30肌、髪、健康のためのヘーゼルナッツの素晴らしい利点

ヘーゼルナッツの人気は急上昇しているようです。特に、さまざまなヘーゼルナッツベースのパンスプレッドやチョコレートがデパートに大量に注がれています。しかし、ヘーゼルナッツとその利点は、古代にさかのぼることができます。リキュールやコーヒーの香料として人気があり、油は調理媒体として人気がありました。強力な抗酸化物質であるヘーゼルナッツは、特に減量の旅をしている場合、菜食主義者にとって理想的なタンパク質源です。これらの素朴な茶色の色のナッツ100グラムは15gのタンパク質を提供し、1日の必要量の30％以上を満たします。また、コレステロールやナトリウムを含まない健康的な脂肪の豊富な供給源であり、毎日の脂肪要件の93％を満たしています。

ヘーゼルナッツの栄養プロファイル

ヘーゼルナッツの栄養プロファイルの全体像は次のとおりです。

原理	栄養価	RDAのパーセンテージ
エネルギー	628カロリー	31％
炭水化物	16.7 g	13％
タンパク質	14.95g	26.5％
総脂質	60.75 g	202％
コレステロール	0mg	0％
食物繊維	9.7 g	25.5％
ビタミン
葉酸	113 µg	28％
ナイアシン	1.8mg	11％
パントテン酸	0.918 mg	18％
ピリドキシン	0.563 mg	43％
リボフラビン	0.113 mg	9％
チアミン	0.643 mg	53.5％
ビタミンA	20 IU	<1％
ビタミンC	6.3 mg	10.5％
ビタミンE	15mg	100％
ビタミンK	14.2 µg	12％
電解質
ナトリウム	0mg	0％
カリウム	680mg	14％
ミネラル
カルシウム	114mg	11％
銅	1.725 mg	192％
鉄	4.7 mg	59％
マグネシウム	163 mg	41％
マンガン	6.17 mg	268％
リン	290mg	41％
亜鉛	2.45 mg	22％
植物栄養素
カロチン-α	3 µg	—
カロチン-ß	11 µg	—
ルテイン-ゼアキサンチン	92 µg	—

肌、髪、健康のためのヘーゼルナッツの良さを垣間見てみましょう：

ヘーゼルナッツの肌へのメリット

1.早期老化を遅らせるのに役立ちます：

ヘーゼルナッツ1カップは、1日のビタミンE必要量の約86％を提供します。また、2つの強力な抗酸化物質であるビタミンAとビタミンCも含まれています。これらのビタミンの相乗効果により、肌の小じわやしわの発生を防ぎ、老化の兆候の早期発症を遅らせます。

2.お肌に潤いを与えます。

上記のように、ヘーゼルナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。このビタミンEは、このナッツの脂肪と一緒になって、肌の保湿と水分補給に役立ちます。したがって、肌をコンディショニングし、柔らかく滑らかに保ちます。皮膚は目に見えて輝きを放ち、わずかな脂っこい色合いがどこにも現れません。

3.過酷な紫外線からあなたを守ります：

ヘーゼルナッツオイルを肌に塗ることができます。これは自然な日焼け止めとして機能し、過酷な紫外線の有害な影響からあなたを守ります。ゴマ、アボカド、クルミ、ヘーゼルナッツの各オイルを数滴混ぜて、この混合オイルを毎日肌に塗るだけで、紫外線から保護されます。

4.お肌を健康で新鮮に保ちます：

抗酸化物質が詰め込まれたヘーゼルナッツは、肌をより健康に保つのに重要な役割を果たします。抗酸化物質はフリーラジカルと戦います。フリーラジカルは、飼いならされていない場合、肌にダメージを与える可能性があります。また、UVA / UVB光線によって誘発される皮膚がんから皮膚を保護します。フラボノイドは抗酸化物質とともに皮膚細胞の再生を刺激します。これは死んだ細胞を排除し、目に見えて健康で若く見える肌をレンダリングします。

5.敏感肌の方に安全で優しい：

このナッツの優しい保湿とコンディショニング特性により、敏感で乾燥した肌に最適な天然保湿剤になります。

6.にきびを扱います：

これらのさび色のナッツの使用は、ヌテラやマフィンを超えています。それらはコーヒー豆と一緒にニキビが発生しやすい肌のための優れたスクラブ成分を作ります。小さじ1のローストヘーゼルナッツを粉砕し、ココナッツオイルまたはオリーブオイルに小さじ1/2のコーヒーパウダーと小さじ1/2の砂糖と混ぜます。このスクラブを使用して、ニキビを治療します。

