目次:
- 臀筋のためのヨガ:
- 1.マウンテンポーズまたはタダサナ:
- 2.幸せな子供のポーズまたはアナンダバラサナ:
- 3.コブラポーズまたはブジャンガサナ:
- 4.戦士のポーズまたはVirabhadrasana:
- 5.ピジョンポーズまたはカポタサナ:
その完璧なお尻を取得する方法を考えたことがありますか?臀筋の簡単なヨガのポーズを実行することで、引き締まったお尻を得ることができることをご存知ですか?
この投稿を読んで、どのようなヨガのポーズがそれらの引き締まった臀筋とうらやましい後部を手に入れるのに役立つかを見つけてください!
臀筋のためのヨガ:
1.マウンテンポーズまたはタダサナ:
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それらすべての中で最も一般的なポーズであるマウンテンポーズ、またはタダサナは、太ももや臀筋だけでなく、ふくらはぎや足の調子を整えるのに最適なポーズの1つです。
- ヨガマットの上にまっすぐ立ってください。
- 膝をまっすぐにし、靴底を地面に平らに保ちます。
- 足を合わせてください。かかとは1インチ以上離れてはいけません。
- 腕を緩め、脇に吊るします。
- 約2分間まっすぐ見つめます
- 休憩(1)。
2.幸せな子供のポーズまたはアナンダバラサナ:
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幸せな子供のポーズ、またはアナンダバラサナは、バラサナの別のバリエーションです。消化を楽にし、体に活力を与え、神経系を刺激するなど、多くの健康上の利点があります。
- ヨガマットに仰向けになります。
- 足が床に対して直角になるように、足を胃の上に上げ始めます。
- 手を伸ばし、人差し指を使ってつま先をつかみます。
- つま先を持って膝を曲げ、床に向かって押します。
- このポーズを約15〜20秒間保持します。
- 開始位置に戻り、繰り返します。
ここでアナンダバラサナを実行する方法を確認してください。
3.コブラポーズまたはブジャンガサナ:
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コブラポーズは、臀筋にとって重要なヨガのポーズです。このストレッチは、臀筋の調子を整えるだけでなく、腎臓結石の痛みを和らげ、腰の調子を整えるのにも役立ちます。
- お腹をマットの上に置いて、ヨガマットに横になります。
- 足が地面に平らになっていることを確認してください。
- 太ももやつま先も地面にくるように腰を平らにします。
- 胴体を上げ始めますが、下半身を接地しておくことを忘れないでください。
- 背中を足に向けてアーチ状にします。
- ストレッチを感じるまでモーションを続けます。
- 位置を10〜15秒間保持します(2)。
4.戦士のポーズまたはVirabhadrasana:
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戦士のポーズは、臀筋に最適なヨガストレッチの1つであり、タイトなヒップフレクサーの調子を整えたり緩めたりするのに役立ちます。このポーズを3か月間宗教的に練習すると、最高に引き締まった臀筋と臀部の筋肉にたどり着きます。
- ヨガマットの上にまっすぐ立ってください。
- 次に、右足を前に出し、膝を曲げます。
- 左足を回して、右足に対して90度の角度にします。
- 次に、腕を伸ばして、目の前に置きます。
- 手のひらを下に向けて、まっすぐ前を見つめます。
- このポーズを約75〜90秒間保持します。
- 休憩して繰り返します(3)。
5.ピジョンポーズまたはカポタサナ:
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ピジョンポーズは完全なボディワークアウトであり、この臀筋のヨガは、脚の柔軟性を改善し、股関節屈筋を緩めるのにも役立ちます。サッカー選手は通常、太ももを整えるためにこのヨガのアーサナを行います。
- ヨガマットの上にまっすぐ立ってください。
- 膝を曲げて地面にひざまずきます。
- 次に、右足を後ろに伸ばします。
- 左膝と左足が右腰の隣になるまで右足を伸ばし続けます。
- つま先を向けてください。
- 前かがみになり、胸を押し出します。
- このポーズを約25〜30秒間保持します。
- サイドを切り替えて、もう一方の脚(4)で繰り返します。
だから、これらのヨガのポーズを実行し、今日からあなたの臀筋を調子を整えます。大殿筋を鍛えるためのヨガのポーズをこれ以上知っているかどうか教えてください。以下にコメントを残してください。