目次:
- 30手作りや店舗-買ったスナックの重みロス秒
- 減量のための朝食後のスナック
- 1.フレッシュフルーツ/野菜ジュース
- 2.フルーツ
- 3.緑茶
- 5.固ゆで卵
- 6.ピリッとしたリョクトウの芽サラダ
- 7.スパイスパイナップル
- 8.クエーカーインスタントオートミールエクスプレスカップ
- 9.RXバーコーヒーチョコレート
- 10.きゅうりのスライス
- 11.キノアポテトチップス
- 12.レタスラップ
- 13.トマトスライス
- 14.アボカドオープンサンドイッチ
- 減量のための昼食後のスナック
- 15.スパイスバターミルク
- 16.きゅうりとトマトのスライスが入った全脂肪ヨーグルト
- 17.ポップコーン
- 18.シェル内ピスタチオ
- 19.自家製チアシードプリン
- 20.ケールチップス
- 21.焼き芋
- 22.ハーブティー
- 23.TRUチョコレートダークソルトアーモンド
- 24.シルク豆乳
- 25.ビエナオールナチュラルローストひよこ豆
- 26.スパイスの効いたカボチャの種
- 27.サワークリームとセロリの茎
- 28.ベビーキャロットとフムス
- 29.枝豆のディップと小麦のポテトチップス
- 減量のための夕食後のおやつ
- 30.ウコン入りの温かい牛乳
おやつで体重を減らすことはできますか?はい、何を食べ、どれだけ食べるかを知っていれば。多くの人は、絶え間ない放牧はあなたが体重を減らすのを助けることができないと信じています、それは本当です。特に私たちのほとんどは健康的なスナックの選択肢を認識していないので。さらに、お腹が空いたときに誰がカロリーを気にしますか?そしてこれがまさに私が減量のための30の最高の健康的なスナックについて書いている理由です。これらの食品はカロリーが低く、栄養価が高く、飽き飽きし、活発になり、新陳代謝を高め、昼食や夕食時に食べ過ぎを防ぎます。下へスクロール; 罪悪感のないおいしいおやつがあなたを待っています!
30手作りや店舗-買ったスナックの重みロス秒
減量のための朝食後のスナック
それで、あなたは出かける前に充実した栄養価の高い朝食を食べました。しかし、1、2時間後、あなたは少し空腹を感じ始めます。そして、限られた選択肢のために、あなたはあなたの減量計画をサポートしない食物を消費することになります。朝食後の空腹が襲ったときのためのいくつかのスナックのアイデアがあります。
1.フレッシュフルーツ/野菜ジュース
シャッターストック
- カロリー: 150-160(8オンス)
- 脂肪: 0.9-2.8 g
- 炭水化物: 41-54.2 g
- たんぱく質: 3-13.4 g
フレッシュフルーツジュースはとてもさわやかで元気が出ます。ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり詰まった、初めてのヘルシースナックです。
地元のジューサーから購入するか、オンラインで注文できます。さまざまな果物や野菜を使って自宅で準備することもできます。あなたがそれを作った直後にそれを飲むことを確認してください。ジュースを注文したり、新鮮なコールドプレスジュースを保管して、職場や学校に持っていくことができます。
2.フルーツ
- カロリー: 17-215(1カップ)
- 脂肪: 0-0.8g
- 炭水化物: 10-28g
- たんぱく質: 0-11.1g
低から中程度のグリセミック指数を持つ果物は素晴らしいスナックになります。たとえば、リンゴ、マスクメロン、スイカが入った小さなフルーツボウル。組み合わせは見栄えが良く、栄養価が高く、素晴らしい味がします。フルーツボウルにライムジュースを少しかけ、ピンクのヒマラヤ塩、黒コショウ、チャートマサラを少し振りかけることもできます。YUM!
