目次:
- 鼠径部を構成するものは何ですか?
- 鼠径部の怪我の最も一般的な理由
- ヨガは鼠径部の怪我を予防または治癒するのにどのように役立ちますか
- 鼠径部の痛みを和らげるためのヨガの5つの素晴らしいアーサナ
- 1.ラジャカポタサナ
- 2. Vrikshasana
- 3.ウストラサナ
- 4.セツバンダサナ
- 5. Supta Baddha Konasana
鼠径部の痛みはかなり恥ずかしくてまれです。問題自体と解決策に取り組む前に、もっと重要な質問をする必要があります。
鼠径部を構成するものは何ですか?
鼠径部は、大腿部の内側、後部のハムストリングスと脚の前部の大腿四頭筋の間に配置された内転筋のグループで構成されています。これらは、グループの一部を形成する筋肉です–短内転筋、大内転筋、薄筋、長内転筋、恥骨筋。
内転筋は脚に安定性を提供します。彼らは内側の太ももを一緒に保持します。これらの筋肉は、片足を出し入れする必要があるときに安定性を保持します。それらは、体の全重量を保持しながら、脚が外側に座屈するのを防ぎます。
鼠径部の怪我の最も一般的な理由
鼠径部の怪我は通常、特にスポーツをしているときやフィールドで走っているときに、方向の突然の変化やクイックスタートおよびストップモーションが原因で発生します。
ヨガは鼠径部の怪我を予防または治癒するのにどのように役立ちますか
内転筋がその能力の限界を超えて伸ばされると、鼠径部が負傷します。鼠径部の筋肉を定期的に伸ばすと、柔軟性が高まり、怪我のリスクも最小限に抑えられます。
鼠径部の痛みを和らげるためのヨガの5つの素晴らしいアーサナ
- ラジャ・カポタサナ
- Vrikshasana
- ウストラサナ
- セツバンダサナ
- Supta Baddha Konasana
1.ラジャカポタサナ
画像:iStock
Rajakapotasanaは、最高のヨガの股間ストレッチの1つです。定期的に練習すれば、鼠径部の痛みを克服するのに役立ちます。このアサナは下半身の血行を促進し、強度と柔軟性の両方を向上させます。このアサナを練習すると、鼠径部の痛みを和らげるだけでなく、足にも効果があります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Raja Kapotasana
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2. Vrikshasana
画像:iStock
木のポーズはエネルギーを注入し、足のバランスを改善します。それは内転筋を含むすべての脚の筋肉に作用します。股間部分が圧迫され、定期的にすべてのブロックが解放されます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Vrikshasana
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3.ウストラサナ
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このアサナは、混雑を解消し、下半身を強化します。内転筋の間に空間が作られ、痛みが軽減されます。キャメルポーズは、鼠径部の怪我を治療し、痛みを和らげるのに非常に効果的なアーサナです。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ustrasana
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4.セツバンダサナ
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ブリッジポーズは、ブロックをクリアする別のスペース作成ポーズです。鼠径部の血行を促進します。筋肉がより柔軟になり、それによって痛みを和らげます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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5. Supta Baddha Konasana
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このアサナは信じられないほどリラックスできるアサナです。また、筋肉を開き、内転筋と内腿をより柔軟にします。鼠径部の怪我のリスクを最小限に抑えるだけでなく、痛みを和らげます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Supta Baddhakonasana
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けがをした場合は、これらのアーサナを練習する前に、必ず医師とヨガインストラクターに相談してください。そうしないと、ダメージが大きくなってしまいます。定期的なヨガの練習が最善の治療法です。あなたはその恐ろしい怪我を決して持っていないかもしれません!彼らはいつも「予防は治療よりも優れている」と言っていませんか?