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旅に合わせて脂肪をジャンプスタートしたいですか?タックジャンプは、頑固なポンドを狂ったように落とすのに役立つ1つのキラームーブです!
タックジャンプは、ニータックジャンプおよびニーツーチェストジャンプとも呼ばれ、中級レベルのプライオメトリックエクササイズの1つです。これは、敏捷性とパワーを向上させるために高速で強力な動きを使用する動的なパワームーブです。このエクササイズは、アスリートや体操選手がフィールドでのパフォーマンスを向上させるためのドリルトレーニングとして使用します。
タックジャンプの一番いいところは、カロリーキラーだということです。あなたはそれらを適切に習得するためにそれらを練習する必要があります。しかし、膝を胸にジャンプできないからといって、カロリーを消費していないわけではありません。あなたがそれにすべてを与えている限り、あなたは本当にその脂肪を殺しています。
タックジャンプを行う方法は?
前に述べたように、あなたがこの動きをマスターするのに少し時間がかかります。しかし、あなたが不動のままでいるなら、私はあなたがすぐに他の人に教えることになると確信しています!
開始位置:
- 足を肩幅ほど離し、手を脇に置きます。
- 背骨を直立させ、腹筋をしっかりと保ちます。
- 肩を後ろに倒し、へそを吸い込みます。
移動:
- クォータースクワットに降りてください。
- 腰を後ろに押して前傾しますが、背中は平らに保ちます。
- すべての力を入れて、地面を押し下げてジャンプします。
- できるだけ高く空中に飛び込むときは、膝を胸に近づけて手でつかむようにしてください。
着陸:
- 降りるときは、膝関節に負担がかからないようにやわらかく着地してください。
- 足の中央に着地し、かかとをぐいと動かさずにロールバックします。
- 降りるときに膝をロックしないでください。
- 着地するときに腰を押し下げて、衝撃を吸収してください。また、もう一度ジャンプする準備をしてください。
タックジャンプをしながら従うべきヒント:
タックジャンプのエクササイズを適切に行うには、以下のヒントに従ってください。
- ジャンプするときの勢いを増すために手を使ってください。
- 粗いコンクリートの表面でタックジャンプをしないでください。怪我をする可能性があります。これは、滑らかで平らな面で行います。高くジャンプするための適切なスペースがあることを確認してください。
- 膝関節に悪影響を与える可能性があるため、週に2回以上タックジャンプを行わないでください。
- 体を適切に温めずにタックジャンプをしないでください。良いストレッチで運動を続けてください。
- ジャンプをプログレッシブに保ちます。毎回全力で押しますが、強く押しすぎないでください。あまり高くジャンプできなくても大丈夫です。これは高度な動きなので、練習が必要です。したがって、初めて膝を腰に上げることしかできない場合は、次回は膝を高く持ち上げてみてください。次回は膝を軽くたたいてみてください。プログレッシブに保ちます。
- スクワットジャンプは、タックジャンプの準備に最適な方法です。この動きはまたあなたのジャンプを改善するのを助けそしてあなたがより高くジャンプするのを助けます。スクワットで降りて、できるだけ高くジャンプします。
- ジャンプをさらに強化したい場合は、ボックスジャンプを行うことができます。あなたの前に箱を置きなさい。しゃがんでジャンプするときは、体を前だけでなく上に押して、ボックスにジャンプします。これはあなたの体にジャンプするターゲットを与えます。
タックジャンプの利点:
タックジャンプは、敏捷性とパワーを向上させることにより、体にさまざまな利点を提供します。これらの利点は次のとおりです。
- タックジャンプは、統合された体全体に作用します。彼らはより短い時間で余分なカロリーを燃焼するので、彼らは素晴らしい高強度インターバルトレーニング(HIIT)の動きになります。
- あなたは高くジャンプしているので、この動きはあなたの下半身を強化し、調子を整えるための体重運動にもなります。
- それは驚くべき戦利品リフターの動きです。頑固なおなかの脂肪を減らし、腰を整えるのにとても効果的です。
- また、心血管系の利点もあります。
タックジャンプは楽しく効果的な動きであり、ジャンプするものがあなたにとってとても楽しいものだった、のんきな子供時代を思い出させるでしょう。だから、高くジャンプして、不要な脂肪に別れを告げましょう。
タックジャンプはあなたのトレーニングレジメンの場所を見つけますか?どのようなメリットに気づきましたか?以下のコメントセクションで私たちと共有してください。