3.緑茶
シャッターストック
- カロリー: 0(8オンス)
- 脂肪: 0 g
- 炭水化物: 0 g
- タンパク質: 0 g
朝食の1〜2時間後、空腹感が出始めてカロリーや砂糖を使いたくない場合は、緑茶を試してみてください。カロリーはゼロで、抗酸化物質の優れた供給源です。緑茶は毒素を洗い流すのを助け、あなたの食欲を抑制し、そして抗菌特性を持っています。
フレーバーの葉の代わりに純粋な緑茶の葉を使用してください。フレーバーの葉には砂糖や人工甘味料が含まれていることが多いため、避ける必要があります。緑茶の風味と香りを高めるために、ライムジュースまたはセイロンシナモンパウダーまたはジンジャーを4〜5滴加えることができます。
4. ヒマワリの種とリコッタチーズ
- カロリー: 160(½カップ)
- 脂肪: 0 g
- 炭水化物: 0 g
- タンパク質: 0 g
自家製リコッタチーズは健康的で栄養価の高いスナックです。一番いいのは、作りやすく、密閉容器に入れてオフィスや学校に持っていくことができることです。
500 mLの全脂肪乳(はい、全脂肪乳製品は体重を減らすために必要なものであり、スリムなものではありません)をアルミニウム製の鍋に注ぎます。5分間沸騰させます。火から下ろし、ライム半分のジュースを加えます。牛乳は凝固して分離し、表面に浮かび、ホエー(緑がかった液体)を下に残します。粉乳を濾して、ボウルまたは密閉容器に移します。ひまわりの種小さじ2と黒糖小さじ1/4を追加します。よく混ぜれば、準備は完了です。
5.固ゆで卵
シャッターストック
- カロリー: 78(ゆで卵1個)
- 脂肪: 5 g
- 炭水化物: 0.6 g
- たんぱく質: 6g
卵はタンパク質の優れた供給源であり、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの両方です。卵黄はコレステロール含有量が少し高いですが、それはあなたが軽食をとる他のジャンクフードよりもはるかに少ないです。さらに、1日に2個の完全な全卵を持つことができます。ですから、お腹が空いていて、たんぱく質が豊富なおいしいスナックで少なくとももう1時間は飽きさせたくない場合は、卵を丸ごと食べてください。
そのままでも、塩、黒胡椒、唐辛子を少しふりかけることができます。持ち運び可能で、保管寿命が長くなります。
6.ピリッとしたリョクトウの芽サラダ
- カロリー: 70(1ボウル)
- 脂肪: 0 g
- 炭水化物: 13 g
- タンパク質: 7 g
ピリッと辛いリョクトウのサラダは美味しいだけでなく、スパイシーでピリッとした風味のミックスへの渇望や渇望を抑えるのに最適な方法です。私は誓います、それは最初の一口の直後にあなたの気分を持ち上げます。
あなたがしなければならないのは一晩水を入れたボウルにリョクトウの芽を浸すだけです。小さじ半分の玉ねぎと中程度のトマトの半分を切り、種を取り除いた小さな青唐辛子、みじん切りにしたキュウリ大さじ2、塩小さじ1/4、クミンパウダー小さじ1/2、ライムジュースをたくさん加えます。よく混ぜて、みじん切りのコリアンダーを飾る。それを小さな気密容器に移すと、持ち運び可能で健康的な自家製スナックの準備が整います。
7.スパイスパイナップル
シャッターストック
- カロリー: 50(100 g)
- 脂肪: 0.1g
- 炭水化物: 13 g
- たんぱく質: 0.5g
パイナップルはグリセミック指数が高いですが、他の果物からは得られないビタミンやミネラルもたくさん含まれています。その色とさわやかな香りは食欲をそそる魅力があり、果物はあなたが長期間満腹感を感じることができます。
パイナップルスライスを切り刻み、ライムまたはオレンジジュース、挽きたての黒コショウ、小さじ1杯の蜂蜜、ピンクのヒマラヤ塩を少し加えます。よく投げれば、すぐに食べられます。
8.クエーカーインスタントオートミールエクスプレスカップ
- カロリー: 180(1カップ)
- 脂肪: 2.5g
- 炭水化物: 36 g
- たんぱく質: 4g
旅行中、仕事中、勉強中、または簡単な朝食をとる時間がない場合でも、インスタントオートミールカップは便利なオプションです。次の食事の時間まであなた自身を満腹に保つために、これをより大きな食事の間に小さな食事として持つことが最善です。食物繊維が豊富でコレステロールがゼロで、さらに減量に役立ちます。他に何を求めることができますか?
