目次:
- 「ビキニボディ」の私の追求。
- 調色について知りたかったことすべて
- 体/筋肉の調子は正確には何ですか?
- 共通認識
- 医学辞典の定義
- 調色が実際に意味すること
- 調色に関する科学と一般的な神話
- あなたの体の調子を整える背後にある科学
- 調子を整える、減量、筋肉増強の違い
- 調色の健康上の利点
- 1)調子を整える–強壮剤による有用なヨガ
- 2)ジリアンマイケルズによるヨガメルトダウンレベル1
- 3)ヨガトーン–エイドリアンによる減量のためのヨガ
- 4)ジェシカスミスによる30分のヨガスカルプト
- 5)ビギナーズヨガ:キノマグレガーによるビキニボディヨガワークアウト
上記のような主張は、私がたまたま見ているあらゆる面から私に叫びます。魅力的な女性のスリムで彫刻が施された体の写真を伴って、彼らはしばしば私に正確に「調色」が何を意味するのか疑問に思います。
最も重要なことは、それは機能しますか?腹筋を「調子を整える」ことはできますか、それとも足だけを「調子を整える」ことができますか?それはおそらくあなたも不思議に思ったでしょう。
素晴らしい体への永続的な解決策はありますか?
はい!
答えはヨガにあります。理由を知りたいと思います。
それで、私の研究とヨガが私の贖い主であった方法についてもっと学ぶために読んでください。
「ビキニボディ」の私の追求。
私はいつも、しっかりした筋肉とタイトで輝く肌を備えたスリムでトリムされたボディを望んでいました。それは私を若くてより魅力的に見せてくれるでしょう。残念ながら、どれだけ体重が減ったとしても、最近のトレーナーが言うように、ジムを何度訪れて自分自身を「調子を整える」ために、何も長続きしませんでした。すべてが一時的なものでした…
まで、私はヨガに目を向けました。
私はまた、よく彫刻された体を達成するためのいくつかの科学的および実用的な説明を発見しました。知識とヨガが一緒になって、健康で魅力的な体の夢に到達するのに役立ちました!D
調色の概念を完全に理解するには、旅に正確に何が関係しているかを学ぶ必要もあります。これには、回帰を抑制するためにどのように機能するかを認識することが含まれます。
正直に言って、誰がその緩い筋肉とフロッピーの肌を取り戻したいと思いますか?
調色について知りたかったことすべて
体/筋肉の調子は正確には何ですか?
- 共通認識
- 医学辞典の定義
- 調色の意味
調色に関する科学と一般的な神話
- あなたの体の調子を整える背後にある科学
- 調子を整える、減量、筋肉増強の違い
調色の利点
あなたの体を調子を整えるためのヨガ(ビデオ付き)
- 調子を整える–トニックによる便利なヨガ
- ジリアンマイケルズによるヨガメルトダウンレベル1
- ヨガトーン–エイドリアンによる減量のためのヨガ
- ジェシカ・スミスによる30分のヨガスカルプト
- ビギナーズヨガ:キノマグレガーによるビキニボディヨガワークアウト
体/筋肉の調子は正確には何ですか?
共通認識
人々が筋肉や体の調子を整えることについて話すとき、彼らが通常言及するのは抽象的な概念です。彼らはそれを正確に定義することができない可能性が最も高いです。
これらは、一般の人々が筋肉の調子を整えることが何を意味するのかを尋ねられたときの一般的な回答です。
- 「筋肉がたるむことなく、よく構成され、明確に見える体。」
- 「たるみのないしっかりとしたタイトなボディを持っています。」
- 「それはスリムでしっかりしていて、ボディービルダーのようにかさばりません。」
- 「うーん…」
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医学辞典の定義
「筋緊張(1)
- 神経インパルスの連続的な流れによって引き起こされる、安定した部分的に収縮した状態の筋肉。
- 筋肉の動きに対する緊張または抵抗の量。」
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調色が実際に意味すること
筋緊張静止状態の筋肉に存在する一定の緊張または収縮状態。
それは私たちの体が正しい体の姿勢を維持するのに役立ちます。たとえば、引き締まった筋肉は下顎を閉じたままにし、気づいていないときでも口を開け続けることを許可しません。
この原理は、腹部または「腹筋」の筋肉にもよく見られます。痩せているにも関わらず、お腹がゆるくて「たるんだ」ように見える人もいます。一方、重い他の特定の人は、腹筋が平らです。
重い平らな胃の人々の腹部の筋肉はよりよく引き締まり、しっかりと自分自身を保持することができます。彼らの筋肉は(彼らがお腹を吸い込んでいないときでさえ)より良い緊張を持っているので、彼らは平らに見えます!
