目次:
- プラナヤマとは?
- プラナヤマの深呼吸運動
- 1.バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
- バストリカプラナヤマの練習方法
- バストリカプラナヤマのメリット
- 2.カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
- カパルバティプラナヤマの練習方法
- カパルバティプラナヤマの利点
- 3.ブラマリープラナヤマ(ビーブレス)
- ブラマリプラナヤマのやり方
- ブラマリプラナヤマのメリット
- 4. Anulom Vilom(代替鼻孔呼吸)
- アヌロムビロムの練習方法
- AnulomVilomの利点
- 5.バヒヤプラナヤマ(外部呼吸)
- バヒヤプラナヤマの練習方法
- バヒヤプラナヤマの利点
- 読者の質問に対する専門家の回答
呼吸は生命の源です。よく呼吸することはよく生きることです。どのくらいの頻度で意識的に呼吸を感じますか?たまにやる時はすごい感じじゃないですか?プラニックのエネルギーがあなたの体に出入りするのを感じることは素晴らしい経験です。これを行う5つの方法があります。それらをチェックしてください。
その前に、プラナヤマと呼ばれる呼吸のヨガ科学について調べましょう。
プラナヤマとは?
プラナヤマはあなたの呼吸をコントロールするヨガの練習です。これは、プラナとヤマの2つの単語で構成されるサンスクリット語です。 「プラナ」は呼吸を意味し、「ヤマ」はコントロールを意味します。それは深呼吸を強調する意識的な呼吸のプロセスです。時間が経つにつれて、あなたの呼吸は短く浅くなる傾向があり、それは体に良くありません。私たちが呼吸する空気には、莫大な癒しのエネルギーがあります。私たちがそれを取り入れて肺を埋めるほど、より良いです。プラナヤマは、特定のルールでそれを行う方法です。
あなたはプラナヤマを通してあなたの内の生命エネルギーをコントロールし、健康な体と心を達成することができます。ヨガの賢者パタンジャリは、彼のテキスト「ヨガスートラ」の中で、瞑想意識の最高の状態であるサマディを達成するための理想的な手段としてプラナヤマに言及しています。それはあなたの体にエネルギーを取り入れ、あなたの体と心から老廃物を洗い流します。プラナヤマのプロセスには、吸入と呼気とともに体内の呼吸を保持することが含まれます。呼吸の保持は、あなたの体のエネルギーを増やし、それをあなたの体全体に分配するのに役立ちます。
エキサイティングでパワフルに聞こえますね。それを行う方法を見つけるために読んでください。
プラナヤマの深呼吸運動
プラナヤマは、呼吸を変えて特定の有益な結果を生み出す一連の呼吸法で構成されています。以下はそれらのいくつかです。
- バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
- カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
- ブラマリプラナヤマ(ビーブレス)
- アヌロムビロム(代替鼻孔呼吸)
- バヒヤプラナヤマ(外部呼吸)
1.バストリカプラナヤマ(ベローズブレス)
画像:Shutterstock
バストリカプラナヤマまたはベローズブレスは、強力なヨガ呼吸法です。それはあなたのナディ、鼻孔、副鼻腔をきれいにし、深呼吸の準備をするクレンジングクリヤです。体にエネルギーを与えるのにも最適です。だから、次にあなたが鈍くて活気がないと感じるときは、コーヒーを飲む代わりに、バストリカプラナヤマを試してみてください。
バストリカプラナヤマの練習方法
- 背中をまっすぐにして蓮華座に座ります。
- 鼻から深呼吸をして、肺を空気で満たします。その後、同じように息を吐きます。これを数回行って頭を落ち着かせます。
- その後、鼻から勢いよく息を吐き始めます。同じ方法で吸入してフォローアップします。
- あなたの呼吸は横隔膜から来るべきであり、あなたが呼吸するにつれてあなたの腹は出入りしなければなりません。あなたの体の残りの部分はまだあるはずです。
- ベローズ呼吸を行い、その後自然呼吸を行い、次のラウンドに進みます。自然に呼吸するときは、体と心の感覚を観察してください。
- バストリカを少なくとも3ラウンド行い、セッションを終了します。
バストリカプラナヤマのメリット
- バストリカプラナヤマはあなたの肺を強化し、喘息の治療に役立ちます
- それはあなたの心を落ち着かせ、アレルギーを寄せ付けません
- 呼吸法はあなたの呼吸を浄化し、あなたの心臓の健康を改善します
- 風邪を治療し、免疫システムに良いです
- それはあなたの心に静けさと平和をもたらします
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2.カパルバティプラナヤマ(スカルシャイニングブレス)
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カパルバティプラナヤマまたはスカルシャイニングブレスは、定期的な練習で頭を輝かせ、明るい知性を与える呼吸法です。それはあなたの体から有毒な空気を洗い流す「シャット」クリヤです。「カパルバティ」という言葉は、輝く頭を意味します。「カパル」は額を意味し、「バティ」は輝くことを意味します。以下の入手方法を確認しましょう。
カパルバティプラナヤマの練習方法
- Sukhasanaに座って、手のひらを膝の上に置きます。あなたの腹の領域に焦点を当てます。
- 鼻から深く吸い込み、肺を空気で満たします。落ち着いて意識的に呼吸します。
- お腹を背骨に向かって引き込みます。手を胃に当てて、筋肉が収縮するのを感じます。
- 収縮からリラックスしながら、短時間ですばやく息を吐きます。そうしている間、シューという音がします。その後、自動吸入があります。