9.RXバーコーヒーチョコレート
シャッターストック
- カロリー: 210(1バール)
- 脂肪: 9g
- 炭水化物: 23 g
- タンパク質: 12 g
これは、卵白、ナツメヤシ、ナッツ、およびブルーベリーやカカオなどの他の天然成分を含むホールフードプロテインバーです。味覚を満足させ、チョコレートバーと同じくらいおいしいプロテインバーを楽しんでください。
10.きゅうりのスライス
- カロリー: 47(きゅうり1個)
- 脂肪: 0.3 g
- 炭水化物: 11 g
- タンパク質: 2 g
カリカリ、水っぽく、新鮮な香りのキュウリのスライスは、朝食後のスナックタイムに活気を与えることができます。きゅうりの中の水は、細胞の水分補給を助け、喉の渇きを癒し、消化器系を落ち着かせます。
きゅうりをスライスします。キッチンタオルで余分な水を軽くたたき、密閉容器に移します。必要に応じて、後で軽食を取りたいときに、ライムのスライスと小さじ半分の黒塩を追加できます。
11.キノアポテトチップス
シャッターストック
- カロリー: 150(1パック)
- 脂肪: 6g
- 炭水化物: 23 g
- たんぱく質: 3g
キノアのポテトチップスは、体重を減らしたい人への神の贈り物です。それらはサクサクしていて、カリカリで、低カロリーで、少し甘く、風味豊かで、そして非常に栄養価が高いです。食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。
キノアのポテトチップスは2〜3個あります。パック全体を一度に消費することは避けてください。
12.レタスラップ
- カロリー: 105(1ラップ)
- 脂肪: 2g
- 炭水化物: 15 g
- たんぱく質: 21g
自家製レタスラップは、シンプル、迅速、そして簡単に持ち運びできます。あなたがしなければならないのは平らな表面に2枚のレタスの葉を置くことです。塩こしょうを少々ふりかける。トマトスライス、キュウリスライス、マグロの缶詰/マグロのソテー、ディジョンマスタード小さじ1、オリーブオイル、そしてもう少し塩とコショウを追加します。包んで一口食べてください。または、仕事や学校に持って行ってください。
13.トマトスライス
シャッターストック
- カロリー: 22(1ミディアム)
- 脂肪: 0.2g
- 炭水化物: 4.8 g
- たんぱく質: 1.1g
空腹を満たすためのもう1つの優れた方法は、トマトのスライスを用意することです。市場から新鮮で熟したトマトを購入します。中型のトマトを洗い、丸く切ります。塩とライムジュースを少しふりかけると、おやつができあがります。味が良く、持ち運びができ、すぐに空腹を満たします。
14.アボカドオープンサンドイッチ
- カロリー: 160(オープンサンドイッチ1つ)
- 脂肪: 20g
- 炭水化物: 15 g
- たんぱく質: 3g
このオープンサンドイッチはカロリーがたっぷり入っているように見え、減量には向いていないかもしれません。しかし、私に言わせてください、すべての脂肪と炭水化物が悪いわけではありません。アボカドのような健康的な脂肪は炎症を軽減するのに役立ち、それによって炎症によって引き起こされる体重増加を防ぐのに役立ちます。そして、全粒小麦パン、野菜、果物からの良い炭水化物は、あなたを飽きさせず、結腸を浄化し、より良い消化と代謝につながります。
このオープンサンドイッチを作るには、全粒粉パン1スライス、カリフォルニアアボカド½、リコッタチーズ小さじ2、塩少々が必要です。アボカドをスライスし、パンの上にスライスを置きます。リコッタチーズをのせて、塩を少しふりかけます。そして、あなたはすべて、最も充実した健康的な自家製スナックの1つでスナックを食べる準備ができています。
