目次:
- あなたの心と体のためのヨガ:
- ヨガによるがん治療:
- がんサバイバーのためのヨガの5つの最高のポーズ:
- 1.半日礼拝:
- 2.リクライニングバタフライポーズ:
- 3.壁の上の足:
- 4.猫牛のポーズ:
- 5.死体のポーズ:
癌は、その無数の形で、戦いにほかなりません。それは病気とその治療の両方との戦いです。がん治療に続く衰弱性の衰弱は、がんサバイバーの持久力のテストです。
ヨガは、この非常に持久力を感情的および肉体的に構築するのに役立ちます。この癒しの代替療法について詳しくは、こちらをご覧ください。見てください。
あなたの心と体のためのヨガ:
古代の慣習であるヨガは、身体のバランスや調和を実現し、それによって健康を促進する働きをします。また、ストレッチ体操、瞑想、深呼吸を組み合わせて心を落ち着かせることも目的としています(1)。
これらのストレッチ姿勢(アーサナ)は、神経系を刺激し、呼吸、血液循環、柔軟性を改善します。ヨガは癌患者が自然に対処するのを助けます
- ストレス
- 不安
- 痛み
- うつ病。
- 倦怠感
- 不眠
その結果、ヨガは患者の気分に影響を与えます。それはより良い気分、社会的相互作用および精神的なつながりで彼らの生活の質を高めます(2)。
ヨガによるがん治療:
ヨガは癌を治さないかもしれません、病気がそうである致命的な殺人者。しかし、がん患者のために設計されたヨガのポーズは、回復力を促進するために簡単でリラックスできます。彼らは自分たちの生活のために戦うのに十分な人を若返らせます。
毎日行われる患者は、どんなに疲れていても、活力を与えるセッションを楽しみにしています。それは幸福感をもたらし、体をより良い体力と免疫力に向けて押し上げます(3)。内部の落ち着きで、患者は肉体的および感情的な癒しを見つけました。
がんサバイバーのためのヨガの5つの最高のポーズ:
がん患者の症状や治療の副作用に応じて、毎日新しい痛みが生じます。ヨガは、リラクゼーション姿勢を使用した吐き気や痛み、若返り姿勢を使用した倦怠感、強化姿勢による悪化に患者が対処するのに役立ちます。一方、制御された呼吸は神経系のバランスをとるのに役立ちます(4)。
ここにあなたが始めるためのいくつかのアーサナがあります。
1.半日礼拝:
- 自分の周りに落ち着いた空間を作り、足を閉じてまっすぐ立ってください。
- 祈りのように手のひらを一緒に押し、肩が下がっていることを確認します。
- あごをまっすぐに見てください。次に、深く吸い込み、押した腕を頭の上に上げます。
- ストレッチを感じ、息を吐きながら腰を曲げて手のひらを足に近づけます。
- 必要に応じて膝を曲げることができます。
- つま先で指先に触れ、背中をまっすぐに保ちます。
- 吸い込んで、立ち位置に戻ります。
- あいさつ文を好きなだけ繰り返します。
姿勢は体を温め、腰を開き、循環を改善します。
2.リクライニングバタフライポーズ:
- 後ろに柔らかいクッションをいくつか置いて、快適に座ります。
- 膝を曲げて、足を合わせます。
- 膝が腰から離れるようにします。重力で膝を下ろします。
- 息を吐きながらゆっくりと身を乗り出します。
- 腰を後ろのクッションに乗せ、背中の上部を床に向けます。
- 必要に応じて、別のクッションで頭を支えます。
- 手のひらを上に向けて、腕を床に置きます。
- 約15〜20分間、姿勢を深く呼吸します。
姿勢は肩や胸の緊張を和らげます。乳がんの回復に特に効果的です。
3.壁の上の足:
- 足を壁に立てかけて仰向けに寝転がるシンプルなポーズです。
- 足を壁の表面に平らに置いた状態で、体と90度の角度をなします。
- 快適さのために腰の下にクッションを置きます。
- 約20分間呼吸に集中します。
循環を改善しながら心を若返らせるのに効果的です。
4.猫牛のポーズ:
- 手と膝でポーズを開始します。
- 息を吐き、背骨を外側に曲げます。
- この動きの間に見上げてください。
- 吸い込んで、背中を内側に曲げます。
- 下向き。
- できるだけ頻繁に動きを繰り返します。
この姿勢は、背中の柔軟性を高め、活力を取り戻します。
5.死体のポーズ:
- 床に横になり、仰向けになります。
- 手のひらを上にして、手を横に置きます。
- ゆっくりと体のあらゆる部分をリラックスさせます。
- 軽く感じながら、各部分に集中してください。
- 深く着実に呼吸します。
- 完全にリラックスするまで姿勢を保ちます。
あなたは以前に癌患者のためのヨガにおけるこれらの効果的なポーズを知っていますか?これらの基本的なポーズは、治療に非常に役立ちます。共有するものがもっとありますか?以下にコメントを残してください。