目次:
- 体重増加を引き起こす一般的な要因とその背後にある科学
- ヨガが答えであり、なぜそれが機能するのか
- 急速な減量のために従うべき5つの効果的なパワーヨガルーチン（ビデオ付き）
- 体重増加の原因は何ですか？
- ヨガはどのようにあなたの体重増加の悩みを解決することができますか？
- これがすぐに体重を減らすためのトップ5のパワーヨガルーチンです！
- 1）減量ヨガルーチン–タラスタイルズによるヨガソリューション
- 2）減量のためのヨガ–エイドリアンによる40分の脂肪燃焼ヨガワークアウト
- 3）減量のための初心者パワーヨガ—全身トレーニング–コートニーベルによる45分のヨガクラス
- 4）タラ・スタイルズによる初心者のための減量ヨガ
ホリデーシーズンですが、お正月が近づいてきたら、ベストを尽くしたいと思いませんか？
2016年の世界人口の30％以上が太りすぎまたは肥満であり（1）、 その不要な脂肪を失うことで 、 より 健康的 で より美しい 2017年に 飛び込む 時が来ました ！
太りすぎであることには、多くの身体的および心理的副作用があります。私は時間の経過とともに得られるすべての余分なインチを見て苦しんで髪を引っ張ってきました。私は自分が魅力的でないと感じただけでなく、有害な自尊心の問題も抱えていました。したがって、私は体重増加のジレンマの解剖を始めました。
これが私の発見であり、パワーヨガがどのように私を解放したかを共有させてください！
体重増加を引き起こす一般的な要因とその背後にある科学
- ストレス
- 機嫌が悪い
- うつ病。
- 疲れ
- 睡眠不足
- 投薬
- 消化器疾患
- 食べ過ぎ
- 悪いダイエット
ヨガが答えであり、なぜそれが機能するのか
急速な減量のために従うべき5つの効果的なパワーヨガルーチン（ビデオ付き）
- タラ・スタイルズによる減量ヨガルーチン
- 減量のためのヨガ–エイドリアンによる脂肪燃焼ヨガワークアウト
- 減量のための初心者のパワーヨガ–コートニーベルによる全身トレーニング
- タラ・スタイルズによる初心者のための減量ヨガ
- 激しいカーディオヨガワークアウト–パート1&2タラスタイルズ
体重増加の原因は何ですか？
健康な人の体重増加の背後にある医学的に証明された9つの一般的な理由は次のとおりです。
1.ストレス– ストレスと緊張は、体内で「ストレスホルモン」であるコルチゾールの生成につながります。
コルチゾールは、より高いレベルのインスリンに関与しています。インスリンが増えると血糖値が下がり、糖分や脂肪分の多い食べ物が欲しくなります。注意してください！
2.気分の落ち込み– 気分のむらと月経前症候群は女性で密接に関連しています。ライフスタイルや不健康な習慣も、ポジティブとネガティブの間で見た気分を引き起こします。変動する気分は、体のホルモンバランスを台無しにします。ホルモンの比率のわずかな変化でさえ、あなたの心身の健康に重大な影響を及ぼします。
エストロゲン 、 プロゲステロン 、 テストステロン などのホルモンはあなたに多大な影響を与えます。それらの微妙なバランスは、あなたの気分の突然の変動の影響を受けます。
3.うつ病– いくつかの研究は体重増加をうつ病に関連付けています。 Archives of General Psychiatry （2）で公開および索引付けされたこの研究は、その明確な証拠です。
疑問が生じます、あなたはうつ病のために体重が増えますか？それとも太りすぎで落ち込んでいますか？答えは永遠の質問に似ています-「卵が最初に来たのか、それとも鶏が来たのか？」
それは悪循環です。どちらも相互に依存しています。うつ病は、体重増加を悪化させる多くの症状を引き起こします。いくつかは、食欲の異常、エネルギーレベルの低下、および家庭料理の過食症です。
4.倦怠感– 十分な休息がなく、燃え尽きると、いつも倦怠感を覚えます。倦怠感はあなたが高エネルギーと高カロリーの食べ物を切望する可能性を高めます。
確かに、そのようなカロリーが豊富な食品を食べることはあなたのエネルギーレベルを一日中維持します。反対に、それはまたあなたが身体活動を避けるようにします。つまり、燃焼するカロリーが少なくなります！注意して、十分に休んでください！
5.睡眠不足– 睡眠不足はホルモン レプチンの レベルの低下につながります。レプチンはあなたの胃を満腹にさせるあなたの体の化学物質です。そのため、「満腹ホルモン」とも呼ばれています。
レプチンのレベルが低いと、体内の別のホルモンである グレリンの レベルが 上がり ます。グレリンは飢餓を刺激する化学物質です。睡眠不足は、やがてもっと食べさせてくれます！
6.薬– 体重増加は、市販薬（OTC）でさえ、多くの薬の頻繁な副作用です。
アレルギーのために服用された抗ヒスタミン薬（例えばベネドリル）のような一見無害な薬でさえ、そして糖尿病、高血圧、うつ病、喘息、片頭痛のための薬も脂肪の保持を高めます。特定の避妊薬はあなたの体重も増やすことができます。
7.消化器疾患– 消化器系の問題は、信じられないほど急速な体重増加を引き起こします。通常、酸逆流症（酸）、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、腸内細菌異常増殖、胃潰瘍は、ありふれた原因である問題です。
胃腸と消化に関連する問題は、あなたの食生活において重要な役割を果たします。それらはまたあなたの体が食物を吸収して消化する方法に影響を与えます。このプロセスがスムーズまたは健康的でない場合、それはあなたの体重の加速された増加を引き起こします。
8.過度の食事– 体重のバランスをとるのは、摂取するカロリー数と、身体的または精神的な活動を行う際に燃焼するカロリー数との間で好ましい方程式を維持するのと同じくらい簡単です。
