします。あなたの耳はあなたの内腕に触れることができ、あなたの視線はあなたのへそに向けられるべきです。ポーズを数分間保持してリラックスします。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Adho Mukha Svanasana
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上記のポーズはあなたの減量の問題を処理しますが、ホットヨガと減量に関するいくつかの一般的な質問を見てみましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ホットヨガは週に何回お勧めですか?
当初、ホットヨガは