目次:
- 減量のためのアップルダイエット
- アップルダイエットとは何ですか?
- アップルダイエットはどのように機能しますか?
- 5日間のアップルダイエットプラン
- 1.初日
- これが機能する理由
- 2。2日目
- これが機能する理由
- 3。3日目
- これが機能する理由
- 4。4日目
- これが機能する理由
1週間でパーティーに参加しますが、お気に入りのドレスに合わせるには、少なくとも5ポンドを失う必要がありますか?まあ、心配しないでください!私たちはあなたが5日間で最大6ポンドを失う計画を持っています!あなたがする必要があるのは、アップルダイエットプランに従うことです。
リンゴは、減量を助け、ガンと戦い、2型糖尿病のリスクを減らし、胆石の形成を防ぎ、免疫力を高め、白内障の発症を防ぐ栄養豊富な果物です(1)、(2)。
したがって、5日間のアップルダイエットは、体重を減らすだけでなく、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。ただし、定期的に運動し、ライフスタイルを大幅に変えることで、すばやく健康的な方法で体重を減らすことができることにも留意する必要があります。
この記事では、アップルダイエットが機能する理由、従うことができる5日間のダイエット計画、および実行できるエクササイズについて説明します。美味しいレシピもご用意しております!見てください!
減量のためのアップルダイエット
アップルダイエットとは何ですか?
画像:iStock
リンゴダイエットは、食事の大部分がリンゴで構成される5日間のダイエットプランです。1日目は、朝食、昼食、夕食にリンゴのみを食べることができます。2日目は、朝食と夕食、昼食、リンゴ、野菜にリンゴを食べることができます。3日目から5日目まで、食事をする人は、主要な食事ごとに、果物、新鮮なフルーツジュース、野菜のスムージー、タンパク質、乳製品をリンゴと一緒に食べることができます。
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アップルダイエットはどのように機能しますか?
ダイエットに理想的な成分であるリンゴは、ミネラル、ビタミン、繊維が豊富で、カロリーも非常に少なく、果物のサイズにもよりますが、約80〜100カロリーになります。効果的な下剤であるリンゴは、栄養価が高く、神経系に有益であるため、多くの食事療法に含まれています。しかし、このダイエットでは、リンゴが主役です!リンゴの繊維は脂肪分子に結合し、脂肪の吸収を防ぎます。繊維に結合した脂肪は、体から直接排泄されます。リンゴはまた、あなたがより長い間満腹感を感じるようにします。主要な食事の前にリンゴを食べると、空腹感が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。
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5日間のアップルダイエットプラン
画像:iStock
5日間のリンゴダイエットでは、ダイエット者は初日にリンゴと水分のみを食べる必要があります。残りの4日間は、ほとんどの場合、リンゴを他の栄養価の高い食品と一緒に食べることができますが、1日あたり1200カロリーを超えないようにします。
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1.初日
朝ごはん | りんご2個 |
ランチ | リンゴ1個 |
晩ごはん | リンゴ3個 |
これが機能する理由
朝食、昼食、夕食はリンゴとリンゴのみで構成され、約1.5キログラムになります。リンゴは、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、食物繊維が豊富です。これらの栄養素は、適切な体脂肪率、良好な心血管の健康、脳機能の改善を維持し、糖尿病、アルツハイマー病、消化管の炎症を防ぐために不可欠です。デトックス水と水を十分に飲んで、一日中水分を補給してください。
2。2日目
朝ごはん | リンゴ1個とスキムミルクまたは豆乳1杯(グルテンに敏感な場合) |
ランチ | にんじん2本とビーツ半分のリンゴと野菜のサラダが理想的です。ミントの葉、ディジョンマスタード、オリーブオイル、塩、コショウで軽いサラダドレッシングを作ります。 |
晩ごはん | りんご2個 |
これが機能する理由
2日目は、ヘルシーなベジタリアンランチと一緒にリンゴを食べます。これはあなたが野菜から他の必須栄養素を得るのを助けるでしょう。オリーブオイルは、細胞膜の完全性を維持するのに役立つ良質の脂肪の豊富な供給源です。デトックス水を飲み続け、一日中十分な量の水を飲むようにしてください。
3。3日目
朝ごはん | リンゴ1個+スライスマルチグレインパン1個+スクランブルエッグ |
ランチ | キュウリ、トマト、タマネギ、ミントの葉、塩、コショウを添えたアップル+ベンガルグラムサラダ1個。 |
イブニングスナック | 低脂肪ヨーグルト1カップ |
晩ごはん | オプション:
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これが機能する理由
この日はタンパク質の日と呼ぶことができます。タンパク質は私たちの体の構成要素です。したがって、スクランブルエッグのような優れたタンパク質源で1日を始めてください(1つの全卵を使用してください)。あなたが菜食主義者であるならば、あなたは卵の代わりに牛乳のガラスを持っているかもしれません。ベンガルグラムはたんぱく質が豊富で、長時間満腹感を感じるのに役立ちます。ヨーグルトは消化を助けます。夕食には、たんぱく質とリンゴ1個を十分に摂取してください。あなたが主にリンゴを食べた2日間、あなたの体は消化と代謝のための十分なエネルギーを持っていません。ですから、食べ過ぎないでください。水とデトックスドリンクで自分を満たしてください。
4。4日目
朝ごはん | リンゴ1個+ケールスムージー |
ランチ | オプション:
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昼食後 | 小鉢スイカ1個またはオレンジ1個 |
イブニングスナック | 緑茶1カップ |
晩ごはん | オプション:
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これが機能する理由
リンゴとケールのスムージーで1日を始めましょう。ケールはあなたが体重を減らすのを助け、あなたをより長い時間満腹にします。ベジタリアンランチは、さまざまな種類の野菜からすべての必須栄養素を得るのに役立ちます。緑の葉とカラフルな野菜をたくさん含みます。この日は、昼食後のおやつ休憩を取ります。フレッシュフルーツジュースまたはフルーツ全体を1杯お召し上がりください。あなたの夜のおやつには、緑/黒/白茶は非常にです