9.悪い食事– バランスの取れていない食事を食べると、体に特定の栄養素が不足し、他の栄養素が過剰になります。この自然な必要性はあなたをより多くの食物に飢えさせます！
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計画が不十分な食事は、全体的な健康に影響を与えるだけでなく、必要以上に食べるようになります。
ヨガはどのようにあなたの体重増加の悩みを解決することができますか？
体重を維持することは、心身の健康を維持する上で最も重要です。
体重増加の正確な理由を特定するための研究が行われています。激しいジムのトレーニングと厳格なダイエットにもかかわらず、消えない頑固な数キログラムがまだあります！
驚いたことに、科学者たちは、運動が体重を減らすための永続的な解決策ではないことを発見しました！
どうしてそれが可能でしょうか？
さて、調べてみましょう！
画像：IStock
はい、そうです。 内側 から始まります。
それはあなたのジムが本当に助けにならないところです、しかし ヨガ はその袖を引き上げて、そして介入します！
米国の国立衛生研究所（NIH）が実施した研究と実験では、次のように明確に述べ ています。役割。" （3）
ヨガは体重増加を引き起こす主要な問題に対処します。それはあなたの心を落ち着かせ、あなたの肉体的および精神的幸福の間のバランスをもたらすのを助けることによってそうします。
1.ストレスを軽減– ヨガのルーチンを定期的に実践することで、ストレスを軽減し、身体の健康障害を軽減します（4）。科学者たちは、ヨガを実践している患者と実践していない患者のホルモンレベルを監視することに成功しています。
ヨガのルーチンとテクニックに従った患者は、体内のストレス関連ホルモンのレベルが大幅に低下していることを示しました。
2.気分の揺れを調整する– 研究によると、ヨガは心をより幸せな状態に整えるための強力な方法です。
ネガティブなものを取り除き、周囲のポジティブなエネルギーに気付かせることで、ヨガはあなたが人生について穏やかで平和ではるかに明るいと感じるのを助けることができます。
思考の明晰さは、静かな心の最大のプラスです。順番に、それはあなたの一般的な気分に影響を与え、感情的な安定の状態に向かってあなたを推進します。
3.マインドフルネスを生み出す– ヨガが機能する主な理由は、それがあなたにマインドフルネスの感覚を生み出すことです。心身意識の向上は、あなたの衝動をよりよくコントロールすることにつながります。
あなたは空腹を感じることを余儀なくされ、過食症にふける意欲が少なく、肉体的および精神的に挑戦的な活動に従事することに大きな刺激を受けます。
あなたはあなたのカロリーバランスに注意を払い始めます、そしてこれはあなたの減量の旅の最大のハードルを解決します。
4.強力な自己調整– 自己調整は、ストレスを管理し、感情を調整し、さまざまな状況に行動を適応させる能力です。
多くの場合、心理学的および神経科学的研究は、ヨガと瞑想が気分の管理に役立つことを示しています。
また、困難な状況でも強い意志力と自制心を生み出します。
5.体力を養う– ヨガのエクササイズとテクニックはあなたの体を強化し、ほとんどの身体の病気を取り除きます。丈夫なボディを促進し、システム全体を浄化し、解毒します。
長期的には、遺伝性疾患にかかりやすい患者でも、障害が簡単に引き起こされるのを防ぎます。
ヨガはあなたの体と心のバランスをもたらし、2人が一緒に働く力を与えます！減量のために自宅でパワーヨガを行う方法を知っています。
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これがすぐに体重を減らすためのトップ5のパワーヨガルーチンです！
1）減量ヨガルーチン–タラスタイルズによるヨガソリューション
レベル– 中級
ワークアウト時間 –10分
このビデオでは、米国におけるStralaヨガのモデル、フィットネスセレブと創設者である、タラ・スタイルズ、ショーあなたのすべてのこと脂肪の深い燃焼にもっと焦点を当てルーチン早く！
この特定のルーチンは少し進んでおり、中級のヨガ実践者を対象としています。
タラはいつものようにカリスマ的です！彼女の指示は明確で正確であり、非常に精巧に示されています。
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2）減量のためのヨガ–エイドリアンによる40分の脂肪燃焼ヨガワークアウト
レベル– 初心者
ワークアウト時間 –40分
私たちの非常に愛らしいエイドリアンは、40分間の脂肪燃焼パワーヨガのルーチンを、彼女の面白くて元気でわかりやすいルーチンで、急速な体重減少のために示しています。
彼女は彼女が示すヨガと同じくらい楽しいです！
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3）減量のための初心者パワーヨガ—全身トレーニング–コートニーベルによる45分のヨガクラス
レベル– 初心者
ワークアウト時間 –45分
アメリカのセレブリティフィットネストレーナーであるコートニーベルは、減量のために強力な脂肪燃焼パワーヨガエクササイズを行う方法を教えてくれます。
コートニーはフレンドリーで忍耐強いインストラクターです。彼女は、ヨガにまったく慣れていない人でも和音を打ちます。
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4）タラ・スタイルズによる初心者のための減量ヨガ
レベル– 初心者
ワークアウト時間 –10分
このビデオでは、タラ・スタイルズが日常的な焦点を合わせています