目次:
- 過敏性腸症候群(IBS)とは何ですか?
- IBS(過敏性腸症候群)の救済のためのヨガの練習
- IBSヒーリングヨガのポーズ
- 1.パリガサナ(ゲートポーズ)
- 2. Ardha Matsyendrasana(ハーフシート脊椎ツイスト)
- 3.アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
- 4.ダヌラサナ(弓のポーズ)
- 5. Pavanamuktasana(風を和らげるポーズ)
- 読者の質問に対する専門家の回答
胃の問題は最も恥ずかしいです。彼らはあなたにストレスと心配をさせます。頻繁な収縮とおなかの引き込みは、それを悪化させるだけです。あなたは過敏性腸の動き、圧力、そして腹痛と一緒に暮らすことを学びます。この窮状からあなたを救うために、私たちはあなたの胃の内側を滑らかにする5つのヨガのポーズを考え出しました。それらをチェックしてください!
しかし、最初に、過敏性腸症候群について学びましょう。
過敏性腸症候群(IBS)とは何ですか?
IBSは消化器系で発生し、腹部膨満、ガス、便秘、下痢を引き起こす状態です。それは散発的または慢性的な問題に発展する可能性があり、あなたの生活の質と心理的存在に影響を及ぼします。女性は男性よりもIBSの影響を受けます。それは5人に1人に発生し、20〜30歳のときに初めて発症します。過敏性腸症候群の発生の一般的な原因は、ストレスと悪い食生活です。
IBSの多くの場合、胃への物理的損傷のイベントはなかったことがわかりました。IBSは、通常の脳と胃の相互作用が途絶えたときに発生すると推測されています。この混乱はあなたの消化管を非常に敏感にし、消化不良、ストレス、そして不安につながります。
それでは、ヨガで過敏性腸症候群を治す方法を見てみましょう
IBS(過敏性腸症候群)の救済のためのヨガの練習
ストレスとIBSは相互に関連しています。ヨガはあなたの神経を落ち着かせ、ストレスレベルを減らし、あなたの興奮した消化器系の香油として働きます。安定した呼吸パターンと静かな心で、下記のヨガのポーズを試して、IBSから解放してください。
IBSヒーリングヨガのポーズ
- パリガサナ(門のポーズ)
- Ardha Matsyendrasana(ハーフシート脊椎ツイスト)
- アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
- ダヌラサナ(弓のポーズ)
- パバナムクタサナ(風を和らげるポーズ)
1.パリガサナ(ゲートポーズ)
画像:iStock
パリガサナは腹部の臓器を刺激し、胴体の側面を伸ばします。それはあなたの呼吸能力を高め、消化を助けます。それはまたあなたのコアの強さを構築し、あなたの体から無駄を排除します。
パリガサナを行うには、背中をまっすぐにし、頭を前に向けてひざまずきます。次に、右足を前に向けて地面に向けて、右足を右に伸ばします。左腕を持ち上げ、胴体を右脚の上に曲げます。右足のすねに右手を置きます。右腕でも同じことを繰り返します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Parighasana
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2. Ardha Matsyendrasana(ハーフシート脊椎ツイスト)
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Ardha Matsyendrasanaは胸を開き、肺への空気供給を増やします。それはそれらから毒素を取り除くことによってあなたの内臓を浄化します。それはあなたの腎臓を刺激し、疲労を取り除きます。ポーズはお腹の消化力を刺激し、食欲を増進させます。
Ardha Matsyendrasanaを行うには、足を前に伸ばして座ってください。背中をまっすぐにし、足を一緒に保ちます。次に、右脚を曲げて左腰にかぶせ、右足のかかとを左腰の横に置きます。次に、左手を右膝に置き、右手を背中の真ん中に持っていきます。腰と肩をひねり、右に向かって頭を右に向けます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Ardha Matsyendrasana
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3.アナンダバラサナ(ハッピーベイビーポーズ)
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アナンダバラサナはあなたの脳を落ち着かせ、ストレスや痛みを和らげます。それはあなたの背骨を伸ばして落ち着かせ、あなたの背中に閉じ込められた緊張を解放します。それはあなたの胃を圧迫し、あなたの消化器系の内臓をマッサージします。
アナンダバラサナを行うには、仰向けになります。膝を胸に向けて抱きしめます。地面に戻ってリラックスしてください。次に、膝をヒップ幅だけ離して、膝の真上で足を上げます。腕を伸ばして足の裏に手を伸ばし、そこで保持します。腕がまっすぐで、肩甲骨が地面に触れていることを確認してください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:アナンダバラサナ
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4.ダヌラサナ(弓のポーズ)
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Dhanurasanaは良いストレスと疲労感のバスターです。それは便秘を和らげ、腎臓障害を助けます。血行を良くし、肥満を治します。ダヌラサナは腸の機能を高め、消化を改善し、食欲を増進させます。
Dhanurasanaを行うには、お腹に横になります。足はヒップ幅だけ離れており、腕は横になっている必要があります。次に、膝を折り、足を上げます。腕を後ろに伸ばし、足首に届き、手に持ってください。胸を地面から持ち上げ、足を上に動かして弓を作ります。頭をまっすぐにして、先を見据えてください。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Dhanurasana
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5. Pavanamuktasana(風を和らげるポーズ)
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Pavanamuktasanaは腹部の筋肉を強化し、腹部の内側をマッサージします。それは消化を助け、あなたの体から不要で有毒なガスを放出します。首と背中を伸ばし、腰の緊張をほぐします。Pavanamuktasanaは、酸味や便秘からあなたを守ります。
Pavanamuktasanaを行うには、仰向けになって足を前に伸ばします。腕は体の両側に置いてください。膝を曲げて胸の方に持っていきます。握りしめた手で太ももを腹部に押し付けます。次に、頭と胸を床から持ち上げて、あごを膝の上に置きます。このポーズで上下または横に揺れてみることができます。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください:Pavanamuktasana
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IBSのヨガを考えたことはありますか?上記のポーズを試して、過敏性腸症候群がどのように消えるかを確認してください!
それでは、ヨガとIBSに関するいくつかの一般的な質問に移りましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
アルコールはIBSを悪化させますか?
はい、アルコールは少量でもIBSを悪化させます。過敏性腸症候群が治るまで、食事からアルコールを完全に排除するのが最善です。
IBSでの食事はどのくらい効果的ですか?
あなたの食べ物はIBSを作ったり壊したりする可能性があります。野菜、果物、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品で食事を満たします。バランスの取れた方法で一日中それらを食べ、適切に食べ物を噛んでください。
IBSは生命を脅かしますか?
IBSは痛みを伴いますが、致命的ではありません。また、他の胃の障害を引き起こすことはありません。
月経周期はIBSに影響しますか?
はい、女性ホルモンはIBSに影響を及ぼします。IBSの症状は月経中に悪化します。
IBSは他の名前で呼ばれていますか?
はい、IBSは粘液性大腸炎、痙性結腸、神経性結腸、および機能性腸疾患としても知られています。
ヨガは、IBSの長年の救世主です。あなたが保持するそれぞれのヨガのポーズで、あなたの体に耳を傾け、感覚にとどまり、そしてよく呼吸してください。それはあなたの消化管を落ち着かせ、過敏性腸症候群を癒すのに役立ちます。