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子宮内膜症による痛みは、腹部へのナイフのようなものです。あなたはそれを取り除くために何かをする気がありますか?自然療法は、痛みに取り組むための簡単ですが効果的な方法です。具体的には、ヨガは問題に対する簡単な解決策を持っています。
子宮内膜症とは何か、そしてヨガがそれをどのように治療できるかを知るために読んでください。
子宮内膜症とは何ですか?
子宮内膜症は、世界中の多くの女性に影響を与える痛みを伴う慢性的な腹部の状態です。月経中に子宮内組織層が脱落します。子宮内膜症の人では、組織は他の体腔に逃げます。その性質上、この組織も周期的に脱落します。これは、甚大な痛み、膨満感、不快感を引き起こします。この状態は、女性の不妊症の主な原因の1つであり、ストレスや不安によってさらに悪化します。子宮内膜症は遺伝性であるか、免疫系の欠陥によって引き起こされます(1)。
治療法としてのヨガ:
ヨガとその身体に対する構造化されたアプローチは、子宮内膜症の症状を軽減すると同時に、身体の一般的な機能を改善します。痛みを和らげるためにヨガを試した女性も、治癒によって症状が大幅に改善したことを観察しました。制御された呼吸運動は不安を軽減し、一般的な幸福感を促進します。ヨガは月経痛を和らげ、生殖能力を改善し、ホルモンバランスを助けます。
子宮内膜の痛みを和らげるために試すことができるいくつかの基本的なヨガのポーズがあります。
1.バタフライポーズ:
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Baddha Konasanaと呼ばれる蝶のポーズは、腰と骨盤の領域を開きます。月経痛を和らげ、生殖能力を高めます。
1.足を伸ばした状態から始めて、呼吸に集中します。
2.息を吐きながら、膝を曲げて、かかとを骨盤に向けて内側に引きます。
3.足の裏をしっかりと押し付け、膝を横に倒します。
4.指でつま先を持ち、かかとを鼠径部にできるだけ近づけます。
5.膝を床に押し付けずに、できる限り膝を押し下げます。
6.ポーズを5分間保持し、脚をリクライニング位置に戻します。
2.女神のポーズ:
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女神のポーズは、月経の不快感を和らげるのに最適なポーズの1つです。Supta Baddha Konasanaとも呼ばれるこのポーズは、腹部の臓器を刺激し、鼠径部の筋肉を伸ばします。
1.前述のように蝶のポーズを取ることから始めます。
2.蝶のポーズから、ひじを使って後ろに寄りかかります。
3.次に、背中が地面と揃うように、ゆっくりと床に向かってゆっくりと体を下げます。
4.深く呼吸し、その位置を5〜10分間保持します。座るには、横に転がします。
3.リクライニングされたヒーローポーズ:
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リクライニングしたヒーローポーズ、またはSupta Virasanaは、消化器や生殖器に適しています。ポーズは股間を非常に良くし、月経痛も軽減します。
1.足を離し、膝を合わせて床にひざまずきます。
2.各足の上部が床にしっかりと接触している間、足は腰よりも広く配置する必要があります。
3.さあ、身を乗り出して両足の間に座ります。臀部の両方の骨が床で均等に支えられていることを確認してください。
4.床で支えられない場合は、マットを使って快適に過ごせます。
5.ここで、背中に寄りかかって手を折り、頭の上に置きます。
6.腕を使って支え、息を吐き、床に向かって押し戻します。
7.快適な場合は、少なくとも1分以上その位置を保持します。
4.ショルダースタンド:
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ショルダースタンドは、子宮内膜症に関連する多くの症状を緩和するのに役立ちます。甲状腺ホルモン産生のバランスを取り、神経系を落ち着かせ、便秘を減らし、安らかに眠るのを助けます。
1.仰向けになります。深く呼吸し、息を吐きながら膝を曲げて胸に近づけます。
2.肘を体に近づけて、手を横に置きます。
3.手を使って腰を支え、足を天井に向けて持ち上げます。
4.片方の足をゆっくりと上げてからもう一方の足を上げることができます。
5.肘を床に押し付け、肩と上腕で体重を支えます。
6.これで、つま先が上を向き、胸の上に揃えられました。
7.その位置を保持しながら、5分間呼吸を続けます。
このポーズは、月経期間中の女性にはお勧めできません。
5.広角着座前屈:
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このポーズは全身のストレッチであり、腹部の臓器への完璧な刺激です。それはまたあなたをリラックスさせ、ストレスを和らげるのを助けます。
1.背中をまっすぐにし、足を前にして床に座ります。
2.ストレッチを感じるまで、足をできるだけ広げます。
3.つま先を上に向け、脚を床にしっかりと押し付けます。
4.ゆっくりと腰を曲げ、上半身をまっすぐに揃えます。
5.手を使ってつま先の両側に触れ、できるだけ快適に曲げます。
6.ポーズを少なくとも1分間保持します。
これらは、子宮内膜症の管理に使用される一般的なポーズの一部です。ヨガを練習したい人のためにもっとあります。あなたはその投稿があなたを助けたと思いますか?以下のコメントでお知らせください。