だから、あなたが超痩せていなくても絶望しないでください-体重が不足していることは、平らな胃でそのうらやましいビキニの体を手に入れる方法ではありません!
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調色に関する科学と一般的な神話
あなたの体の調子を整える背後にある科学
引き締まった筋肉は、皮下脂肪の層の下に隠されています。あなたがする必要があるのは、それらを見えるようにすることです。
科学によると、体脂肪率が筋肉の体脂肪率 より も 低いと 、形の良い外観になります。
あなたの肌と筋肉は明確に定義され、タイトに見えます。言い換えれば、このパーセンテージがあなたの体のタイプに一致するように有利に減少すると、「トーン」になります。
これを達成するには:
- 筋肉を構築する–あなたの体にはある程度の筋肉を構築する必要があります。
新しい筋肉がより速く成長するようにあなたの体を筋力トレーニングします。より強い筋肉はあなたにより良くそしてより自信のある姿勢を与えます。
その後、あなたの存在は見過ごされません!
- 体重を減らす–筋肉に対する脂肪の割合は、かさばった筋肉の定義が透けて見えるように十分に低くなければなりません。
- ヨガの強さと調子を整えるルーチンの練習–ヨガには、すべての病気の根を取り除くためのいくつかの利点があります。それはまたあなたの体力レベルに影響を与えそして改善します。
これにより、全体的な外観が改善され、脂肪を燃焼した後の引き締まった外観が得られ、肌に魅力的な輝きを与え、体力とスタミナレベルを高めます。
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調子を整える、減量、筋肉増強の違い
調子を整えることは、体の筋肉の質を改善しています。それは減量と筋力トレーニングの組み合わせです。それはあなたの筋肉を行動の準備ができた状態に保ちます!
減量は主に体の脂肪含有量を減らすことにのみ焦点を当てていますが、筋肉の状態を改善したり、新しい筋肉のトレーニングを助けたりすることはありません。
マッスルビルディングエクササイズは、あなたがかさ張るのを助けます。それらは筋肉の成長を促進し、重い外観を作成します。それは必ずしも比例した減量の結果を持っているわけではありません。
減量、ボディデトックス、リラクゼーション、筋力トレーニングのエクササイズの間でバランスの取れたルーチンを行うことが重要です。これらの側面はすべて、ヨガのルーチンで扱われます。
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調色の健康上の利点
筋肉の調子を整えることには、次のような多くのフィットネス上の利点があります。
- スタミナを増加させる–体脂肪率を下げると、骨格系への負荷が軽くなります。
負担が軽減されると、スタミナと持久力のレベルが同時に向上します。また、体に柔軟性をもたらします。
- 病気を減らす–体の運動能力を改善するために運動することは、免疫システムの有効性を増幅します。
強力な免疫力により、体はより決定的に病気と戦うことができます。体重に関連する健康上の問題は、長期的には抑制および管理されています。
- 姿勢を改善する–筋肉が強くなり、体の骨格と臓器を所定の位置に保持します。姿勢の矯正と維持は、筋肉の調子を整えることの最も目に見える効果です。
背が高く立っていると、見た目も気分も良くなります!