ヘーゼルナッツの髪の利点

7.色付きの髪に適しています：

ヘーゼルナッツは、さまざまな着色剤の天然成分として使用されています。ヘーゼルナッツは、ストランドに心地よい茶色の色合いを与えるだけでなく、色が長持ちすることも保証します。さらに、色付きの髪の房をコンディショニングしておくことで保護を強化し、化学薬品の塗布によって引き起こされる損傷から髪を保護します。

8.髪を強化します：

これらのナッツから抽出されたオイルは、毎日のヘアケアレジメンで使用できます。頭皮と髪に少し塗って、数分間マッサージするだけです。一晩放置し、必要に応じて翌日洗い流します。マイルドなシャンプーが使えます。これは、根元から髪を強化するのに役立ちます。

9.乾いた髪や傷んだ髪に適しています：

髪が乾きすぎていませんか？ヘーゼルナッツがあなたの助けになるかもしれません。細かく粉末にしたヘーゼルナッツ大さじ2を卵2個に加えてよく叩きます。この混合物を乾いた頭皮と髪に塗ってください。20分後、ぬるま湯と上質なシャンプーで洗い流してください。これにより、乾いた髪をコンディショニングして飼いならすことができます。

10.スプリットエンドに別れを告げる：

ヘーゼルナッツオイルを数滴マッサージして、スプリットエンドに健康を与えます。ダメージは時間の経過とともに消え、髪は健康で輝きを放ちます。

ヘーゼルナッツの健康上の利点

ヘーゼルナッツの健康上の利点は余剰です！それらを見てみましょう：

11.食事療法士のためのよい軽食：

今すぐそれらの高カロリーのマンチを取り出して、あなたの減量の旅においしいひねりを与えるために一握りのヘーゼルナッツをつかんでください。わずか1オンスのヘーゼルナッツは、3グラムの食物繊維と17グラムの脂肪で176カロリーを与えます。お腹がいっぱいになり、食べ過ぎを防ぐので、食前のムンクとしてお使いいただけます。推奨レベルを超えないように注意してください。

12.心に良い：

これらの茶色の穀粒は不飽和脂肪の優れた供給源であり、コレステロールを欠いています。不飽和脂肪、特にオレイン酸は、HDLのレベルを促進しながらLDLのレベルを抑制する可能性があります。これらのナッツのたった1カップが必要なマグネシウムレベルの50％を満たしています。マグネシウムはカルシウムのレベルを調節するのに主要な役割を果たします。カルシウムの誇張されたレベルは、心臓の健康に有害であることが知られています。マグネシウムは、その「休息」のためのスペースを作り、その過度の緊張を防ぐことによってあなたの心臓を保護します。

13.癌を予防するための生来の力：

ヘーゼルナッツは、膀胱がんの発症に関連するリスクを50％以上抑制する力を持っていることが知られているビタミンE変異体であるα-トコフェロールの原動力です。これらのナッツはマンガンの豊富な供給源でもあります。このミネラルはミトコンドリアの抗酸化酵素の成分であることが知られており、ガンの予防に大きな役割を果たしています。

14.筋肉に良い：

先に述べたように、マグネシウムはカルシウムレベルを健康的な方法で体細胞に出し入れするのに重要な役割を果たします。したがって、それは筋肉の収縮を助け、筋肉への過度のストレスを防ぎます。これにより、筋肉の緊張が緩和され、筋肉の疲労、けいれん、けいれん、痛みを防ぎます。研究は、マグネシウムの適量が実際に筋肉を強化するのを助けることができることを示唆しています。

15.タンパク質の優れた供給源：

17グラムのタンパク質を摂取するために、毎日の食事にヘーゼルナッツを1カップだけ含めてください。食物繊維も十分に摂取できます。これは、菜食主義者が脂肪燃焼能力を高め、除脂肪体重を増やすための素晴らしいスナックオプションになります。

17.便秘のトラブルに良い：

繊維の豊富な供給源であるため、これらのナッツを食事に加えて排便を維持することができます。それらは便と結合し、それらを緩め、こうして便秘を防ぎます。

18.関節と骨の健康に有益：

マグネシウムはカルシウムとともに、骨や関節の健康と健康に不可欠です。このミネラルが突然不足すると、骨に蓄えられた余分なマグネシウムが助けになります。さらに、ヘーゼルナッツには、骨の成長と強度の典型であるミネラルであるマンガンが含まれています。当然のことながら、それは閉経期および閉経後の女性にとって、骨粗鬆症および骨がもろくて多孔質になることから身を守るための必然的なスナックオプションになります。