- 20回の吸入と呼気からなるカパルバティの1ラウンドを練習します。1ラウンド後、Sukhasanaで目を閉じて、体を観察します。
カパルバティプラナヤマの利点
- Kapalbhatiはあなたの肝臓と腎臓の機能を改善します
- くまを取り除き、目の疲れを軽減します
- プロセスはあなたの脳を落ち着かせ、あなたの体を若返らせます
- それは酸性度とガス関連の問題を排除します
- 呼吸法はあなたの記憶力と集中力を向上させます
プロセスの詳細については、ここをクリックしてください: Kapalbhati Pranayama
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3.ブラマリープラナヤマ(ビーブレス)
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BhramariPranayamaまたはBeeBreathは、Bhramariと呼ばれるインドの黒い蜂にちなんで名付けられました。これは、ストレス解消の迅速な解決策としてどこでも実践できる簡単な呼吸法です。このプロセス中の呼気は、その名前を説明するハチのハミングに似ています。
ブラマリプラナヤマのやり方
- お好みの位置にまっすぐ座ってください。あなたの顔に優しい笑顔を保ちます
- 目を閉じて体を観察する
- 頬と耳の間の軟骨に人差し指を置きます
- 深く吸い込んでください。息を吐きながら、人差し指で軟骨を押して、蜂のようなハミング音を出します。
- 同じ呼吸パターンを数回続けます
ブラマリプラナヤマのメリット
- ブラマリプラナヤマは高血圧を治療し、怒りや不安を軽減します
- 片頭痛を減らし、自信をつけるのに役立ちます
- 血圧を下げ、アルツハイマー病に効果があります
- テクニックはあなたの神経を落ち着かせ、欲求不満を減らします
- それはあなたに明確な声を与え、喉の問題を減らします
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4. Anulom Vilom(代替鼻孔呼吸)
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AnulomVilomまたはAlternateNostril Breathingは、身体のエネルギー通路であるナディを取り除くテクニックです。アヌロムビロムの交互の呼吸パターンを通して、左右のナディは浄化され、刺激され、バランスが取れています。その方法を確認しましょう。
アヌロムビロムの練習方法
- Padmasana、Sukhasana、またはVajrasanaに座ってください。背中をまっすぐに保ち、あごを胸の方に少し押し込みます。目を閉じて。
- 左手のひらを左膝の上に置き、ギャンムードラで上向きにします。
- 右手を持ち上げ、右手の親指を右鼻孔の側面に置きます。左の鼻孔から深く、ゆっくり、そして静かに吸い込みます。
- 吸入後、左鼻孔の横にある右手の小指を押します。ゆっくり、深く、静かに、右の鼻孔から息を吐きます。
- 次に、右の鼻孔から吸入します。右手の親指で右鼻孔の側面を押し、左鼻孔から息を吐きます。これで、AnulomVilomの1ラウンドが完了します。
- 最初は約5ラウンドを行い、その後、都合に合わせて増やします。
AnulomVilomの利点
- アヌロムビロムはあなたの全体的な健康を高めます
- それはあなたの新陳代謝を合理化し、糖尿病を制御します
- 関節炎や副鼻腔炎を軽減します
- このテクニックは目と耳の問題を解決します
- アレルギーや喘息の治療に役立ちます
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5.バヒヤプラナヤマ(外部呼吸)
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BahyaPranayamaまたはExternalBreathは、呼気後に息を保持することを含むために名前が付けられています。息が止まるので、それは外部呼吸と呼ばれます。「Bahya」は外部を意味します。これは、息を吸い込み、吐き出し、保持する3段階のプロセスです。それは重要な呼吸法です。それを行う方法を知るために読み続けてください。
バヒヤプラナヤマの練習方法
- PadmasanaまたはVajrasanaにまっすぐ座ってください
- 深く吸い込み、完全に吐き出す
- お腹を引き上げ、首を胸に向けて落とし、胸をあごまで持ち上げながら、息を止めます。この位置を5〜10秒間保持します。次に、深く吸い込み、あごとお腹を離します。
- このプロセスを約5分間繰り返します
バヒヤプラナヤマの利点
- バヒヤプラナヤマはヘルニアと酸味を治します
- それは尿と生殖の問題を治します
- それは集中力を高め、悟りを達成するのに役立ちます
- このテクニックは便秘や胃の問題を防ぎます
- それは糖尿病と前立腺関連の問題を治します
呼吸は通常の日常生活です。それが私たちから奪われるまで、私たちはその重要性を理解していません。鼻と口の呼吸を数秒間ブロックすると、心的外傷を感じます。呼吸はあなたの体が必要とする生命エネルギーを提供します。あなたの体を目覚めさせるために上記の呼吸法でそれを正しくしてください。始めましょう!
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読者の質問に対する専門家の回答
なぜ呼吸が重要なのですか?
呼吸はあなたにあなたの体に気づかせます。それはあなたの体を一緒に保ちます。あなたの体は呼吸によって提供されるエネルギーと生命で走ります。
プラナヤマはどのように悟りを達成するのを助けますか?
プラナヤマはあなたの内部システムを浄化し、思考と行動においてあなたを純粋にします。それはあなたがあなたの本当のアイデンティティを実現するように導き、それによってあなたが普遍的なエネルギーとつながり、悟りを感じるのを助けます。