- 優れた骨密度を発達させる–医師は、あなたの体の調子を整えることで骨が強化されると報告しています。
骨に関連する脆弱性が大幅に軽減されます。したがって、通常の診療では、骨の質が骨粗鬆症などの病気を阻止するための鍵となります。
体のバランスを整えることで、転倒したり怪我をしたりするリスクを減らします。
- 新陳代謝を高める–不活性な筋肉は時間の経過とともに脂肪に変換されます。
研究者は、脂肪と筋肉のカロリー燃焼率を測定しました。彼らは、脂肪が同じ重量の筋肉よりも少ないカロリーを燃焼することを発見しました。
筋肉は維持するためにより多くのエネルギーを必要とするだけでなく、脂肪よりも効率的にカロリーを処理します!本質的に、このプロセスはあなたの体の代謝機能をひっくり返します。
- 筋力を高める–あなたの筋繊維はそれ自体を発達させ、ヨガでのトレーニングを重ねて蓄積します。
強化された筋肉は、より重いウェイトを持ち上げたり、強く引っ張ったり押したりすることができ、刺激にすばやく反応します。
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ヨガは調子を整えるのに良いですか?絶対そうです!ヨガは全身と心の徹底的なトレーニングです。あなたの精神的健康は本質的にあなたの身体的健康に影響を及ぼします。長期的な結果を得るには、ルーチンは両方を含む統合された取り組みである必要があります。
これが完璧なボディを得るためのトップ5の調子と強さのヨガルーチンです!
1)調子を整える–強壮剤による有用なヨガ
レベル–初心者
ワークアウト時間–25分
このビデオでは、英国を拠点とする女性の健康のためのグループであるTonic Solutionが、基本的な体の調子を整え、減量するための初心者のルーチンを示しています。
インストラクターはフレンドリーで忍耐強く、正確さが必要であり、初心者でも可能な限り最高のトレーニングを示します!
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2)ジリアンマイケルズによるヨガメルトダウンレベル1
レベル–初心者
ワークアウト時間–30分
ジリアンマイケルズは、米国カリフォルニア州ロサンゼルス出身のパーソナルトレーナー、実業家、作家、テレビパーソナリティです。
彼女は、従うのが簡単で楽しい彼女のシンプルで効果的なトレーニングルーチンで知られています!彼女は、このステップバイステップのビデオで、各ポーズとそれを行う正しい方法を非常に詳細に説明しています。
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3)ヨガトーン–エイドリアンによる減量のためのヨガ
レベル–初心者
ワークアウト時間–20分
AdrieneがAdrieneと一緒にヨガに戻ってきました!彼女は楽しくて、熱狂的で、とても甘いです!
このビデオでは、彼女が20分以内に体の調子を整える簡単なヨガのルーチンを教えている様子をご覧ください。私たちが彼女を愛している理由がわかります!
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4)ジェシカスミスによる30分のヨガスカルプト
レベル–初心者
ワークアウト時間–30分
このビデオでは、ジェシカ・スミスのキャッチフレーズ「Fitness madeFUN!」彼女(そして彼女の愛らしいペットの犬)は、社会的に恥ずかしがり屋のフィットネスフリーク全員のための家庭のルーチンを示しているので、真実です!
彼女は可能な限り明快で、あなたがヨガをするのに空想である必要はないことを証明しています!
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5)ビギナーズヨガ:キノマグレガーによるビキニボディヨガワークアウト
レベル–初心者
ワークアウト時間–12分
このクイックビデオでは、Kino MacGregorが、ホリデーシーズンにぴったりのビキニボディを手に入れるために設計されたルーチンを紹介しています。
キノは、世界的に有名な国際ヨガのインストラクター、作家、プロデューサー、そして米国マイアミのマイアミライフセンターの創設者です。
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その美しく引き締まった体に簡単かつ自信を持って挑戦に立ち向かう準備はできていますか?
良い。
あなたはそれを獲得しました。
あなたの健康に関連するより効果的なヨガのためにStyleCrazeに従ってください。
体の調子を整えるためにヨガを考えたことはありますか?どのように役立ちましたか?下のコメントセクションで、スーパートーンのビキニボディの旅を他の人と共有してください!