目次:
- ダックウォーク運動をする方法は?
- ダックウォーク運動のヒント:
- ダックウォーク運動の利点:
- 1.足首の強さを促進します:
- 2.スタミナを増やします:
- 3.あなたの体の柔軟性を高めます:
- 4.妊娠中の有益性:
筋肉の強化に関して、ダックウォークの運動について聞いたことがありますか?お尻や太ももの筋肉を対象とした筋力トレーニングです。それらは一般的ではありませんが、突進やスクワットと同じように非常に効果的です。太ももと臀筋に焦点を当てたこのエクササイズは、筋肉量を増やすことでそれらを引き締めます。何を求めている?準備をして、アヒルのように歩きましょう!
ダックウォーク運動をする方法は?
ダックウォークのエクササイズから始めるには、次の簡単な手順に従うことができます。
- 足を腰の距離に置いて、しっかりと定位置に立ちます。また、背中をまっすぐに保ち、腹筋を完全に締めます。これらの領域での怪我を避ける必要があるため、前かがみにならないようにしてください。
- 次に、体重全体を足に移し、座っているかのように体を下げます。膝が90度の角度になったら停止します。これは彼らがどんな可能性のある緊張からも防ぐでしょう。
- 腕を外側に伸ばします。ただし、この位置でバランスを保つのが難しい場合は、前でしっかりと手を握ることができます。それはあなたがあなたのバランスを失うことなく簡単にアヒルの散歩をするのを助けるでしょう。これがスクワットポジションです。
- さて、このドリル全体の難しい部分がやって来ます。このポジションをしっかりと保つことによって前進する必要があります。少し前に進み、出発点に戻ります。このエクササイズ中は、前かがみになって適切なバランスを取り、体重を足に集中させることをお勧めします。
- 各脚を少なくとも12歩前進させ、歩きながら脚と臀筋を圧迫し続けます。
- このエクササイズの歩行距離と時間を徐々に増やします。また、すべてのセットの間に、息を止めるために1分の休憩を取ります。
ダックウォーク運動のヒント:
ダックウォークのエクササイズを行う際には、いくつかの点を考慮する必要があります。それらは次のとおりです。
より良い結果を得るために、下半身をできるだけ低く押してください。腕を使ってさらに運転しないでください。ハーネスのレベルは低下しますが、効果も低下します。
この運動はいくつかの膝の問題を引き起こす可能性があります。したがって、膝に関連する問題に苦しんでいる場合は、これを絶対に行わないでください。
その複雑さを高めるために、足首に抵抗バンドを付けたダックウォーク運動を試すか、重いベストを着用することもできます。
このエクササイズは、家の外でも内でも、常に平らな面で行うようにしてください。
ダックウォーク運動の利点:
1.足首の強さを促進します:
それはあなたの足首の筋肉を強化します。アヒルの散歩は特に足首の関節に圧力をかけます。それはこれらの関節の周りに結合組織を構築し、それらをより強くします。
2.スタミナを増やします:
スタミナと免疫力を高めることが証明されています。アヒルの散歩は、健康上の問題を減らし、ふくらはぎの筋肉の瘢痕組織を癒すことで、一日中アクティブになります。曲げたり動かしたりするのは二度と簡単に思えません!
3.あなたの体の柔軟性を高めます:
これは、筋肉の柔軟性を高めることに重点を置いたエクササイズです。腰の動きを増強し、背中の痛みを軽減します。あなたは完璧なバランスを取り、このレジメンで器用さを発達させることを学びます。
4.妊娠中の有益性:
妊娠中の女性にとって、それは素晴らしい運動です。太ももの筋肉を強化することで、出産時の痛みや緊張を和らげます。
どんなに面白く見えても、ダックウォークのエクササイズは確かにあなたにとって有益です。あなたが脂肪を減らすことを楽しみにしているのか、筋肉量を誘発するのを楽しみにしているのかに関わらず、それはあなたにそれが約束したものを与えるのに常に大いに役立ちます。それを信じるには、この有酸素運動を実行し、変化に注意してください。また、コメントセクションであなたの経験を私たちと共有してください!