これらは、朝食後の14のスナックのアイデアです。それでは、ランチ後の健康的なスナックをいくつか見てみましょう。
減量のための昼食後のスナック
15.スパイスバターミルク
シャッターストック
- カロリー: 59(200ml)
- 脂肪: 3 g
- 炭水化物: 4.5 g
- たんぱく質: 3.4g
スパイスの効いたバターミルクを一口飲むと、甘いものへの欲求がすべて抑えられます。バターミルクには、消化を助けるプロバイオティクスまたは善玉菌が含まれています。あなたはスーパーマーケットからスパイスバターミルクを買うことができます。カロリーも脂肪分も少ないです。カルシウムはあなたの骨を強化するのに良いです。パックをバッグに入れて、その日の後半に持っていきます。これにより、夕方の休憩の直前に不健康なジャンクフードを食べるのを防ぐことができます。
16.きゅうりとトマトのスライスが入った全脂肪ヨーグルト
- カロリー: 47(1カップ)
- 脂肪: 1g
- 炭水化物: 6 g
- たんぱく質: 3g
これは基本的に、全脂肪ヨーグルト、キュウリ、トマトのスライスで作られたヨーグルトサラダの小さなボウルで、ピンクのヒマラヤ塩、カイエンペッパーのピンチ、クミンパウダーで味付けされています。朝出かける前や夜に素早く作って冷蔵庫の密閉容器に入れておけます。翌朝、仕事や学校に持っていきましょう。涼しい場所に保管し、よく混ぜてから噛んでください。
17.ポップコーン
シャッターストック
- カロリー: 47(1カップ)
- 脂肪: 1g
- 炭水化物: 6 g
- たんぱく質: 3g
ポップコーンは、個人的にお気に入りの低カロリーのランチ後のおやつです。無塩のポップコーンのパックを購入するか、電子レンジまたは圧力鍋で数個のコーンをポップすることができます。カリカリで香ばしいスナックは、緑茶やブラックコーヒーに最適です。
18.シェル内ピスタチオ
- カロリー: 47(1カップ)
- 脂肪: 1g
- 炭水化物: 6 g
- たんぱく質: 3g
ピスタチオは減量に最適ですが、空腹感を抑えるために25個以上の無塩の殻付きピスタチオは避けてください。それらは健康な脂肪を含み、コレステロールを含まず、ビタミンB-6、ビタミンA、食物繊維、カリウム、鉄、マグネシウム、カルシウムの優れた供給源です。
殻を取り除くプロセスはあなたの消費率を遅くし、それによってあなたがナッツを食べ過ぎないようにするのを助けるので、私は殻内ピスタチオを消費することをお勧めします。
19.自家製チアシードプリン
シャッターストック
- カロリー: 120(3.4液量オンス)
- 脂肪: 7g
- 炭水化物: 11 g
- たんぱく質: 11g
チアシードはたんぱく質、健康的な脂肪、そして良い炭水化物が豊富です。週末にチアシードプディングを作って、冷蔵庫の密閉容器に入れておくことができます。箱にスプーンを数杯入れて、オフィスや学校に持っていき、ランチ後のおやつとして食べましょう。
それを作るのはとても簡単です。必要なのは、自家製ココナッツミルク2カップ、チアシード1/2カップ、ブルーベリーまたはイチゴ数個、バニラエッセンス小さじ1/2、メープルシロップ小さじ1/4、シナモンパウダーまたはナツメグパウダー小さじ1/4だけです。チアシード以外のすべての材料をブレンドします。チアシードを加えてよく混ぜ、冷蔵庫に4時間以上置きます。ココナッツフレーク、ベリーを追加すれば準備完了です!
