目次:
- 5心臓の健康のためにヨガのムードラを練習する必要があります:
- 1. Apana Vayu Mudra –ハートのムードラ:
- 2.プラナムードラ–生命のムードラ:
- 3.スーリヤムードラ–太陽のムードラ:
- 4.リンガムードラ:
- 5.ガネーシャムードラ:
心臓を健康に保つことは、長く健康な生活を送るために不可欠であり、健康な心臓には、適切な食事と適切な運動ルーチンが必要です。ヨガはあなたのフィットネスルーチンに関しては最善の策の1つです。それはあなたの体と魂を等しく養う健康的な方法です。アーサナと一緒に、あなたがすぐに学ぶことができるムードラがあります。これらのムードラの定期的な練習は、さまざまな健康状態を癒し、心臓を健康に保つのに役立つことが知られています。
5心臓の健康のためにヨガのムードラを練習する必要があります:
有酸素運動に加えて、これらの5つのムードラを練習して、心臓を健康に保ち、招かれざる病状から心臓を保護します。
1. Apana Vayu Mudra –ハートのムードラ:
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心臓を強化し、動悸を規則化することに加えて、このムドラの定期的な練習は胃の問題を緩和します。「MritaSanjeevaniMudra」と名付けられ、心停止に苦しむ人に即座の救済を提供します。狭心症の発作時の痛みを和らげ、血行を良くします。
- パドマサナに座る。
- 手を外側に伸ばし、太ももに乗せます。
- 手のひらを天井に向けます。
- 次に、親指の先に触れるように、中指と薬指を手のひらに向けて折ります。
- 人差し指を内側に折り、親指の付け根に触れます。
- 小指は外側に伸ばす必要があります。
- 目を閉じて、ムードラを好きなだけ持ちます。
これには特定のカウントはありません。ただし、心臓病や高血圧症の人は、これを1日30分間、2つの等しいセッションに分けて練習する必要があります。
2.プラナムードラ–生命のムードラ:
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名前が示すように、このヨガムードラは生命力を高めます。それは実際に詰まった動脈をきれいにするのを助け、心臓血管の状態に関連するリスクを下げます。このムドラを毎日練習すると、フィットネスと免疫レベルが向上します。
- パドマサナに座る。
- 手を外側に伸ばし、太ももに乗せます。
- 手のひらを天井に向けます。
- 小指と薬指を手のひらに向けて曲げ、その先端が親指の先端に接触するようにします。
- 中指と人差し指を外側に伸ばしたままにします。
- 目を閉じて、ムードラを好きなだけ持ってください。
このムドラを練習するための特定の期間はありません。要件に応じて、1日に何度でもこれを練習できます。
3.スーリヤムードラ–太陽のムードラ:
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あなたの中の太陽神経叢を活性化し、この簡単なヨガムードラであなたをエネルギーで満たしてください。それは甲状腺の機能にプラスの影響を及ぼします。甲状腺機能低下症は肥満を引き起こし、それが次に心臓の機能に影響を及ぼします。このムドラを実践することで、甲状腺の機能を調節し、心臓の健康を守ることができます。また、悪玉コレステロール値を下げ、高コレステロール血症によって引き起こされる健康問題から心臓を保護するのにも役立ちます。
- パドマサナに座る。
- 手を外側に伸ばし、太ももに乗せます。
- 手のひらを天井に向けます。
- 薬指を内側に曲げ、先端を親指の付け根の近くに置きます。
- 薬指を親指で押します。
- 小指、中指、人差し指は外側に伸ばす必要があります。
- 目を閉じて、ムードラを好きなだけ持ってください。
このムドラを1日2回、5〜15分間練習します。
4.リンガムードラ:
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サンスクリット語のリンガは男根–男性の生殖器官を意味します。このムドラは、糖尿病に苦しんでいる人に役立ちます。肥満と糖尿病は、心臓に損傷を与える可能性のある深刻な健康問題です。これを実践することで、糖尿病と体重を管理し、心臓の健康を最高の状態に保つことができます。
空腹時にこのムドラを少なくとも20分間練習します。1日30分練習する方が効果的であることが知られていますが、酸味の問題がある場合は、これを控えてください。
5.ガネーシャムードラ:
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障害物を取り除くことで知られるガネーシャ卿にちなんで洗礼を受けたこのムドラは、コレステロール値が高い人だけでなく、心臓が本当に弱い人にも理想的です。それはあなたの気管支を開き、血液の循環を改善するための道を開きます。それはハートチャクラを開き、あなたの心を強化します。心臓チャクラで満たされた苦痛を和らげる素晴らしい方法であり、心筋梗塞のシナリオで効果的な応急処置として機能します。
Original text
- パドマサナに座る。
- 手を外側に伸ばし、太ももに乗せます。
- 両腕を持ち上げて、心臓に近い胸の高さに保ちます。
- 左手の手のひらは外側を向き、右手の手のひらは左手のひらを向く必要があります。
- 左手の指を右手の指で握ります。
- 手のひらを反対方向に伸ばし、深く息を吐きます。
- ゆっくりと深く吸入し、ストレッチを解除します。
- これを6回行います。
- 手の位置を変える
期間:
このムドラを保持するための事前定義された時間制限はありませんが、少なくとも6回行うことをお勧めします。
これらはあなたの心臓を健康に保ち、心臓がより良く機能するのを助ける5つのヨガムードラです。心臓用のこれらのムードラは、心筋梗塞や狭心症などの予期しない緊急事態での救命補助としても機能します。だから、あなたの心臓を健康に保つためにこれらのムードラを毎日練習し始めてください。これらは健康な心臓のためのヨガのムードラのいくつかでした。
さらに、適切な食事と一緒にアクティブなライフスタイルを持っていることを確認してください。メディエーションは、定期的な有酸素運動とともに、心臓の健康にプラスの影響を与えることが知られています。
心臓の健康をどのように維持し、改善しますか?それを行う具体的な方法はありますか?
心臓の健康のためのこれらのヨガのムードラでのあなたの経験をすぐ下の私たちと共有してみてください。