健康な体のための5つの効果的なアクロヨガのポーズ

伝統的なヨガの練習にうんざりしていませんか？フレットはありません。ヨガの世界への最新の誇大宣伝であるアクロヨガは、あなたの空腹を満たして何か違うことを試すのに役立ちます。

アクロヨガは新しく進化しています。他の固定運動システムとは異なり、このコンセプトを実験して楽しむ絶好の機会があります。

アクロヨガやアクロバティックヨガも非常に人気があり、トレンドになっています。時流に乗りたい場合は、適切な場所に来ています。以下は健康を維持するのに役立つ7つのアクロヨガのポーズです。

その前に、アクロヨガについて学びましょう。

アクロヨガとは？

アクロヨガは、ヨガとアクロバットを組み合わせたパートナーベースのエクササイズです。この方法では、重力と体重を使用して、ポーズを強化およびストレッチします。その独自性は、身体能力を数ノッチ上げることにあります。

練習には、ポーズ中に他の人と関わり、彼らとの信頼関係を築き、サポートし、サポートすることが含まれます。アクロヨガは、私たちが一人で時間を過ごすソロ練習とは異なり、絶え間ない口頭でのコミュニケーションを促進します。

アクロヨガは、一緒に働き、パートナーシップを築くことです。動き、つながり、遊びをブレンドすることで、アクロヨガは非常に便利で刺激的です。

アクロヨガの最も古いデモンストレーションの1つは、1930年代後半に子供を連れた、有名なヨガの第一人者であるティルマライクリシュナマチャリアのデモンストレーションです。それ以来、進化を続けています。

アクロヨガには、ベース、フライヤー、スポッターと呼ばれる3つの重要な役割があります。ベースは通常地面にあり、背中は完全に地面に触れています。チラシは、基地の支援を受けて地面から持ち上げるチラシです。次に、ベースとフライヤーを客観的に観察し、フライヤーが高い位置から安全に着陸することを確認するスポッターがいます。

それでは、以下のアクロヨガのポーズを通して、概念をよりよく理解しましょう。

アクロヨガのポーズ

1. フロントバードポーズ
2. スターポーズ
3. 玉座ポーズ
4. バックバードポーズ
5. クジラのポーズ

1.フロントバードポーズ

画像：Shutterstock

方法：ベースは仰向けになります。足を互いに平行に保ちます。膝を曲げて足の裏を地面に置きます。チラシはベースの足の近くに立つ必要があります。ベースは彼の足を持ち上げて、フライヤーの腰に置く必要があります。

次に、ベースはフライヤーの腕を肘で保持し、足を空中でまっすぐにして、フライヤーを持ち上げます。さて、チラシはつま先を指摘したまま、バランスをとる必要があります。ベースからサポートを解放し、飛行位置で腕を上げます。

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2.スターポーズ

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方法：ベースは背中の床に横になる必要があります。チラシはベースの頭に立ち、手をつないでください。これで、ベースは足の裏を上向きに空に向けて、足を床から持ち上げる必要があります。次に、チラシを前に曲げて、肩をベースの足に置きます。次に、チラシは腰と足を空中に持ち上げる必要があります。

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3.玉座のポーズ

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方法：ベースは背中の床にあり、膝を曲げ、足裏を上向きに空に向けています。足の間の肩幅の距離を維持します。チラシは足元のベースの前に立っています。

ベースの裏をフライヤーの太ももの上部に置き、足の長さを上に押します。つま先の先端がチラシの下胸郭に触れている必要があります。これで、ベースはフライヤーの手を握り、膝をまっすぐにして、フライヤーを空中に持ち上げます。

スポッターの助けを借りて、チラシに膝を曲げさせ、ベースの脚の前に巻き付けます。さて、チラシは彼女の胴体を持ち上げて、ベースの手を離す必要があります。チラシは、ベースのふくらはぎの筋肉に足を巻き付ける必要があります。

ベースの足は、フライヤーの太ももの中央に配置する必要があります。チラシは彼女の背中をまっすぐにし、まっすぐ座って腕を広げます。

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4.バックバードポーズ

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方法：ベースは、ダンダサナまたはスタッフポーズの位置から開始する必要があります。チラシは、ベースの脚の後ろに彼女を向ける必要があります。チラシの臀部が足の裏にぴったりと収まるように、ベースは膝を曲げる必要があります。

チラシは、手のひらを外側に向け、ベースの手に手を伸ばすように腕を後ろに伸ばす必要があります。フライヤーは後方に曲がり、ベースは脚をまっすぐにしてフライヤーを持ち上げる必要があります。

チラシは左足をまっすぐにし、右足を曲げる必要があります。また、フライヤーが腕を広げることができるように、彼女はセミバックベンド位置で後方に伸ばし、ベースで手を離す必要があります。

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5.クジラのポーズ

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方法：ベースは地面に仰向けになり、足を上に向けて足を上に上げる必要があります。チラシはベースの肩の近くに立ち、背中をベースに向け、足をヒップ幅だけ離してください。

これで、ベースはフライヤーの足首を保持し、膝を胸に向けて曲げる必要があります。これにより、フライヤーがベースの足に寄りかかるのに便利です。

ベースは、足の裏をフライヤーの肩に置き、足の長さを肩甲骨と背中の中央に下向きに走らせる必要があります。

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これで、ベースとフライヤーが連携して、ベースの脚をまっすぐにし、ベースの腕で足首を持ち上げてフライヤーを持ち上げる必要があります。

チラシは、ベースの助けを借りて、腕を伸ばし、足首を腰に合わせておく必要があります。

上記のポーズは、初心者と中級者向けのアクロヨガを組み合わせたものです。これらのポーズを通して、アクロヨガの方法を理解していただければ幸いです。

アクロヨガのメリット

• アクロヨガはあなたがコアの強さを構築するのに役立ちます。
• それはあなたの足、腕、そして胸に筋肉を作ります。
• アクロヨガはあなたの体を伸ばしてリラックスさせます。
• それはあなたに宇宙であなたの体を意識させます。
• アクロヨガはスタミナを構築し、記憶力を向上させます。
• それはあなたの関係を改善するかもしれません。
• アクロヨガはあなたが迅速な決定を下し、転倒の恐れを克服するのを助けるかもしれません。
• それはあなたに正面から対立に取り組むことを教えるかもしれません。

ヨガのバリエーションは終わりがありませんね。伝統的なヨガのフォームを新しいエクササイズと組み合わせて組み合わせると、それがより楽しくなり、両方のシステムの長所が組み合わされます。アクロヨガはそのような形の一つであり、その実践は楽しい経験になるはずです。始めてください、そうすればあなたはあなた自身のために見つけるでしょう。

読者の質問に対する専門家の回答

アクロヨガのクラスにパートナーを連れてくる必要がありますか？

必ずしも。通常、あなたとパートナーを組むことができる誰かがいます。

アクロヨガを試す資格はありますか？

はい、あなたは身体的に活動的であり、重大な病状がない限り、そうです。アクロヨガには触れることが含まれます—それが気に入らない場合は、問題になる可能性があります。

ヨガのバリエーションは終わりがありませんね。伝統的なヨガのフォームを新しいエクササイズと組み合わせて組み合わせると、それがより楽しくなり、両方のシステムの長所が組み合わされます。アクロヨガはそのような形の一つであり、その実践は楽しい経験になるはずです。始めてください、そうすればあなたはあなた自身のために知るでしょう。