20.ケールチップス
- カロリー: 121(1カップ)
- 脂肪: 5.73 g
- 炭水化物: 14.19 g
- たんぱく質: 4.05 g
ケールは健康に良いことが知られています。しかし、それが気に入らない場合はどうなりますか?おいしいチップスに変身させることで、食欲をそそります。それらはカロリーが低く、コレステロールがゼロで、カリウム、鉄、ビタミンA、およびビタミンCが豊富に含まれています。
それを準備するには、ケール1カップ、オリーブオイル大さじ1、塩が必要です。オーブンを予熱し、ベーキングトレイにパーチメント紙を敷きます。ケールの葉から茎を取り除き、一口大に切ります。オリーブオイルを振りかけ、塩を振りかけ、葉の端が茶色になるまで10〜15分間焼きます。
21.焼き芋
シャッターストック
- カロリー: 110(1ミディアム)
- 脂肪: 0.17 g
- 炭水化物: 23.61 g
- たんぱく質: 2.29 g
皮付きのさつまいもが美味しいのですが、よくできた味付けの焼き芋をおやつにするより良いことはありませんか?
中サツマイモを洗ってスライスし、塩、黒胡椒、オレガノで味付けします。オーブンを予熱し、ベーキングトレイにパーチメント紙を敷きます。味付けしたさつまいもにオリーブオイルを振りかけ、トスします。それらをベーキングトレイに移し、それを振ってジャガイモを均等に広げます。柔らかくなり、火が通るまで20〜30分焼きます。少し冷ましてください。梱包してオフィスや学校に持っていくか、すぐに持っていくことができます。
22.ハーブティー
- カロリー: 2(1カップ)
- 脂肪: 0 g
- 炭水化物: 0.47 g
- たんぱく質: 2.29 g
ハーブティーは、新鮮または乾燥した葉、花、根などでできています。カフェインを含まず、カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、お茶の風味と香りが食欲を抑え、五感を刺激し、生産性を高めます。
市場で入手可能な純粋なハーブティーバッグを購入するか、沸騰したお湯に生姜、ミント、バラの花びらを加えて自分で醸造します。はちみつとレモンを加えて、風味の良いパンチを加えることができます。
23.TRUチョコレートダークソルトアーモンド

- カロリー: 170(9個)
- 脂肪: 15g
- 炭水化物: 11 g
- たんぱく質: 3g
濃い塩味のアーモンドは甘すぎませんが、舌と心に完璧なノートを打ちます。9個あたり、170カロリー、コレステロールゼロ、3グラムの食物繊維が含まれています。最良の部分は、砂糖が添加されていないことです。9個の濃い塩味のアーモンドを小さな容器に入れて、仕事や学校に持っていき、ランチ後のおやつにぴったりです。
24.シルク豆乳
- カロリー: 80(1パック)
- 脂肪: 4g
- 炭水化物: 4 g
- タンパク質: 7 g
豆乳は大豆から作られ、ビーガンや菜食主義者にとって素晴らしいタンパク質源です。この植物ベースの飲み物はカロリーが低く、ビタミンA、D、B12、葉酸、カルシウム、亜鉛、鉄、カリウムが含まれています。低カロリーの豆乳のパックを手に入れて、昼食後に空腹を感じたらそれを飲みます。
25.ビエナオールナチュラルローストひよこ豆
- カロリー: 130(¼カップ)
- 脂肪: 4g
- 炭水化物: 18 g
- たんぱく質: 6g
これらのひよこ豆は、カリカリで、風味がよく、美味しく、栄養価が高いです。それらを食べ過ぎないように注意してください。食べ過ぎないように、ゆっくり食べて水を一杯飲んでからおやつを食べましょう。パック全体を一度に間食する代わりに、カップの4分の1を小さな密閉容器に入れて、職場や学校に持っていきます。パックから直接間食することは避けてください。
26.スパイスの効いたカボチャの種
- カロリー: 130(¼カップ)
- 脂肪: 4g
- 炭水化物: 18 g
- たんぱく質: 6g
カボチャの種は、鉄分、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維の優れた供給源です。それらは楕円形、平ら、そして緑色です。ナッツのような味がするので、スパイスを効かせておやつにできます。
あなたがしなければならないのは、ローストしたカボチャの種のパックを購入することです。または、週末に自宅で自分で作ることもできます。カボチャの種の¼カップを取り、海塩、ライムジュース、およびラー油の滴を振りかけ、よく混ぜます。できれば、太陽の下で2時間保ち、風味を高めます。
27.サワークリームとセロリの茎
シャッターストック
- カロリー: 129(1本)
- 脂肪: 12.06 g
- 炭水化物: 3.66 g
- たんぱく質: 3.1g
セロリはマイナスカロリー食品です。つまり、それを消化して代謝するために、あなたの体は体がそれから得るカロリーの数よりも多くの燃料(ブドウ糖/タンパク質/脂肪)を使用します。だから、それは素晴らしいニュースです!