19.神経系の健康を改善します：

ビタミンB6はアミノ酸の適切な機能に不可欠なビタミンです。これらの酸は、次に、神経系の健康を維持する上で調節因子の役割を果たします。ビタミンB6の欠乏は、神経系の最適な機能に不可欠なミエリンの合成を妨げることが知られています。ビタミンB6は、エピネフリン、メラトニン、セロトニンなどのさまざまな神経伝達物質の適切な生成にも不可欠です。

20.消化器系の健康を元気づけます：

マンガンは、活性化および触媒作用を及ぼす酵素であり、コレステロールと脂肪酸の合成に主要な役割を果たすミネラルです。このミネラルは、必須の炭水化物およびタンパク質代謝剤でもあります。体内のマンガンのレベルが高いほど、タンパク質と炭水化物の代謝が良くなります。これは、順番に、あなたの消化器系の健康を元気づけます。これらのナッツに含まれる繊維は、栄養素の適切な同化を保証すると同時に、排泄物や毒素が糞便を介して体から排除されることを保証します。

21.免疫力を向上させます：

ヘーゼルナッツには、カルシウム、カリウム、マンガン、マグネシウムなどのさまざまなミネラルを含むさまざまな栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素はすべて、体内の血流を妨げないようにするために不可欠です。血液が妨げられることなく体を流れるとき、あなたの免疫力は後押しされます。これにより、さまざまな望ましくない健康状態が防止されます。

22.ストレスとうつ病に打ち勝つ：

ヘーゼルナッツには、オメガ3脂肪酸とともに、適量のα-リノレン酸が含まれています。これらの要素は、ビタミンB群とともに、不安、ストレス、うつ病、さらには統合失調症など、さまざまな心理的状態を予防および緩和するのに効果的な役割を果たします。これらの要素はまたあなたの記憶を高め、セロトニンのような神経伝達物質の合成において主要な役割を果たします。ヘーゼルナッツを埋め込んだダークチョコレートを手に取って、ブルースと戦ってください。

23.生殖能力レベルの改善に役割を果たす：

古代のテキストは、ハシバミの木がケルト人によって豊饒の象徴と見なされていることを明らかにしています。研究によると、これらのナッツは確かに、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、したがって生殖能力のレベルを改善するのに役立つ力を持っています。

24.月経困難症に有益：

これらの素朴な茶色のナッツは、マグネシウム、ビタミンE、カルシウム、その他の栄養素が豊富です。これらの要素は、けいれんを和らげ、月経周期をより良く乗り切るのに役立つことが知られています。

25.豊富な鉄源：

研究によると、ヘーゼルナッツは、鉄分不足や鉄分不足によって生じた健康問題に対して素晴らしい自然療法を行うことが示唆されています。これらのナッツには鉄分が豊富に含まれています。赤血球は酸素を吸収するために鉄を使用しているため、さまざまな健康状態からあなたを守ります。一握りのヘーゼルナッツは、鉄の推奨される1日の摂取量の約30％を与えます。

26.ビタミンKの良い供給源：

ビタミンKは血液凝固ビタミンです。血小板の合成を誘発することで過度の失血を防ぎ、生命を脅かす状況からあなたを守ります。このビタミンはカルシウムの適切な吸収にも不可欠であり、カルシウム欠乏症に関連する骨折のリスクを低下させます。

26.妊娠中および授乳中の女性に適しています：

妊娠中は、母親と赤ちゃんの両方の健康を維持するために適切な栄養が重要です。そして、ヘーゼルナッツは、鉄やカルシウムなど、妊娠に不可欠なさまざまな栄養素の豊富な供給源です。果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事と一緒に、これらのナッツを適度に食べるようにしてください。また、食物繊維が豊富な食品の摂取によって引き起こされる便秘の問題を回避するために、水分摂取量が十分であることを確認してください。

母乳育児中の女性は、これらの不要な空腹感を抑えるための中間のスナックと見なすことができます。ヘーゼルナッツは、あなたを満腹に保ち、それらの必須栄養素を与えることに加えて、バランスの取れた食事で慎重に使用すると、より健康的な方法で形を取り戻すのに役立ちます。

27.乳幼児に適しています：

葉酸は乳児の成長に寄与する重要な要素です。わずか30グラムのヘーゼルナッツが17％に適合します