目次:
- 摂食障害のためのヨガにおけるこれらのシンプルでありながら驚くべきポーズについて読んで調べてください。
- 1.すきのポーズ(ハラサナ):
- ハラサナの手順:
- 2.弓のポーズ(Dhanurasana):
- Dhanurasanaの手順:
- 3.倒立ポーズ(Sirsasana):
- Sirsasanaの手順:
- 4.マウンテンポーズ(タダサナ):
- Tadasanaの手順:
- 5.ピジョンポーズ(カポタサナ):
- カポタサナの手順:
フィットネスの問題から病状まで、ヨガには誰にとっても何かがあります。だから、摂食障害を克服するのに役立つポーズがあるかどうか疑問に思うかもしれません。ええ、はい、あります!彼らは何ですか?そして、どのようにそれらを実行できますか?この投稿には、ヨガと摂食障害について知っておくべきことがすべて含まれています。
摂食障害のためのヨガにおけるこれらのシンプルでありながら驚くべきポーズについて読んで調べてください。
1.すきのポーズ(ハラサナ):
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すきのポーズまたはハラサナは、消化器系の問題を解決し、食欲を高めるのに役立つ人気のあるヨガのポーズです。それはあなたが摂食障害を克服するのを助けるアーサナの1つです。
ハラサナの手順:
- 仰向けになります。
- 足をお腹の上に上げます。
- 足を伸ばし続け、つま先で肩のすぐ先の地面に触れてみてください。
- この位置を10〜15秒間保持します。
- 簡単にするために、足を頭の上に折りたたむときに膝を曲げることを検討してください。(1)
2.弓のポーズ(Dhanurasana):
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このポーズには多くの用途があります。背中の問題を解決し、酸素化を促進し、風邪や鼻づまりを解消します。ボウポーズは摂食障害の治療にも役立ちます。
Dhanurasanaの手順:
- 両足を合わせ、両手を横にして、お腹に横になります。
- 次に、膝で足を折り畳み始め、太ももにできるだけ近づけてみます。
- 膝が一緒になっていることを確認してください。
- 両手の親指と人差し指で両足のつま先をつかんでみてください。
- つま先をしっかりと握ったら、足、頭、胸を同時に上げます。
- 足を耳の方に引っ張ります。
- 前方に視線を固定し、ストレッチを感じるまでその位置を保持します。(2)
3.倒立ポーズ(Sirsasana):
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すべてのヨガポーズの王としても知られている、シルササナは実行するのが非常に困難ですが、このアサナを実行することの利点は、実行することの難しさをはるかに上回ります。消化不良、便秘などの多くの問題を解決するのに役立ち、摂食障害を克服するのにも役立ちます。
Sirsasanaの手順:
- 手でフィンガーロックを作成します。
- フィンガーロックとひじを使って三角形を作ります。
- 指と肘のこのポーズをそのままにして、逆さまにバランスをとるために使用します。
- 次に、足をまっすぐにします。
- 足を首に近づけ始めます。
- あなたの靴底は地面を離れ、あなたの太ももは腹部に触れます。
- バランスを保ち、膝まで足をまっすぐにします。
- バランスをチェックし、膝をまっすぐにして頭に体重をかけます。
- 15〜20秒間その位置を保持します。
- 徐々に開始位置に戻ります。(3)
4.マウンテンポーズ(タダサナ):
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難しいように聞こえますが、このポーズは摂食障害のヨガで最も簡単なポーズの1つです。これは、ほとんどすべてのルーチンを開始するための優れた運動であり、うつ病、不安神経症との闘い、エネルギーの提供、体のバランスの改善、さらには摂食障害の克服に役立つことが証明されています。
Tadasanaの手順:
- ヨガマットの上に直立することから始めます。
- 足は少し離れている必要があり、かかとは互いに接触している必要があります。
- 靴底を接地し、手を脇に置いてください。
- 前方を見つめ、倦怠感を感じるまで3〜5分間その位置を保持します。
- 休憩して3回繰り返します。(4)
5.ピジョンポーズ(カポタサナ):
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鳩のポーズは、体のほとんどの筋肉群を運動させながら、胸の強さを改善するのに役立ちます。脚の強さを改善し、タイトなヒップフレクサーを緩め、太ももを引き締めます。最も重要なことは、カポタサナは摂食障害を克服し、食欲を高めるのに役立ちます。
カポタサナの手順:
- 地面にひざまずいて始めます。
- 右足を後ろに伸ばします。
- 左膝と左足が右腰の隣になるまで伸ばし続けます。
- つま先が尖ったままであることを確認してください。
- 深く吸い込みながら、前かがみになって胸を外側に押します。
- 背中のストレッチを感じるまでポーズを保持します。
- もう一方の足と交互に繰り返します。(5)
これらのポーズを実行し、とりわけ拒食症、過食症などの摂食障害を克服します。摂食障害の回復のためにヨガを試したことはありますか?他の人にインスピレーションを与え続けるように促します。今日、仲間の読者とあなたのストーリーを共有してください。下のボックスにコメントして、あなたの経験を教えてください!