目次:
- メンタルヘルスを改善するためのヨガのポーズ:
- 1.バラサナまたは子供のポーズ:
- 2. Viparita Karani:
- 3.立ち前屈ポーズまたはUttanasana:
- 4.死体のポーズまたはShavasana:
ヨガには、便秘の除去から神経障害の治療まで、多くの健康上の利点があります。あなたはおそらくヨガがあなたの心を落ち着かせるのを助けることができることを知っていました、しかしあなたはヨガがあなたの精神的健康も改善することができることを知っていましたか?びっくり?まあ、あなたはそうあるべきです!この投稿を読んで、ヨガがどのようにあなたの精神的幸福を高め、不安やストレスを克服するのを助けることができるかを見つけてください。
ヨガは素晴らしいストレス解消剤であり、不安やうつ病も緩和することが示されています。身体から呼吸に焦点を移すと、ヨガは不安を和らげ、身体の緊張を和らげます。
ViraYogaの創設者であるElenaBrowerによると、ヨガはシステムの速度を落とし、治癒過程を促進し、日常生活のストレスを和らげるのに役立ちます。
メンタルヘルスを改善するためのヨガのポーズ:
1.バラサナまたは子供のポーズ:
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バラサナまたは子供のポーズは多くの健康上の利点を提供します。便秘を抑え、消化プロセスを促進し、膨満感を軽減するのに役立ちます。バラサナはまた、腹筋の調子を保つのに役立ちます。最も重要なことは、バラサナはあなたの神経系を刺激し、あなたの体に活力を与えるのを助けます。
- ひざまずいて背骨を直立させてください
- 次に、太ももが胸に触れ、額が膝を越えて地面に触れるように、前に曲がり始めます。
- 体の側面で腕をまっすぐにします
- あなたの手のひらは床に面している必要があります。
- ポーズを約20〜25秒間保持します(1)。
バラサナには多くの利点がありますが、主なものはメンタルヘルスの改善です。その他の利点は次のとおりです。
- 強い腰、足首、太ももを発達させるのに役立ちます
- 倦怠感やストレスを克服するのに役立ちます。
- バラサナはあなたの血液循環を改善します。
- また、背中の痛みを軽減するのに役立ちます
Balasanaは実行するのが簡単なポーズですが、次の点に注意してください。
- 汗をかいたヨガマットや床に頭を置く代わりに枕を使用してください。
- 下痢、高血圧、心臓の問題、または膝の怪我に苦しんでいる場合は、このポーズを実行しないでください。
2. Viparita Karani:
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Viparita Karaniは、体内の血液循環を改善するための素晴らしいポーズです。神経系を刺激したり、心や他の人をリラックスさせるのに役立つなど、他の効果もあります。関節の痛みを持つ人々は、このアサナをかなり定期的に行います。
- まず、顔をセリングに向けて床に横になります。手のひらを上に向けて、手を体の下に置きます。
- 腰を押さえ、腕とひじで体のバランスを取りながら、ゆっくりと足と体を持ち上げます。
- あなたの足はあなたの胴に対して直角でなければなりません
- 腕を体の横に持っていきます。
- 首や背中などのツボの下にクッションを追加することもできます。
- 約10〜15分間ポーズを保ちます(2)。
メンタルヘルスの向上とは別に、ViparitaKaraniには次のような他の利点があります。
- 血流を調節します
- 月経困難症を和らげます
- 足首のむくみを軽減します
- 不安を和らげる
- 体を若返らせる
- うつ病と不眠症を治療します
- 狼瘡、関節炎、坐骨神経痛の症状を克服します
3.立ち前屈ポーズまたはUttanasana:
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これは、メンタルヘルスを改善し、うつ病や不安の症状を治療するためのもう1つの素晴らしいポーズです。
- まっすぐ立つことから始めます。
- 手を腰に当てて吸い込んでください。
- 手を上に伸ばし、息を吐きながら胴体を前に曲げます。
- 手が足の隣の地面に止まるまで続けます。
- これを行うのが難しすぎる場合は、代わりに肘をつかむこともできます。
- 膝が常にまっすぐになっていることを確認する必要があります。
- このポーズを約10〜15秒間保持し、離します。
- 腹筋を使ってこの位置から出ます(3)。
メンタルヘルスの促進以外にも、スタンディングフォワードベンドポーズには多くの健康上の利点があります。これらの利点のいくつかは次のとおりです。
- より強いふくらはぎ、ハムストリングス、ヒップ
- より強い膝と太もも
- 臓器をマッサージすることで消化を刺激します
- 肺から粘液を押し出すのに役立ちます
- 中枢神経系をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
- ストレスを効果的に軽減し、緩和します
- 不眠症、倦怠感、頭痛の軽減にも役立ちます
- 更年期症状の除去に役立ちます
- 治療的ですか
4.死体のポーズまたはShavasana:
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このポーズは、ほとんどすべてのヨガのルーチンを終了するために使用され、瞑想に最適なポーズです。それはあなたがあなたの体を瞑想しそして楽にするのを助けることによってあなたの精神的健康を後押しするのを助けます。Savasanaは体をリラックスさせる優れた方法です。
- 仰向けになって体をまっすぐにしてください。
- あなたの手は体の側にあるべきです
- 手のひらを上に向けたまま、目を閉じます
- あなたはあなたの呼吸を数えることを検討することができます。
- ポジションを最低5分間保持します(4)。
優れたリラクゼーション期間を提供し、エネルギーの優れた回復剤であることに加えて、Shavasanaには次のような多くの健康上の利点があります。
- 消化不良、便秘、糖尿病、喘息の蔓延を抑えるのにも役立ちます。
- アーサナは集中力を高めるだけでなく、体をリラックスさせながら精神的な健康を促進します。
- アーサナは血行を促進します。
Shavasanaは、すべての年齢層の人々が簡単に実行できる影響のない運動です。妊婦さんでも迷わず練習できます。Shavasanaを実行するときは、次の簡単なヒントを考慮する必要があります。
- 眠くなる場合は、より速くまたはより深く呼吸してみてください
- このポーズでヨガセッションを開始し、同じポーズで終わることを目指します。
- このポーズの一番いいところは、ベッドの快適さからこのアサナを演奏できることです。
だから、これらのポーズを練習して、あなたの精神的健康を高めてください。ヨガはメンタルヘルスを改善するための最良のツールの1つであり、これらのポーズはリラックスし、集中力を高め、不眠症やうつ病などの問題を克服するのに役立ちます。
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