目次:
カニの散歩は風変わりに聞こえますが、実際はそうです!それはあなたの体をその快適レベルを超えて押し、それをユニークな位置に押し込みます。それはあなたの体の多くの筋肉を調子を整えて働きます全身トレーニングです。
この形式の運動の基本は、正面が天井に面しているときに手と足の体重のバランスを取ることです。バランスを維持するために腰を使用することは決してありません。しかし、カニの散歩は直線的ではありません!
カニのウォーキングエクササイズの種類:
カニのウォーキングエクササイズには4種類あり、どれも健康で体にフィットするように働きます。基本的なカニの歩行移動は、いかなる種類の機器も必要とせず、行うのはかなり楽しいです。試してみることができるさまざまな種類のカニの散歩は次のとおりです。
1.仰臥位のカニの散歩:
これがカニの基本的な歩行動作です。数日間練習すれば、すぐに速くなります。
作用する筋肉 :上腕三頭 筋 、上腕、肩、背中、腹部、膝腱、上肢。
方法 :
- 足を快適な位置に置いて地面に座ります。
- 手のひらを腰の後ろに置いてください。
- 腹筋を動かさないようにし、足と手で体重のバランスを取りながら、体を地面から引き離します。
- 次に、左足と右手を使って一歩前進します。
- 反対側でこのアクションを繰り返します。
2.カニの散歩:
これは仰臥位のカニの歩行の反対ですが、同様に有益です。
作用する筋肉 :内外の太もも、腕、腹部。
方法 :
- 腕立て伏せの位置から始めます。仰臥位のカニの散歩とは異なり、このエクササイズでは地面に直面しています。
- 左手と左足を同時に引き出します。
- 次に、右腕と右足を同時に体の左側に歩きます。
- 右手と右足を体の右側に向けて、このシーケンスを繰り返します。
3.相撲蟹散歩:
カニの散歩のもう一つの興味深い方法は、相撲と混同しないように、相撲のカニの散歩です!このエクササイズでは、立った状態である必要があります。
作用する筋肉 :内腿、大腿四頭筋。
方法 :
- 足を離し、つま先を外側に向け、膝を曲げて立ってください。
- 今、あなたの腕をあなたの頭の後ろに置いてください。
- 次に、広いスタンドを持って、できるだけ一歩前進する必要があります。
- 次に、向きを変えて、開始位置に戻ります。
- つま先を外し、散歩中は太ももの内側を忙しくします。
- 大腿四頭筋を動かし続け、膝を曲げた位置に保持する必要があります。この位置は、アイソメトリックホールドと呼ばれます。
4.伝統的なカニの散歩:
名前が示すように、これは子供たちの間で人気のある伝統的なカニの散歩方法です!
作用した筋肉 :大殿 筋 と臀部。
方法 :
- つま先を前にして、安定した位置から始めます。
- さて、左足で左に出て、右足を内側に持っていきます。
- ここで、この手順を逆に実行します。
- 膝を曲げてしゃがんだ姿勢でこのスタイルを続けることができます。
- 足をまっすぐにすることで、このステップを簡略化することもできます。抵抗バンドを使用して足首を保持し、このスタイルをより挑戦的にすることもできます。
カニウォーキング運動の利点:
カニのウォーキング運動には多くの利点があります。さまざまな形のカニのウォーキングエクササイズについて説明しましたが、すべてのスタイルから得られる全体的なメリットは似ています。それらのいくつかを次に示します。
- このエクササイズは、ハムストリングスを強くし、上腕三頭筋、肩、腹筋を強化します。
- 非常に若い方にも適しています。幼児は通常、フィットネスエクササイズのコーチングクラスでこのエクササイズを行います。
- また、非常に優れた有酸素運動です。
- それは退屈を避けることによってあなたのトレーニング計画を楽しくします。
バラエティは人生のスパイスです。だから、あなたのトレーニングレジメンにもバラエティを加えてみませんか?カニの散歩は健康に良いだけでなく、とても楽しいです!試してみる!
カニの散歩をしたことがありますか?楽しかったですか?以下のコメントセクションで私たちとあなたの経験を共有してください。