目次:
低身長のせいで遺伝子を責めないでください！
あなたの遺伝的構造とは別に、あなたの身長を決定する上で、適切な量の栄養とビタミンも重要です。背が高くなるには、骨が健康で丈夫であることを確認する必要があります。あなたはあなたの成長の噴出を最大限に活用し、あなたの体にそれが成長し続けるのに必要な栄養素を提供する必要があります。これは、すべての必須ビタミンやミネラルを含むすべての種類の栄養素とバランスの取れた適切な食事を維持することによって確保できます。はい、それはあなたの体が成長するのを助けるただ一つのビタミンではありません。代わりに、あなたの体はその適切な発達のためにさまざまな量のさまざまなビタミンとミネラルを必要とします。あなたの体が必要とするビタミンは、ビタミンB1、B2、D、C、そしてカルシウムやリンなどのミネラルです。
いくつかの研究は、たった1つのビタミンが豊富な食品を食べても、最適な身長に到達しないことを示唆しています。したがって、遺伝的高さの可能性を超えて到達するには、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。バランスの取れた食事は、垂直に発砲するために必要なすべてのビタミンとミネラルであなたの体に栄養を与えることになります。以下にリストされているのは、体に必要なビタミンとミネラル、そしてそれらの成長との関連です。
背が高くなるビタミン
1.ビタミンD
画像：Shutterstock
これは、骨を強く長くするのに寄与する最も重要なビタミンです。必要な量のビタミンDを摂取しないと、骨や歯が弱くなります。ビタミンDの主要な供給源である日光とは別に、牛乳、トマト、柑橘系の果物、ジャガイモ、カリフラワーなどのビタミンDが豊富な食品を食事に含めることで摂取量を増やすこともできます。これは確かにあなたが遺伝的に到達する運命にある高さを達成することを可能にします。ビタミンDはまた、体が骨の成長に重要なリンとカルシウムを効果的に吸収するのを助けることによって、身長の成長に貢献します。
2.ビタミンB1
画像：Shutterstock
背が高くなるこのビタミンは、体の成長を促進するのに役立ちます。また、消化プロセスの規則化にも役立ちます。ビタミンB1は、心臓と神経系の健康維持に貢献し、臓器に定期的な血液供給を提供し、体の成長を可能にします。ビタミンB1の一般的な供給源には、米、ピーナッツ、豚肉、大豆があります。
3.ビタミンB2（リボフラビン）
画像：Shutterstock
リボフラビンはビタミンB2としても知られています。身長を伸ばすのに役立つ重要なビタミンです。骨、皮膚、髪、爪の成長を促進します。リボフラビンが豊富な食品には、卵、魚、牛乳、緑の葉野菜などがあります。
4.ビタミンC（アスコルビン酸）
画像：Shutterstock
このビタミンは、骨や歯を強化し、それらの成長を促進するのに役立つアスコルビン酸としても知られています。それは豊富な抗酸化物質であり、病気を防ぎ、それによって若い年齢の間に体が成長する可能性を高めます。このビタミンの豊富な供給源は、トマト、ジャガイモ、柑橘系の果物、ベリーです。
背が高くなるための上記のビタミンは含める必要があります。ただし、ビタミンだけでは、最大の高さまで成長することは保証されません。遺伝的高さの可能性に到達するために、カルシウムやリンなどの必須ミネラルを食事に含めることも重要です。
5.カルシウム
画像：Shutterstock
カルシウムは、骨の成長を促進するために体が必要とする最も重要なミネラルの1つです。カルシウムを定期的に摂取すると、骨の寿命と強度を高めることができます。カルシウムの主な供給源は牛乳やその他の乳製品です。また、コラード、ほうれん草、強化大豆製品、カブの葉野菜などの他の食料源からも入手できます。カルシウムに加えて、リンも骨の成長を促進するのに役立ちます。
カルシウム摂取量の年齢別ガイドライン：
- 1〜3年：カルシウム500mg
- 4〜8年：カルシウム800mg
- 9〜18歳：1300mgカルシウム
- 19〜50歳以上：カルシウム1000〜1200mg
リンの最も豊富な供給源には、魚、ピーナッツ、コーラ飲料、肉などがあります。
健康的な食事だけでは背が高くならないことを忘れないでください。あなたが食べる食物の最大の利益を引き出すために、バランスの取れた食事と良い運動療法を組み合わせることが重要です。エアロビクス、水泳、サイクリングなどのスポーツにふけるように子供たちを励ましてください。これらのスポーツは、体のすべての部分を運動させ、体の新陳代謝を高め、一緒に身長の増加に貢献するのに役立ちます。
この記事は役に立ちましたか？以下のコメントセクションでフィードバックを共有してください。