セロリを食べ過ぎないように気にせずに食べられます。酢と調味料でセロリの茎を持っています。サワークリームと一緒にお召し上がりいただくこともできます。
セロリの茎を取り、それを大きな断片に切ります。塩こしょうで味を調える。サワークリームの¼カップを取り、チリフレークの小さじ1/4を追加します。よく混ぜます。セロリの茎をサワークリームに浸してお楽しみください。
28.ベビーキャロットとフムス
- カロリー: 202(½カップ)
- 脂肪: 8.59 g
- 炭水化物: 33.12 g
- たんぱく質: 28.86 g
赤ちゃんのニンジンとフムスは素晴らしい組み合わせであり、最高のスナックの1つです。ベビーキャロットはスーパーマーケットで簡単に手に入ります。自分で育てたり、にんじんをスライスしてフムスを添えたりすることもできます。それらはビタミンとミネラルの素晴らしい供給源です。フムスは主に、たんぱく質と良質の炭水化物を含んだひよこ豆で作られています。にんじんとフムスを容器に詰めて、どこへでも持っていきましょう。
29.枝豆のディップと小麦のポテトチップス
Youtube
- カロリー: 202(クラッカー3個)
- 脂肪: 7g
- 炭水化物: 24 g
- タンパク質: 5 g
カリカリで美味しいおやつです。小麦のポテトチップスを減らして、カロリーを消費しすぎないようにディップすることができます。
小麦クラッカーは市場で簡単に入手でき、あなたがしなければならないのは素敵なディップを作ることだけです。枝豆のディップを作るには、枝豆のカップにニンニク2片、ライムジュース小さじ1、オリーブオイル小さじ1、塩、コショウを混ぜます。
これらの昼食後のおやつのアイデアは、空腹を抑え、夕食まで飽きさせないために最適です。絶対におやつを避け、夕食をとってから2〜3時間後に就寝してください。これは、食物を消化し、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。ただし、間食が必要な場合は、次の睡眠導入食品を用意してください。
減量のための夕食後のおやつ
30.ウコン入りの温かい牛乳
シャッターストック
- カロリー: 150(1カップ)
- 脂肪: 8.05 g
- 炭水化物: 12.36 g
- たんぱく質: 8.04 g
温かい牛乳には睡眠導入効果があり、それにターメリックを加えると、体に抗酸化作用が高まります。これは毒素を洗い流すのを助け、あなたの免疫力を強化します。
あなたがしなければならないのは、一杯の牛乳を沸騰させ、それを約5分間冷やすだけです。有機ターメリックパウダーを少し加えてよくかき混ぜます。くつろいだり、一日の仕事を終えたりしながら、それを飲みましょう。
これらはあなたの減量の目標を軌道に乗せるための30の素早く簡単なスナックのアイデアです。食べ過ぎを避けるために、言及された部分のサイズに固執する必要があります。休憩して、おやつを食べましょう。体重を減らすのがずっと簡単になりました。乾杯!